дієтичні рецепти для тих, хто хоче схуднути і харчуватися здорово

щоденник

  • Різдво
  • Дієтичні рецепти
  • Дієтичний сніданок
  • Дієтичний обід
  • Дієтична вечеря
  • Дієтичне печиво
  • Дієтична дієта
  • Підписатися на новини

Шукач рецептів

Рішення

16.07.2014

Склянка повна. На сьогоднішній день мені вже вистачило своїх зайвих кілограмів. Я хочу мускулисте тіло і більше не хочу носити ці поплавки. Я знову набрала 2 кг. Навіть не розумію, чому. Ми приїхали додому три дні тому зі свята, якому вдалося скинути 2 кг. Я не їв занадто багато, але роговий пиріг та щоденний шоколад все ще були в моїй їжі. Правда, раз на тиждень були і більш серйозні їзди на велосипеді.

Повернувшись додому і повернувшись до домашньої трапези, я відразу ж отримав 2 кг. Це завжди так. Моя вага постійно підстрибує і, на жаль, завжди рухається вгору. З роками над стрибками залишається 1-2 кг, тому що я люблю їсти добре. Я люблю їжу та смачні смаки.

Я думаю, що я такий, який, якщо поглянути на шоколадний пончик, він вже стане на 1 фунт важче.

З цим нічого не вдієш, у моїй родині теж немає справді худих людей. Тож через довгий час я визнав, що ніколи не буду таким худим, як ті дівчата з покриву. Правда, мені вже не подобаються ці анорексичні дівчата. Моя мета давно є мускулистою, але жіночною.

Мені це також сподобалось, оскільки кажуть, що легше перетворити свої жирові шари в м’язи, ніж схуднути. У свідомості цього Я намагався регулярно тренуватися, але з часом мій ентузіазм слабшав. Справжньої мотивації не було, і тренування іноді полягала лише в тому, щоб уникнути почуття провини після споживання величезної дози гормону щастя (мається на увазі шоколад у нефокусованій кількості).

Проблема в тому, що сьогодні я переживаю досить глибоку психічну кризу, про яку намагаюсь забути радощами їжі. Важко схуднути таким чином. Насправді цього не може бути. Тому я волію змінити свій спосіб життя. Живіть здорово.

У мене в цьому житті лише одне тіло, я хочу його вдосконалити.

Я не задоволений своєю нинішньою формою. Я вражено дивлюсь на фотографії, зроблені у відпустці. Невже у мене така кремезна картинка? Невже мій живіт такий худий? Невже у мене така дивна фігура? Відповідь на всі запитання - ТАК. Мені потрібно переодягнутися. Так тривати не може. Якщо я думаю про те, щоб щороку набирати 1-2 кг, мені буде легше перестрибнути, ніж обійтись, коли я старший, і тоді є навіть очікувані пологи, під час яких я точно подвоїться. Я не хочу продовжувати так.

Я вже стільки разів вирішив схуднути, але це ніколи не збиралося назавжди. Це неправда, що я не можу цього зробити. Якщо що, принаймні це працює. У будь-якому разі, я зараз маю справу зі своїм харчуванням та фізичними вправами. Мені потрібно переодягнутися зараз, а не наступного тижня!

Дві речі також є ускладнюючим фактором. Одним із них є харчові звички моєї пари. Мені завжди доводиться готувати щось смачне і калорійне. Вона має 53 кг і 170 см, тому її потрібно відгодовувати, поки я буду спожитий. Це зробити непросто.

Інший полягає в тому, що восени очікується мій іспит на кухаря OKJ, який я повинен практикувати з кінця літа. На практиці це означає приготування 20 страв, у яких багаті калоріями десерти також відіграють ключову роль. Я не уявляю, як я буду готувати їх, не пробуючи (або не з’їдаючи все це). Тож це величезний обтяжуючий фактор правда полягає в тому, що ніколи не буває зручного часу, щоб почати зміну способу життя. Це просто ЗАРАЗ.

Я спробував це стільки разів і спробував стільки методів, але все ще вірю, що це може працювати зараз. Ви повинні досягти успіху!

Я ще не пробував одного з безлічі методів схуднення. Це лічильник калорій. Мені це ніколи не подобалося. Вона занадто в’язана, і я не люблю в’язані речі. Але я знайшов хороший маленький сайт, www.kaloriabazis.hu, з яким зрозумів, що він не так зв’язаний. Фактично! Я думаю, це для мене було винайдено. Це як у мене персональний тренер. Я ніколи не міг зберегти систему в своєму раціоні та фізичних вправах, але я думаю, що це спрацює.

У системі я встановлюю свої дані (рік народження, зріст, вага тощо), а також коли і скільки я хочу схуднути. Виходячи з цього, виявилося, що я міг спожити 1314 ккал лише за один день, щоб скинути 10 кг за півроку. Це здається досить мало.

Я також швидко набрав свого не дуже легкого споживання того дня. Сьогодні я вніс у свій організм 1965 калорій. Це означало не тільки естрагон лето, шоколадні цукерки, солодке біле вино, а й зайвий фунт на вазі. Плюс, на веб-сайті також чітко видно, що я сьогодні додаю занадто багато жиру.

Мені дуже подобається ця програма. Це дозволяє заздалегідь спланувати свій раціон. Я знаходжу калорійність кожної їжі у шукачі. І якщо я готую щось нове, я також можу ввести його калорійність. (Ця сторінка має лише одну проблему: не всі дані можуть бути достовірними, саме тому, що кожен може сам додати калорійність страви.)

Сьогоднішнє споживання калорій здається хорошим для цього щоб не перевищувати 1314 ккал, потрібна серйозна стратегія. Мені потрібно збільшити споживання білка і зменшити улюблені вуглеводи. Мені потрібно шукати продукти з низьким вмістом калорій і найголовніше: МЕНЕ ПОТРІБНО РУХАТИ! У програмі я можу встановити, скільки і що я грав, і відняти спалені калорії на основі цього. Але нехай це буде музика завтрашнього дня. Сьогодні я засинаю, бачачи перед собою форму своєї мрії, і знаю, що досягну успіху.

Я хотів би дотримуватися таких принципів:

1) Вводити регулярне чотириразове харчування одночасно наступним чином:

  • Сніданок: 8:00
  • Десята година: 11:00
  • Обід: 14:00
  • Перекус: 17:00
  • Вечеря: 19: 00-20: 00
  • Сон: 23:00 (більше не їсти за 3 години до сну).

2) Споживайте здорове борошно замість білого борошна

3) Ксиліт замість білого цукру

4) Споживайте 2-3 літри води на день

5) Уникайте консервантів, штучних продуктів