Поділіться формулою балансу калорій
Підпишіться на Directo al Paladar México
Коли мова заходить про підтримку здорової ваги, калорії підраховуються! Контроль ваги - це результат збалансування кількості споживаних калорій та кількості витрачених калорій. Це називається калорійний баланс.
Калорія визначається як одиниця енергії, отримана з їжею. Калорія - це калорія, незалежно від її джерела, тобто вуглеводів, білків та ліпідів.
Калорійний баланс схожий на шкалу. Щоб залишатися в рівновазі та підтримувати вагу тіла, калорії, що вживаються (з їжею), повинні бути збалансовані за калоріями, що використовуються (у функціях тіла, щоденній діяльності та фізичних вправах.
| Якщо ви. | Ваш калорійний баланс є. |
| Зберігаючи свою вагу | в рівновазі. Ви вживаєте приблизно однакову кількість калорій, яку використовує ваше тіло. Ваша вага залишатиметься стабільною. |
| Виграшна вага | в калорійності надлишку. Ви споживаєте більше калорій, ніж використовує ваше тіло. Ви будете накопичувати ці зайві калорії як жир, і тому ви наберете вагу. |
| Втрачати вагу | в дефіциті калорій. Ви споживаєте менше калорій, ніж використовуєте. Ваше тіло забирає енергію з накопиченого жиру, тому ваша вага зменшиться. |
Я в калорійному балансі?
Як ви могли бачити в попередній таблиці, якщо ви підтримуєте свою поточну вагу, то ви знаходитесь в калорійному балансі. Якщо вам потрібно набрати або схуднути, вам знадобиться "збалансувати свою шкалу" у напрямку, який наближається до вашої мети.
Якщо ви хочете схуднути, майте на увазі, що для втрати півкіло жиру потрібно приблизно на 3500 калорій менше. Щоб скинути один фунт до одного фунта щотижня, вам доведеться зменшити споживання калорій до 500 на день. Тобто, відніміть 500 калорій від поточного споживання.
Щоб з’ясувати, скільки калорій ви споживаєте, спершу запишіть все, що ви їсте та п’єте за день. Склавши харчовий щоденник, ви помітите все, що потрапило вам у рот. Також корисно записувати хвилини фізичних навантажень, якими ви займаєтесь щодня.
Ось щотижневі рекомендовані рівні фізичної активності:
- 2 години 30 хвилин (150 хвилин) помірної та інтенсивної аеробної діяльності (ходьба, біг, плавання, їзда на велосипеді.) І 2 заняття на тиждень силових вправ, що зміцнюють великі групи м’язів (ноги, стегна, спина, живіт, грудна клітка, руки, плечі)
- Збільшення інтенсивності або кількості часу, коли ви фізично активні, може мати велику користь для вашого здоров'я та ваги вашого тіла.
На закінчення
Кожна людина унікальна, і кожна людина має різні потреби в калоріях. Здоровий спосіб життя вимагає рівноваги, їжі, яку ви їсте, напоїв, які ви п'єте, того, як ви займаєтеся своєю щоденною діяльністю, і кількості фізичних вправ, які ви робите щодня. Підраховувати калорії не потрібно,Однак спочатку це може дуже допомогти, щоб ви усвідомили свої харчові звички та те, як ви витрачаєте (чи ні) споживану енергію.