Відео про здоров’я та медицину: Біблійна серія I: Вступ до ідеї Бога (лютий 2021)

коли
Папір або пластик?

Ось сюди чи йди?

Гроші або кредит?

Це прості запитання, над якими більшість людей замислюються. Але для людини посередині відповідь на будь-яке з цих питань може бути повним катуванням. Я сидів там, дивлячись на скриню зі скарбами, як олень у фарах, оплакуючи вибір між паперовим пакетом та поліетиленовим пакетом - ніби все моє життя залежало від рішення, який матеріал доставить мені своє яйце та гранолу до мого автомобіль.

- це один з найбільш дратівливих симптомів.

Згідно з дослідженням, опублікованим у серпні 2011 року в галузі когнітивної терапії та досліджень, кілька речей враховують труднощі, які має людина з депресією при прийнятті рішення.

Для початківців хорошими рішеннями є випадки, коли люди мають можливість оцінювати альтернативи та приймати рішення без упереджень. У депресивному стані сильні емоції та неправильні прогнози на майбутнє негативно впливають на рішення; песимістичне мислення та посилене відчуття потенційного розчарування в отриманій хмарі раціонального мислення.

Аномальність та пасивність впливають на рішення, а також відсутність довіри, неточна оцінка особистих ресурсів ("я ніколи цього не міг зробити") та безвихідність на майбутнє.

Депресія, рішення та жаль

Кілька досліджень показали, що люди, які страждають депресією, з великою часткою ймовірності шкодуватимуть про свої рішення, тому їх передбачувані жалі зв’язують їх і вони не можуть приймати майбутні рішення. На думку авторів когнітивної терапії та досліджень:

Передбачуване шкодування, швидше за все, послужить механізмом попередження, який захищає орган, що приймає рішення, від неправильних рішень і змушує його переглянути можливі альтернативи. Тому неналежне або надмірне каяття може перешкоджати прийняттю подальших рішень.

Через загальну тенденцію, коли люди відчувають більше жалю через активний, а не пасивний вибір, прогнозне жаління може призвести до того, що людина буде неактивною. Люди можуть ірраціонально вважати, що, прийнявши стандартні вибори, вони пасивно уникають рішення і тим самим мінімізують свою відповідальність за результати цих виборів.

Я знаю, наскільки болісним є кожне просте рішення для людини, яка зазнає нападу біохімічної бурі в лімбічній системі (емоційний центр мозку). Ви можете прикрасити себе кожним реченням, яке закінчується знаком питання і вимагає відповіді. Паніка падає. "О Боже, ні, не за іншим рішенням!" Ось чому такі завдання, як придбання їжі, можуть бути настільки працьовитими та скромними для людей, які страждають від депресії.

Як і опудало в «Чарівнику з країни Оз», я півроку був безмозним, намагався прийняти найкраще рішення, незважаючи на моє точне. Я думав, що поділюсь декількома техніками, якими я користувався, щоб допомогти мені прийняти відповідь «так» чи «ні», «пластик» або «папір», коли мій мозок не може допомогти.

1. Нехай вирішує хтось інший

Я знаю, що це звучить як братський вихід. Я зберігаю це для тих випадків, коли я повністю страждаю від своєї депресії.

На початку цього року у мене було три тижні, коли будь-яке невелике рішення викликало в моїй паніці таку паніку, що я не міг зупинити одержимість і заплакати. Мене охопив страх і жаль, тому я боявся прийняти легке рішення. У цей період я був виключений з найкращого рішення, і дружина вирішила за мене.

Сюди входили важливі рішення - наприклад, розпочати та вирішити, як продовжувати лікування, - а також менші рішення, наприклад, чи зможу я піти до весільного душу мого двоюрідного брата і як я туди потраплю.

Протягом трьох тижнів я фактично давав своєму чоловікові повноваження приймати більшість моїх рішень і казав собі, що мені доведеться йому довіряти, а потім залишити його. Навіть коли ви не переживаєте кризи, для вас може бути корисним перепочинок мозку, і інші люди приймуть рішення за вас - особливо, якщо вони не важливі, наприклад, куди ви хочете пообідати або в який день ви зустрітися за кавою.

2. Переверніть монету

Це мій стандартний спосіб приймати рішення, коли я в депресії. Я так часто пробую монети, коли потрапляю в епізод, що іноді боюся, що перейменую себе у Дощовика і найближчим часом рахую соломку.

Але це чистий і простий спосіб вибрати будь-що, коли ваш мозок не буде співпрацювати.

Іноді для прийняття більших рішень я буду заохочувати допомогу свого померлого батька чи Бога, або когось іншого на небі, попросити якихось вказівок, а потім кинути монету.

Потім фокус відпускає його, і перевертання не припиняється, шукаючи 3 із 5, або 7 із 10, або 82 зі 100. Але іноді ти дізнаєшся, що насправді хочеш зробити, бо розчарований результат - якого ви б не знали, якби не поклали монету.

3. Йти з першим інстинктом

Дослідники кажуть, що наша перша думка часто є найкращою і ми маємо право довіряти своїм кишковим інстинктам. Дослідження з пізнання та емоцій, проведене в січні 2011 року Альбертським університетом, показало, що підсвідомість розумніша, ніж ми думаємо, і може стати чудовим мотиватором у розробці майбутніх цілей.

Звичайно, коли ти в депресії, розпізнати голос може бути дуже важко: шепіт зазвичай переповнений. Однак, коли ми це чуємо, найкраще піти з нею і спробувати зробити все, що в наших силах, щоб зупинити невизначеність і тривогу, що слідують, вірячи, що наука говорить, що наше перше рішення є найкращим.

4. WWXD (Що робитиме X?)

У розпал депресивного циклу у більшості з нас. Ми цілком впевнені, що впораємось майже з усім, що залишилось, що призводить до нездатності приймати рішення.

Тому мені іноді доводиться запитувати: "Що б робив Майк?" Майк - один із найбідніших людей, яких я знаю на цій планеті. Він приймає великі рішення. Або "Що б Ерік зробив?" Мій чоловік також надзвичайно надійний, утверджений і приймає правильні рішення. Іноді я запитую: "Що б сказав мій лікар?"

Наприклад, нещодавно я обговорював, чи буду добровольцем на заході у своєї дитини. Мені це дуже сподобалось - я хочу бути тими мамами, які можуть звільнитися від того, щоб бути мамою в класі, працювати повний робочий день, мати прекрасну фізичну форму і готувати для своєї родини вишукані органічні страви щовечора.

Я знаю, що зараз я надзвичайно крихкий, і мій перший пріоритет повинен стати добре. Я думаю, що Майк, Ерік та мій лікар сказали б мені, що через багато років я зможу взяти участь у всіх заходах у школі, але зараз я повинен зосередитись на аналізі крові, плаванні, намагатися якомога більше спати написати мою колонку. Думаю, вони також сказали б, що я добре, як я, хоча я ніколи не є однокласником або шеф-кухарем.

Приєднуйтесь до надії та віку, нової спільноти проти депресії.