вуглеводи Вони завжди є групою продуктів, які можуть викликати плутанину, коли йдеться про бажання схуднути, але, правда, вони повинні бути частиною нашого раціону, оскільки вони забезпечують нам велику кількість енергії, яка допоможе нам бути здоровими та здоровими. енергійний, щоб зіткнутися з нашим розпорядком дня. Якщо ви хочете схуднути, вам не доведеться припиняти вживати такі продукти, як хліб, рис або макарони, але вам потрібно обмежити їх споживання та приймати його певним чином, щоб повною мірою використати його переваги та зменшити споживання калорій . У цій статті OneHowTo ми розкриємо питання якщо рис товстить щоб ви знали, як рекомендується включати його у своє щоденне меню.
Рисові переваги
Всередині харчова піраміда є корисні продукти, такі як м’ясо, риба, корисні жири, а також складні вуглеводи, тобто хліб, макарони, рис тощо, які забезпечують велику кількість вуглеводів, які будуть використовуватися нашим організмом як джерело енергії. Дуже важливо, щоб у вашому раціоні були ці продукти, навіть якщо ви хочете схуднути, подумайте, що саме група продуктів харчування додасть вам більше енергії та бадьорості.
Таким чином, рис забезпечить нас великою кількістю енергії, яку ми приймаємо завдяки тому, що вуглеводи, які він нам дає, є повільне всмоктування, тобто наш організм може використовувати їх дозовано протягом дня, щоб отримати життєву силу, яка нам потрібна. Прості вуглеводи (випічка, солодощі тощо) швидко засвоюються, тому, якщо їх не відразу спалити, вони в кінцевому результаті накопичуються в організмі у вигляді насичених жирів; Однак рис, повільно засвоюючись, забезпечує нас вуглеводами протягом дня, тим самим запобігаючи їх накопиченню в організмі.
Крім того, рис є легкозасвоюваною їжею майже не містить жиру і що він багатий такими мінералами, як фосфор і калій, а також вітамінами групи В, але щоб їсти рис якомога здоровішим способом, ми рекомендуємо візьміть це цілісним оскільки в процесі рафінування багато поживних речовин можуть бути втрачені на додаток до усунення лушпиння зерна, саме там концентрується більша кількість клітковини.
Очевидно, що якщо ваша мета схуднути, вам не слід їсти смажений рис або рясно соусів чи олії, проти цього найкраще вибрати готувати його вареним або на пару і ви одягаєте його краплинкою оливкової олії; дуже корисним варіантом є також пасерування його з такими овочами, як артишок, гриби, дика спаржа тощо. Чудовий і поживний!
Тому, На запитання, чи товстить рис, ви відповідаєте НІ. Ви повинні включити рис у свій раціон, але здоровим способом, у повному вигляді, у супроводі овочів або злегка приготовленого.
Візьміть рис, щоб схуднути
Отже, якщо ви робите a Дієта для схуднення і вам цікаво, чи може рис бути частиною цього, тепер ви знаєте, що він може. Але, як ми вже зазначали раніше, важливо це взяти інтеграл тому що коли процеси переробки проходять, і він стає звичайним білим рисом, то виробляється велика втрата вітамінів, клітковини та мінералів; насправді вважається, що приблизно 50% мінеральних речовин втрачається з вдосконаленням і 85% вітамінів.
Що ще, лушпиння коричневого рису він багатий сицилієм, ідеальним компонентом для кісток і для лікування переломів, травм або остеопорозу; Також у цій частині зерна міститься найбільша кількість клітковини, необхідної поживної речовини для поліпшення травлення, кишкового транзиту та довшого збереження почуття ситості.
Далі ми розповімо вам, як їсти рис, щоб не жирнути, тому що, як ми вже зазначали раніше, слід враховувати різні фактори. Отже, еl рис не відгодовується так:
- Його готують на пару або варять
- Приправляється овочами, спеціями або ароматними травами
- Ви супроводжуєте його овочами або нежирними білками
- Ви їсте його під час обіду
А тепер ми познайомимо вас з іншим боком медалі, тобто ситуаціями, в яких рис ЗАРАЗ робить вас товстим:
- Ви супроводжуєте його іншим вуглеводом (картоплею, макаронами тощо)
- Ви берете його з томатним соусом, великою кількістю олії, смаженим тощо.
- Ви їсте його під час десерту, наприклад, рисовий пудинг
- Ви берете тарілку з великою кількістю
- Ви їсте його під час обіду
Ми повинні підкреслити, що, хоча рис є вуглеводом повільного поглинання, правда полягає в тому, що енергія, яку він забезпечує, повинна спалюватися протягом цього дня, інакше він буде зберігатися в організмі у вигляді жиру. З цієї причини ніколи не слід приймати вдень або ввечері оскільки тіло готується до відпочинку і не буде використовувати цю енергію; в останню годину дня найкраще їсти білки з овочами, щоб задовольнити апетит, не ризикуючи набрати кілограми.
Рисова дієта
Рис є однією з харчових основ таких гастрономій, як Східна чи Латинська Америка, і це продукт, повний поживних речовин, який дає нам енергію, необхідну для нормального функціонування нашого організму. Творець Вальтер Кемпнер, німецький лікар, є рисова дієта, дієтичний метод, який використовує користь рису для лікування таких станів, як діабет або гіпертонія.
Цей метод призначений для поліпшення нашого здоров'я, а також для того, щоб підтримувати наше тіло в оптимальному стані, стабілізуючи нашу ідеальну вагу і не даючи нам відновити її.
правила рисової дієти такі:
- Без солі: сіль повністю заборонена в цій дієті, оскільки вона спричиняє набряк тіла внаслідок об’єднання натрію (солі) та води.
- Зварити рис на пару або варений- Уникайте жирних методів приготування, таких як соуси або фрі. Якщо ви хочете, щоб рис мав більше аромату, можете додати у воду основний кубик, щоб зробити смак смачнішим.
- Супроводжуйте рис овочі або нежирний білок (нежирне м’ясо, біла риба та яєчні білки).
- Дитина 2 літри води на день для поліпшення засвоєння поживних речовин, кишкового транзиту та функціонування метаболізму.
- Візьми це опівдні: Як ми вже зазначали, важливо приймати його в обідній час, оскільки вночі ми не будемо користуватися його енергією, і він накопичуватиметься в організмі.
- Ніколи як основна страва: щоб уникнути перегрівання порцій, найкраще використовувати його як супутник іншим продуктам (м’ясо, риба, овочі тощо) і подавати на одній тарілці, таким чином, це дасть вам відчуття ситості та ви не перестараєтесь.
На додаток до цього, важливо, щоб ви робили 4 або 5 разів на тиждень трохи фізичні вправи що допоможе вам забезпечити своє тіло в ідеальних умовах здоров’я.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Чи товстить рис?, Рекомендуємо ввести категорію Їжа та напої.