Існує безліч онлайн-калькуляторів калорій для бігу (наприклад, зі світу бігунів). Яка основна формула для розрахунку витрат енергії під час бігу? У цьому дописі чудова відповідь на аналог калорій, спалених протягом дня.

калорій

Відповіді

Варто зазначити, що без даних ЕКГ (монітора серцевого ритму) та газоаналізаторів на основі масок, а також деталей градієнта, швидкості вітру та поверхні немає рівнянь точний .

Найкраще, що ви можете зробити, - це оцінити число VO2 (млкг-1хв-1) і перетворити його в Ккал:

= коефіцієнт обміну дихальних шляхів * маса кг * VO2/1000

Примітка: дихальний обмін співвідношення є 5.0 для цукру в крові, але падає до 4.86 щоб звільнити енергію від жиру, тому якщо біг триває більше кількох хвилин, використовуйте це.

Особисто я віддаю перевагу рівнянню ACMS Running VO2max, оскільки воно досить просте, воно дасть точну цифру в межах: +/- 14,5%, хоча перетворення в Kcal помножує помилку на біт, і це рекомендується в документі: Витрати енергії на ходьбу та біг: порівняння з рівняннями прогнозування, Холл та ін, 2003

Для виконання рівняння Леже та модель прогнозування ACSM здаються найбільш підходящими для прогнозування витрат енергії у виконанні.

VO2 = (0,2 * хв. Метрів) + (0,9 * хв. Метрів * частковий ступінь) + 3,5

на підлозі це дорівнює:

VO2 = (0,2 * хв. Метрів) + 3,5

Рівняння Леже простіші, але вони не беруть до уваги градієнт:

V̇O2 = 2,209 + 3,1633 * км/год

Хоча таблиці та формула MET вимагають ступеня точності не дуже різного, і це навіть простіше:

= METS * bodyMassKg * timePerformingHours

Коли MET - це скорочення метаболічного еквівалента завдання і є лише абстрактним способом кількісної оцінки відносної енергетичної вартості діяльності, кілька сайтів пропонують оцінки MET для конкретних видів діяльності, наприклад.