РИС АБО МАКАРОН, ЯКИЙ КРАЩЕ НАБІРТИ ОБ’ЄМ?

Сьогодні я пропоную вам цю невелику статтю, виходячи з висновків Створення команди спортивної медицини, Пітсбурга та його публікацій, про які зареєстровано багато спортсменів, про сумнів чи різницю, яка їжа є кращою на обсязі у спортсменів.

макарон

Що стосується збільшення обсягу м’язів, ми знаємо, що внесок вуглеводів є важливим. Вуглеводи дозволять нам поповнювати запаси глікогену, який є основною енергією в м’язі. Однак багато разів нам важко вибрати яке найкраще джерело вуглеводів, найвідоміший приклад - сумнів між вибором макаронних виробів чи вибором рису.

З першого погляду, макарони та рис дуже схожі за своїм ефектом на збільшення м’язів. При подібних калоріях і подібних цінах, чесно, важко вибрати один із двох при плануванні нашої дієти. Таким чином, ми маємо більш ретельно проаналізувати кожного, щоб визначити з більшою точністю яку їжу краще набирати м’язи, макарони або рис.

Рис, ідеально підходить для збільшення м’язової маси

Рис - це злак, який має приблизно 380 калорій на 100 грам ваги. Є глікемічний індекс 35, дещо вище, ніж інші бобові та зернові. Його смак досить смачний, плюс його можна поєднувати з багатьма типовими продуктами для бодібілдингу, такими як курка, яйця або тунець.

Ця їжа нам дозволить швидко поповнювати запаси глікогену в м’язах, стати гарною їжею для тренувальних днів. Маючи вищий глікемічний індекс, ми можемо поповнювати глікоген м’яз негайно, таким чином набираючи об’єм і збільшуючи силу.

Що стосується розподілу макроелементів, то вони є 86 грамів вуглеводів, 7 грамів білка, 6 грамів води і, можливо, лише 1 грам жиру. З цієї причини він є одним із зіркові продукти в раціоні культуристів, оскільки це дозволяє отримати багато енергії, щоб припинити тренування із зменшеною кількістю.

Макарони, ідеально підходять для набору м’язів

Макарони - це їжа на основі пшениці, яка має 360 калорій на 100 грам ваги. Його акторський склад в 70 грамів вуглеводів, 12 грамів білка, 10 грамів води і 1,5 грама жиру, плюс 5 грамів клітковини.

Макарони - це також складні вуглеводи, з досить низьким глікемічним індексом, близько 15 балів. Макарони також можна змішувати з такими продуктами, як тунець, подрібнений помідор або просто їсти окремо, з невеликою кількістю олії. Він містить велику кількість білків, які мають рослинне походження, крім вуглеводів повільного походження, що дозволить нам вивільнення енергії повільніше, уникаючи тим самим голоду і катаболізм м’язів вночі.

Таким чином, макарони стають ідеальною їжею для дні ми не тренуємось, оскільки паста буде повільно виділятися і підтримувати м’язовий глікоген стабільним у ті дні, коли ми відпочиваємо.

Тож яка їжа найкраще підходить для наповнення?

Загалом, це можна сказати обидві їжі ідеально підходять для посилення обсягу, якщо вони поєднуються з тижневим планом тренувань, адаптованим до фізичних умов та потреб кожної людини.

Високий глікемічний індекс рис Це робить його ідеальним прийомом їжі перед тренуванням, особливо в дні, коли їдять, оскільки це майже всі вуглеводи. Посилаючись на макарони, він має більший потенціал для дні ми не тренуємось, оскільки його низький глікемічний індекс і його з’єднання з білками, дозволяє повільно викидати макроелементи в м’язи, уникаючи тим самим страшного катаболізму.

Суть в тому, що жоден з них не кращий за інший, але кожному з них краще досягти певної мети. На щастя, якщо ми дотримуємось гнучкої дієти, ми можемо поєднувати їх як завгодно, використовуючи тим самим переваги кожного з них.

Тренер Серхіо Фдес

СЕМІНАРИСТ І ТРЕНЕР ТРЕНЕРІВ І СПОРТСМЕНІВ