рідкі

Вас спокушало спробувати (очевидні) достоїнства рідких дієт, щоб схуднути?

Напевно ви чули, що за пару днів можна схуднути на «кілька кілограмів» . а «як кажуть» вище - це здорово!

У чому полягає правда за рідкими дієтами?

Недоліки рідких дієт

Мало білка

Завдяки природі рідких дієт (вичавлених із фруктів та/або овочів), наш раціон складається з дуже мало білка.

Ми вже неодноразово згадували про важливість задоволення потреби в білках у будь-якому типі дієти, можливо, це є ключовим компонентом (після забезпечення правильного чіткого дефіциту калорій).

Білок буде виконувати функцію, допомагаючи нам утримувати м'язову масу нашого тіла, таким чином, серед інших переваг надаючи перевагу втраті жиру.

Якщо ви хочете дізнатися більше про важливість білка, прочитайте наступну статтю.

З низьким вмістом клітковини

Хоча овочі та фрукти є «синонімами» клітковини, на жаль, загалом, у процесі віджимання/змішування її вміст клітковини значною мірою втрачається.

Тому що важливо, щоб дієта мала клітковину?

На додаток до користі для здоров'я, важливо контролювати апетит, оскільки клітковина змусить нас переробляти їжу повільніше, ніж дієта без клітковини.

Рідина проти твердої речовини

На жаль, навіть маючи достатню кількість клітковини, логічно, що якщо ми споживаємо рідини, вони перероблятимуться/засвоюватимуться НАБАГАТО швидше твердої їжі.

Це означає, що відчуття «ситості», яке ми матимемо в шлунку після кожного «прийому їжі» (чи я повинен сказати випити?), Триватиме набагато менше, ніж якби ми вибрали його твердий аналог (у рівних калоріях)

Шкідливі звички

Хоча це може бути досить практично, і легко створити план, коли в рідкій дієті воно має досить мало калорій і відносно швидко досягає втрати ваги, давайте не будемо помилятися, що схуднення (і, що не менш важливо, його підтримка) є марафон, а не біг на 100 метрів.

Для досягнення певної вагової мети взагалі не буде корисним, якщо пізніше нам доведеться «повернутися», щоб знову їсти «звично», але без найменшого уявлення про те, якими хорошими харчовими звичками її підтримувати, просто тому, що в по-перше, ми ніколи не виконуємо їх завдяки переходу на 100% до відомої "рідкої дієти".

Це має якусь користь «зріджувати» якусь їжу?

Як правило, більша користь для протилежного випадку - люди, яким важко набрати вагу, оскільки порівняно легко, навіть якщо вони не голодні, мати можливість приймати калорії в рідкій формі.

Ми робимо різницю між практичністю та корисністю «білкових коктейлів» (лише білків) для дієти, оскільки це дозволяє досить легко задовольнити добові потреби в білках, щоб знизити максимально можливий жир і мінімальну втрату м’язів.