використання

Кожен день наше фізичне та психологічне благополуччя набуває вищого значення. Що стосується схуднення, нам це потрібно знати, які вітаміни та мінерали потрібні нашому організму щоб наше тіло не виявляло побічних ефектів під час процесу схуднення. Тому включення йоду в дієти може нам допомогти.

Однак, завдяки такому широкому набору дієт, які пропонують швидке зниження ваги, останнім часом інформація про харчові продукти щодо необхідних добавок зменшилась.

Які корисні речовини ми повинні включати в свій щоденний раціон?

Як ми вже згадували раніше, коли людина дотримується дієти для схуднення, її організм не отримує достатньо поживних речовин, до складу яких входять мінерали та вітаміни.

Серед поживних речовин, які дієтологи рекомендують включати в свій щоденний раціон, ми можемо знайти:

  • Вітаміни
  • Жири
  • Білок
  • Вуглеводи
  • Мінерали

Важливо це виділити Позитивні результати залежатимуть від того, чи будемо ми дотримуватись рекомендованої кількості дієтологами.

Чому йод необхідний у дієтах?

Йод - мінерал, необхідний організму, і дуже допомагає у роботі нервової, кровоносної та м’язової систем. Таким чином, ми можемо знайти його в добавках або продуктах, що містять його у великій кількості.

Включаючи йод у свій раціон, ми полегшимо роботу наших гормонів щитовидної залози. Саме вони відповідають за допомогу нашому метаболізму працювати регулярно.

Продукти, багаті йодом

Коли ми маємо на увазі схуднути, важливо, щоб ми споживали правильну їжу, щоб наш організм залишався здоровим і здоровий. Таким чином, серед найпопулярніших ми можемо знайти:

Йогурт

Цей молочний продукт є одним із найбільш часто використовуваних при схудненні, і його не слід залишати поза кухнею. Це одна з найбагатших йодом їжі.

Бути пробіотиком без будь-якого лікування, йогурт здатний забезпечити необхідну кількість йоду в організмі і одночасно підвищити імунну систему.

Полуниця

Одна чашка (166 г) полуниці здатна забезпечити наше тіло 13 мікрограмами йоду. Для зручності транспортування та смачного смаку, вони є одними з фаворитів публіки при організації наших щоденних закусок.

Квасоля

Відомий високим вмістом клітковини, квасоля також є важливим джерелом йоду. Таким чином, окрім вишуканого смаку, вони ідеально підходять для людей, які хочуть утриматися від прийому тваринного білка.

Всього півсклянки (110 г) зерен у їжі забезпечить нас енергією та кількістю йоду, необхідного нашому організму.

Функції йоду

Як ми вже згадували, йод необхідний для нормальної роботи гормонів щитовидної залози в нашому тілі.

В даний час, дієтологи рекомендують вживати не менше 100 мікрограмів йоду щоб тіло продовжувало нормально працювати.

Він втручається в метаболізм організму. Таким чином, йод у дієтах настійно рекомендується дієтологами пацієнтам, які бажають поліпшити свій спосіб життя.

Серед інших функцій цього мікроелемента можна виділити:

  • Сприяє зростанню.
  • Допомагає спалювати жир у нашому тілі.
  • Збільште нашу розумову спритність.
  • Втручається в клітинний процес.

Показники того, що слід їсти більше йоду

Окрім гіпотиреозу, існують певні симптоми, які можуть свідчити про те, що ми стикаємося з дефіцитом мінеральних речовин, зокрема йоду. Таким чином, ці сигнали:

  • Втома
  • Емоційний дисбаланс
  • Депресія
  • Сильна втома
  • Втрата апетиту
  • Проблеми з кишечником

Що станеться, якщо я споживаю занадто багато йоду?

Для нормальної роботи організму необхідна дуже мала кількість йоду. З цієї причини дуже ймовірно, що в певних випадках, бажаючи зберегти всі відповідні значення, ми потрапляємо в надлишок деякої кількості.

Серед негативних аспектів цього події важливо виділити:

Поради щодо включення йоду в наш режим схуднення

Як ми вже зазначали, включення йоду в дієти має надзвичайно важливе значення, незалежно від того, сидимо ми на дієті чи ні.

Хоча багато людей вважають, що вживання їжі з йодом може задовольнити їх потреби, є певні поради, які вони можуть застосувати на практиці, щоб підвищити рівень цього мінералу в організмі.

  • Використовуйте засоби особистої гігієни, які не містять хімічних речовин.
  • Їжте органічну та 100% натуральну їжу. Якщо ви включаєте будь-які оброблені, пам’ятайте, що вони не повинні містити брому.
  • Намагайтеся пити якомога більше води.
  • Під час їжі обов’язково використовуйте керамічну або скляну тару та ємності.