Контроль ваги - це питання балансу: компенсувати кількість з’їдених калорій за кількістю споживаних організмом калорій.
A калорійність є Одиниця міри, що виражає термальна енергія, вказуючи на суму гарячий що потрібно при нормальному тиску для підвищення температури 1 грам H2O на 1 ° C.
Калорія - це калорія, незалежно від її джерела. Якщо ви їсте вуглеводи, жири, цукри або білки, всі вони містять калорії.
Калорійний баланс схожий на вагу. Щоб залишатися в рівновазі та підтримувати вагу тіла, споживані калорії (з їжею) повинні бути збалансовані за калоріями, що використовуються (при нормальних функціях організму, щоденній діяльності та фізичних вправах).
- Підтримка ваги: їжте більше або менше тих самих калорій, що й тіло
споживає. Баланс
- Збільшення ваги: Поглинається більше калорій, ніж використовує організм. Надлишок
- Втрата ваги- Поглинається менше калорій, ніж використовує організм. Дефіцит
Ви знаходитесь в енергетичному балансі?
- Якщо ви маєте здорову вагу і підтримуєте її, відповідь ТАК.
- Якщо вам потрібно схилити баланс до збільшення ваги, вам слід додавати від 500 до 700 ккал щодня, але здорово.
- Якщо вам потрібно схилити рівновагу до втрати ваги, загалом консенсус полягає в тому, що вам слід почати з віднімання близько 500 ккал на день.
Дуже допомагає щодня писати, що ви їсте та п'єте, крім фізичної активності, яку ви робите, і часу, коли ви це робите. Представляю приклад реєстрації.
Мені особисто подобається робити це протягом певного періоду, поки ви не зможете усвідомити, що ви їсте та яку діяльність виконуєте, і побачити, як потроху змінюються звички, якщо це необхідно.
Організм кожної людини унікальний і має різні потреби в калоріях.
Здоровий спосіб життя вимагає збалансованості як у їжі та напоях, які ми споживаємо, так і в способі здійснення повсякденної діяльності та кількості фізичних вправ, які включає наш розпорядок дня.
Я не вважаю необхідним постійно рахувати калорії. Але це може допомогти вам спочатку усвідомити свої харчові звички, намагаючись досягти енергетичного балансу.
Якщо ви маєте здорову вагу і підтримуєте її завдяки здоровим звичкам та фізичним навантаженням, я вітаю вас.
Якщо, інакше, вам потрібно набрати або схуднути, я незабаром дам вам невеличкі хитрощі, які можуть вам допомогти.