Сьогодні рік, як я почав кількісно визначати свою фізичну активність (кроки, відстань, підлоги, калорії та сон), систематично зважуватись, контролюючи відсоток жиру в організмі, вводити свій раціон у програму та використовувати іншу програму. стежити за моїми вправами. Чистий результат позитивний: на п’ятнадцять кілограмів менше, повністю стабілізований (з жовтня минулого року в «технічному обслуговуванні») і відчуття не того, щоб сидіти на дієті, а мати проблему під контролем.
Мій вага рік тому становив 98,6, зараз близько 83, мій відсоток жиру впав з 21% до 15%, і я відчуваю рівновагу у всьому, що пов’язано з фізичною підготовкою, відверто приємно. Вся втрата ваги та відсоток жиру відбувалися в період з травня по жовтень минулого року: з тих пір я перебуваю в тому, що я вважаю «режимом обслуговування», з дуже малими коливаннями між тим, що я вважаю моєю цільовою вагою, 83 кг, і своєю границею понад 84,5 кг. Якщо до 83 років, я намагаюся з’їсти щось інше. Якщо я переходжу вище 84,5, я трохи посилюю свій контроль, наприклад, щось менше або щось більше. Це все.
Протягом цього року я використав чотири пристрої Fitbit: неіснуючий Ultra (все ще доступний у деяких магазинах, але вже офіційно не продається), One, Flex та Aria. Крім того, програма Fitbit як на комп’ютері, так і на смартфоні, а також Endomondo у своїй преміум-версії для прогулянок. У мене дуже хороші стосунки з Fitbit: вони дають мені пристрої, перш ніж вийти на іспанський ринок, і вони заздалегідь активують деякі опції, щоб спробувати їх, але вони взагалі не вимагають нічого: записи, які я публікував у цьому Відповідь відповідають виключно і виключно на мій інтерес до даної теми.
Є кілька питань, які я вважаю фундаментальними для тих, хто розглядає тестування цієї "кількісно визначеної самості" теми: перше - це дисципліна. Це рішуче для методичних людей з певною кількісною орієнтацією. Якщо ви не будете серйозно ставитись до того, що ви їсте, ви не будете носити це з собою постійно або збираєтеся систематично розслаблятися під контролем, ця тема не для вас. Не потрібно бути «істеричним» і вимірювати останні наслідки, але ви повинні бути наполегливими у своїх звичках. У певний час, перебуваючи вже в режимі обслуговування, я перестав вводити їжу на кілька днів. Результатом стало менше почуття контролю та більші коливання моєї ваги. З цим або речі робляться добре, або їх не роблять. Справа не в тому, щоб не бути гнучкими у своїх звичках: жодного разу у мене не виникало відчуття: "Я не буду це їсти, бо мій Фітбіт вибухає", а ті, хто мене знає, знають, що я дуже добре харчуюся, але вводячи в систему, ви повинні робити це правильно, з приблизною вагою, добре оціненою, і діяти відповідно: якщо ви переїли за обідом, гуляйте більше того дня і їжте менше. Головне - бути дисциплінованим, щоб зберегти психологічне почуття контролю.
Насправді все - це гра сенсацій. Наприклад, за тижні, коли я випробовував браслет, той факт, що за моєї звичайної денної активності (викладання, підйом по сходах, ходьба тощо), я досяг своїх цілей на день, змусив мене систематично зменшувати кількість вправ, які я практикував, хоча мені було ясно, що це проблема переоцінки. Якби я не повернувся до старого пристрою, мені довелося б відкоригувати свої цілі, щоб все одно було відчуття, що "мета досяжна, але для цього потрібна певна робота, вона не виконується сама. Насправді відчуття полягає в тому, щоб мати вищий рівень контролю та мотивації над собою.
Крім того, я систематично контролюю свої години сну та його якість (оцінюється просто за тим, скільки я рухаюся за ніч, далі це не йде), що в моєму випадку для мене добре, оскільки я схильний до вчинити надмірності протягом деяких сезонів. Знову ж таки: це не допоможе вам краще спати, але це поставить вас у площину управління, в якій ви можете свідомо приймати певні рішення, знаючи факти.
Без сумніву, позитивний досвід, який також закріпився у формі життєво важливої звички. Мені важко уявити собі повернення до "кількісного" життя. А також, я зробив пензлик:-)