Надихаючі написання про дихання

Ріта Теклеш
Основні тренінги інструктора Хатха DownDog весна 2018

ріта

Без дихання не обходиться

Як життя, така і йога. На першому уроці йоги в моєму житті, в Пестсентлерінці, в гаражі, обладнаному для кімнати для йоги, перші 20 хвилин витрачали на те, щоб дихати лежачи - ми клали руки на живіт, ребра, груди і крок за кроком поглиблювали дихання. Я пам’ятаю, це був дуже дивний досвід на той час, у віці 19 років. Мені було нетерпляче, я хотів переїхати, я не розумів, чому мені так потрібно з цим мати справу. Саме тому я не їздив туди більше 3 разів. Сьогодні я з ним, що якщо у мене буде можливість, як інструктора з йоги, я розпочну заняття з початківцями таким чином. Фраза про те, що без правильного дихання йога - це лише вправи, дуже виразна для мене. Хоча я займаюся йогою вже 4 роки, на жаль, я все ще не можу контролювати своє дихання по максимуму під час вправ. Це я зараз намагаюся.

Регулярне дихання допомагає заспокоїти розум і тим самим робить йогу динамічною медитацією. Я справді думаю, що нам потрібно навчитися спочатку дихати, щоб потім можна було впустити себе в потік без особливих зусиль. Як пише Сельвараджан Єсудян у своїй дуже популярній книзі «Спорт та йога»: «Спорт ніколи не може надати такий благотворний вплив на ці органи - легені, шлунок, мозок, нервову систему - без дихальної вправи, як природний масаж ритмічної, ритмічної пранаями».

Більшість елітних спортсменів, як правило, навіть не навчають, як вдихати своє дихання у власну службу, хоча, мабуть, вони могли б досягти набагато більших результатів таким чином. Єсудіан згадує плавання як найкращий вид спорту, який веде до правильного дихання, тому я б наголосив набагато більше на навчанні плаванню серед дітей, наприклад. Набуття правильного дихання, безсумнівно, слід починати з дитинства, оскільки позбутися погано вкоріненої звички набагато складніше пізніше. Першим кроком було б змусити людей дихати носом.

Чому важливо дихати носом?

Більшість людей на Заході майже «пушиться», дихаючи настільки поверхнево, що не дивно, що їхні органи не працюють належним чином. Не кажучи вже про те, що багато людей дихають ротом - мабуть, найбільший подарунок, який я досі отримав від йоги, - це звикнути дихати носом. З того часу мої симптоми алергії також зменшились, і ніс майже взагалі не закупорений. Єсудіан пише, що якщо хтось дихає ротом протягом тривалого періоду часу, він страждає сильним дефіцитом прани, стає слабким, їх залози внутрішньої секреції не функціонують належним чином, все їх тіло знаходиться в негативному стані, а їхня стійкість настільки знижена, що вони стати вразливими до будь-якої хвороби.

Одного разу я сказав це своїй дівчині, і вона відреагувала, пропускаючи повітря через рот більшу частину часу, проте в цьому немає нічого поганого - на жаль, я не бачу цього, оскільки вона хворіє майже в кожен вірусний сезон, і я підозрюю негативні наслідки дійсно проявлятимуться із віком. Ось чому я намагатимусь змусити кожного, хто загубиться на годину чи близько в майбутньому, хоча б до носового дихання. Нещодавно я натрапив на книгу Міклоша Барни «Цілюща сила дихання», яка дуже чітко пояснює важливість носового дихання. За словами автора, який також є респіраторним терапевтом, кінезіологом та біоенергетиком, ми щодня вдихаємо 10-25000 літрів (!) Повітря, повного сторонніх шкідливих частинок. Дихання через ніс не тільки фільтрує ці частинки, але, видихаючи, ми можемо вивести їх із нашого тіла за 15 хвилин, тоді як вимивання тих, що вже потрапили в пухирі легенів, може зайняти до 120 днів.

Відповідно до біоенергетичного, ідеальне дихання виглядає так:

- Вдихання 3-4 літрів повітря на хвилину (в середньому в чотири рази більше)
- 3-4 вдихи на хвилину (у дорослому в середньому 15)
- дихальна пауза через 8-12 секунд після видиху (в середньому 2 секунди)

  • (Він пише ще кілька пунктів тут, але для їх розуміння необхідно прочитати інші глави книги.) З цього зрозуміло, що дорослі, які живуть у прискореному світі - переважно на Заході - дихають досить неправильно. Звичайно, існує незліченна кількість теорій щодо того, що вважається правильним, ідеальним диханням, але зараз я вважаю це основою.

Крок за кроком

Пранаяма звідси і далі

Це відповідальність інструктора йоги

Під час навчання інструктора у мене ще більше зміцнилася віра в те, що відповідальність інструктора йоги величезна. Це стосується як фізичного, так і психічного здоров’я практикуючих. На жаль, я також дізнаюся від себе, що люди часто не знають своїх меж, або якщо вони знають, вони, як правило, примусово розсовують це, завдаючи собі шкоду. Ось чому я думаю, що це моя відповідальність як інструктора йоги - змусити моїх практикуючих правильно дихати і показати їм перші кроки на шляху йоги в безпечних рамках, щоб потім той, хто хоче, міг піти на це на власний розсуд.

Підсумкові думки: Дихання - це саме життя. Звичайно, якість повітря також є ключовим фактором - наукові дослідження показали, що люди, які мешкають у зелених насадженнях, мають набагато краще загальне здоров’я, ніж мешканці міст. На жаль, не кожен може собі дозволити жити в середовищі животворних дерев. Тому правильне дихання через ніс має першорядне значення для людей, які проживають в районі, забрудненому смогом, оскільки воно може фільтрувати шкідливі речовини, що потрапляють в їх організм. Я справді вірю, що без правильного дихання асани можуть мати сприятливий ефект до 10%, саме тому я ніколи не буду шкодувати своєї дихальної уваги з самого початку своїх уроків, хоча б тому, що це дійсно може загнати моїх практикуючих у сьогодення і їх нервова система одразу заспокоїться.

Отже, перш за все, людей потрібно навчити дихати, щоб потім вони могли поглибити свою практику та мати якомога більше позитивних наслідків. Зараз я вважаю це своєю головною місією.:)