Вживання риби є хорошим варіантом для схуднення завдяки низькому рівню вуглеводів та високій поживній користі. Тут ми представимо найкращу для вас рибу, яку ви повинні включити у свій раціон:
• Тілапія: ця риба має солодкуватий смак і незвичну консистенцію, вона має низький вміст жиру та вуглеводів, а також багато білка. М’ясо біле, а шкірка має рожевий або золотистий відтінок. Цю рибу можна смажити на грилі, запікати, смажити на грилі або пасерувати. Містить близько 100 калорій, 25 з яких - з жиру, 20 грамів білка і 1 грам вуглеводів.
• Лосось: Ця риба є чудовим варіантом для Вашого раціону. Він має смачний смак, він гладкий і містить високий вміст жирних кислот омега-3, і хоча він має більше жиру, ніж будь-яка інша риба, він ненасичений, що робить його здоровим жиром. Свіжий лосось можна знайти цілим або у філе, або у вигляді стейка.
• Морепродукти: морепродукти, такі як креветки, краби, устриці та молюски, є хорошими альтернативами, які можна використовувати в різних рецептах. У них мало ртуті (що постійно турбує молюсків та риб), багато білка та мало жиру.
Разом з цими варіантами ви можете доповнити свою тарілку овочами та запеченою або смаженою їжею. Уникайте вживання смаженої їжі з високим вмістом вуглеводів.
Також пам’ятайте, що слід постійно виконувати фізичні вправи та відповідно до ваших потреб, за порадою професіонала з фізичної культури.
- Збалансована дієта на основі білків для підтримки лінії влітку Нова жінка
- Веганська дієта для спортсменів із прикладами щоденного меню - Base Movement
- Дієта Це найкраща і найгірша з найбільш продаваних риб і молюсків у торговці рибою
- Дієта на основі кави з молоком та яблуками - дієта Нутрі
- Дієта на основі легких злакових батончиків - Nutri Dieta