Якщо у вас є Скутість шиї на наступний день після присідань це однозначний знак того, що техніку потрібно вдосконалювати. Зазвичай новачок помиляється, надмірно згинати шию, роблячи присідання кожного разу, коли ми піднімаємося вгору, але коли ми включаємо більш жорсткі або навантажені преси, ми також схильні до згинання, і біль може з’явитися на наступний день.
Шия - дуже делікатна область, тому шнурки там не є блюдом хорошого смаку. Коли ми це робимо ABS ми повинні спробувати перекрити шию і рухатись лише тулубом. Закласти руки за шию - це щось, що не допомагає, оскільки воно за інерцією буде прагнути штовхати і згинати шию. Краще покладіть руки на груди, відокремити підборіддя від тіла і зосередитися на виконанні вправи, не згинаючи шию.
Для вдосконалити техніку живота Часто корисно стояти збоку від дзеркала і спостерігати за положенням тулуба під час руху, особливо у верхній частині, де не повинно бути надмірного згинання. Є ще одна хитрість: подивіться на фіксовану точку над головою, і коли ми піднімемося, щоб простежити її очима, це завадить нам виконувати згинання шийки матки, причину скутості.
Зникли ті ABS при якому тулуб був повністю піднятий до вертикалі, після біомеханічних досліджень було виявлено, що скорочення черевних м’язів обмежується підняттям тулуба на кілька сантиметрів від землі, після цього інші м’язи, які нас не цікавлять, такі як клубова кістка.