Чи знали ви, що рисовий пудинг це справді смачний і поживний рецепт?
Ви хочете знати, як приготувати рисовий пудинг способом, який на 100% підходить для спортсменів (рецепт фітнесу)?
Продовжуйте читати цю статтю і відкрийте для себе 100% рецепт фітнесу для РИСУ З МОЛОКОМ.
Це те, що ви знайдете!
ЯК РОБИТИ ФІТНЕС-РИС З МОЛОКОМ
рисовий пудинг, Це типовий десерт, який готують у різних країнах, готуючи рис на молоці, а потім їжте його гарячим або холодним.
Хоча існує широкий вибір способів приготування цього десерту, наш улюблений рецепт (100% ФІТНЕС) полягає в наступному:
1. - Помістіть коричневий рис на 10 хвилин у окріп, потім процідіть/злийте його.
2.- В іншу ємність з киплячим молоком викладіть зціджений рис разом з корицею і цедрою лимона за смаком.
3. - Для підсолоджування ми рекомендуємо використовувати сукралозу (для тих, хто хоче солодкого і без додавання калорій) або меду (для тих, хто хоче підсолодити смачно і не турбуючись про калорії).
4. - Подавайте гарячим або холодним
Користь рисового пудингу
користь рисового пудингу, виникає внаслідок поєднання властивостей усіх інгредієнтів цього смачного десерту:
- рис
Рис у будь-якому з його сортів є відмінне джерело вуглеводів, так це буде ідеально для поповнити запаси глікогену м’язисті, як тільки ви закінчите важке тренування.
- Молоко
Є дослідження, які продемонстрували б достоїнства вживання молока після тренування (їх ви можете побачити тут), тому, будучи одним з основних інгредієнтів цього десерту, ми можемо ними скористатися.
Знежирене молоко - це хорошим джерелом білка (казеїн і сироватковий білок) і вуглеводи (лактоза), що може допомогти нам поповнити запаси глікогену в м’язах і доставити амінокислоти, щоб можна було проводити процеси відновлення.
- Кориця:
Завдяки своїм численним харчовим властивостям кориця є однією зі спецій, які кожен бігун повинен включати у свій щоденний раціон.
Включивши його в цей десерт після тренування, ви зможете скористатися ним протизапальні властивості. Про решту властивостей кориці дізнайтеся тут.
Висновки
Їжа, яку ви їсте після бігу, можна вважати найважливішою їжею для бігуна, оскільки вона буде ключовою для прискорення вашого одужання, забезпечення вашого організму рідиною та іншими поживними речовинами, необхідними йому після тренування.
Під час перші 60 хвилин після вправи (особливо між першими 15/30 хв.), існує період, відомий як "вікно", коли м'язи перетворюють вуглеводи в глікоген до трьох разів швидше, ніж в інші часи, тому їх вживання в цей час буде мати значення наше одужання.
Тепер не тільки гідратів важливі, оскільки білкаs буде визначальним для того, щоб можна було швидко почати відновлювати пошкоджені м’язові волокна, тому їх також слід включати.
Завдяки поєднанню його інгредієнтів, рисовий пудинг, Це допоможе нам в обох аспектах, оскільки це дозволяє нам поповнювати запаси глікогену одночасно з співпрацювати з процесами ремонту та/або подальше відновлення.
Так само ми можемо насолоджуватися смачний десерт, до яких ми можемо включити інші натуральні інгредієнти для додання смаку та поживних речовин (можна додати фрукти або горіхи).