Їжте м’ясо, рибу або курку, горіхи та насіння, трохи фруктів, трохи крохмалю, а не цукру. Підтримуйте рівень енергії, який дозволяє вам займатися спортом, але не накопичувати жир.
ЇЖ: М’ясо, риба, курка, фрукти та овочі, горіхи та насіння.
ОБМЕЖЕННЯ: Рис, макарони, хліб, промислова випічка та шкідливі для здоров'я жири.
Поки ви тренуєтесь на рівні I, вам потрібно лише турбуватися про те, щоб подбати про їжу, яку ви їсте, не обов'язково дотримуватися будь-якої суворої дієти.
Просто стежте за кількістю з’їденої вуглеводів, обмежуйте цукор, і ви отримаєте чудові результати з дуже невеликими зусиллями.
Якщо ви хочете зробити це, щоб отримати кращі результати та вищий рівень фізичної працездатності, дотримуйтесь цих порад від просте харчування, Але якою б не була ваша мета (покращити фізичну чи спортивну працездатність, збільшити м’язову масу або зменшити відсоток жиру, ...) на цьому етапі тренувань не потрібно занадто ускладнювати це.
КРОССФІТНЕ ХАРЧУВАННЯ: Їжте м’ясо, рибу або курку, горіхи та насіння, трохи фруктів, трохи крохмалю, а не цукру. Підтримуйте рівень енергії, який дозволяє вам займатися спортом, але не накопичувати жир.
Хоча спочатку питання харчування є складним і суперечливим, не потрібно занадто його ускладнювати, оскільки невеликі модифікації породжують великі зміни, тому дотримуйтесь цих маленьких порад, і ви побачите, як скоро ви покращите свою фізичну працездатність, втратите жирову тканину та збільшите свою тонус і маса мускулиста.
Снідати.
Хороший сніданок - це основа для схуднення жиру, оскільки доведено, що вживання хорошої їжі на сніданок полегшує здорову їжу решту дня.
Ви можете взяти такі варіанти хорошого сніданку, варіюйте варіанти, щоб уникнути одноманітності:
- Омлети або французькі омлети в поєднанні з різними овочами.
- Молочні, йогурти та напівжирні сири.
- Цільного зерна.
- Тост з олією і помідорами або маслом і джемом.
- Соки та смузі.
- Шматочок фрукта ...
Їжте кожні 2-3 години.
Найкращим способом буде їсти: сніданок - перекус 1 - обід - перекус 2 - вечеря, до цього ми можемо додати прийом після тренування та ще один перед сном.
Постійне вживання їжі зробить вашу їжу менш важкою, що допоможе вам зменшити розмір живота і окружність талії. З іншого боку, це допоможе вам підтримувати рівень глюкози в крові стабільним, і ви не будете відчувати голод протягом дня.
По можливості складіть графік прийому їжі:
Наприклад сніданок 8.00/перекус 11.00/обід 14.30/перекус 17.30/вечеря 21.00.
Їжте білок під час кожного прийому їжі.
Для підтримки та збільшення м’язової маси потрібно від 0,9 до 1,7 грам на кг ваги. Білки повинні надходити з різних джерел: червоного м'яса, риби, курки, молочних продуктів, яєць, ...
Їжте веселку.
Їжте фрукти та овочі під час кожного прийому їжі (або, принаймні, основних), максимально варіюйте споживання цих продуктів, це забезпечить вас великою кількістю мікроелементів, таких як вітаміни, мінерали, антиоксиданти та клітковина.
Заробляйте вуглеводи.
Хоча нам потрібна HCO (рис, макарони, хліб ...) як джерело енергії, люди, як правило, надмірно їх ковтають.
Якщо ми проводимо менше однієї години тренувань на день, нам, мабуть, знадобиться від 2 до 5 г CHO на день, тобто від 160 до 300 г на день.
Цю кількість слід збільшити, збільшуючи кількість щотижневих фізичних вправ, однак на рівні I ви повинні тренуватися лише 3 рази на тиждень, тому ми рекомендуємо тримати цукор і крохмаль на відстані.
Їжте крохмаль (макарони, рис, хліб ...) та цукри лише після тренування.
Виняток: Якщо ви «важкий здобич», тобто худий хлопець, якому потрібно набрати м’язову масу та силу, ви можете їсти більше вуглеводів.
Їжте здорові жири.
Традиційні дієти демонізували жири, однак не всі жири є "поганими", "хороші" жири можуть допомогти вам схуднути і зберегти здоров'я.
Насичені жири: Підвищення рівня тестостерону. Масло, червоне м’ясо та яйця.
Мононенасичені жири: Вони захищають від серцево-судинних захворювань та деяких видів раку. Оливкова олія, оливки, горіхи та насіння.
Поліненасичені жири: Вони підвищують рівень тестостерону, сприяють зниженню ваги та зменшують запальні процеси. O3 риб’ячий жир, горіхи та насіння.
Пити воду.
Вживання води допомагає уникнути зневоднення і посилює відчуття ситості. Випивайте склянку води, як тільки встаєте, і по 1-2 склянки на кожен прийом їжі, уникайте газованих та солодких напоїв.
Їжте цільнозернові продукти, коли це можливо.
Уникайте оброблених продуктів, таких як крупи, піца, печиво, випічка взагалі ...
ПАМ’ЯТАЙТЕ, ПРОСТО ВІДОМУТЬСЯ, ЩО ВИ БЕРЕТЕ, І НЕ РОБІТЬ СПЕЦІАЛЬНОЇ ДІЄТИ НА ПЕРШІ МІСЯЦИ НАВЧАННЯ
- Панель з ожиріння та харчування; Суміші життя
- Можливий зв'язок між відчуттям смаку та вагою тіла; Персоналізоване харчування
- Аспірант з питань харчування, спортивних добавок IL3-UB
- У Памплоні відбудеться вечір боксу першого рівня, організований тренажерним залом Kanku Eguzkiza
- Парафармація Ви спеціалісти, які займаються своїм здоров’ям, дермокосметикою, дієтою та харчуванням