Чорниця

Чорниця підвищує чутливість організму до інсуліну і може зменшити ризик розвитку діабету у тих, хто перебуває в групі ризику.

високий

Авокадо

Нехай ваш вміст жиру вас не вводить в оману, авокадо - дуже корисна їжа. Він насичений мононенасиченими жирними кислотами, які уповільнюють всмоктування цукру в кров, зменшуючи тим самим виділення в організмі інсуліну. Вміст бета-ситостеролу зменшує запалення після інтенсивних тренувань. Якщо ви боїтесь його калорійності, досить з’їсти за раз чверть авокадо.

Чіа-маг

Ця старовинна безглютенова крупа допомагає стабілізувати рівень цукру в крові, покращує чутливість організму до інсуліну, допомагає згладити тимчасові стрибки рівня холестерину та цукру в крові, а також знижує високий кров’яний тиск. Він також діє як протизапальний засіб і містить багато клітковини, магнію, калію, фолієвої кислоти, заліза, кальцію та омега-3 жирних кислот.

Кориця

Кориця змушує клітини м’язів і печінки краще реагувати на інсулін: це прискорює втрату ваги і підтримує рівномірний рівень цукру в крові. Цейлонська кориця може зменшити фактори ризику серцево-судинних захворювань, крім високого рівня цукру в крові, тригліцеридів, шкідливого холестерину та загального холестерину.

Манго

Це дуже солодко, але воно знижує рівень цукру в крові - досить споживати половину його на день. Він містить 20 різних вітамінів і мінералів, включаючи вітаміни С і А та фолієву кислоту. Він також повний клітковини, і залишки пестицидів в ньому дуже рідко зустрічаються.

Спеції

Гостра їжа добре впливає на обмін глюкози та холестерину, знижує рівень цукру в крові та інсуліну.

Оливкова олія

Як і авокадо, воно наповнене мононенасиченими жирними кислотами, які перешкоджають не тільки накопиченню жиру в черевній порожнині, а й розвитку інсулінорезистентності. Крім того, він стимулює вироблення гормону, що пригнічує апетит лептину.

Яйце

За даними одного дослідження, люди з надмірною вагою, які їли 2 сніданки на день на сніданок, втратили на 65 відсотків більше, ніж ті, хто їв подібний сніданок, але без яєць. Яйця можуть пригнічувати реакцію інсуліну після їжі та регулювати апетит, інгібуючи великі стрибки рівня цукру в крові та інсуліну.

Яблучний оцет

Яблучний оцет не тільки запобігає раптовому підвищенню рівня цукру в крові та інсуліну, але й посилює відчуття ситості після їжі, багатої вуглеводами. Його ефект ще більш виражений у людей, які страждають на цукровий діабет.

Вишня

Антоціани у вишні допомагають знизити рівень цукру в крові у діабетиків - вони можуть уповільнити вироблення інсуліну до 50 відсотків. Антиоксидантні сполуки у фруктах також захищають від раку та серцевих захворювань.