Деякі вітаміни необхідні для кісток, деякі - для росту клітин, а інші, наприклад, комплекс вітаміну В, корисні для шкіри. Ваші губи, які мають надзвичайно чутливу шкіру, залежать від вітамінів, щоб зберегти здоров’я та запобігти їх висиханню та розщепленню. Потріскані губи можуть бути неприємними і болючими, це може спричинити дефіцит вітаміну Здорове харчування дозволяє уникнути цієї проблеми.

зелені листові овочі

Вітамін B-2

Нестача деяких вітамінів, особливо вітаміну B, може спричинити потріскані губи. Вітамін В2, який також називають рибофлавіном, - це комплекс вітамінів, необхідних для здорового волосся, нігтів та шкіри, включаючи губи. Дефіцит вітаміну В2 може призвести до подразнення рота або губ, повідомляє Медичний центр Університету штату Меріленд. Хорошими джерелами рибофлавіну є молочні продукти, яйця, зелені листові овочі, квасоля, горіхи та нежирне м’ясо. Згідно з даними США, дорослим на дієті з 2000 калорій та дітям старше 4 років потрібно 1,7 мг рибофлавіну. Управління з продовольства і медикаментів.

Вітамін В3

Ніацин або вітамін В3 - ще один вітамін у комплексі групи В, необхідний для здорової шкіри. За словами Національного ресурсного центру з питань харчування, фізичної активності та старіння, недостатня кількість ніацину у вашому раціоні може призвести до сухості, потрісканих губ, дерматиту, почервоніння та подразнення язика та рота. Вони рекомендують вживати від 13 до 20 міліграм ніацину на день. Щоб вживати в їжу достатньо ніацину, їжте такі продукти, як тунець, палтус, яловичина, свинина, птиця, крупи, квасоля, зелені листові овочі та молоко.

Дефіцит вітаміну В6 також пов’язаний із шкірними проблемами, дерматитами та порізами в куточках рота. Щоб отримати достатню кількість В6, який також називають піроксидином, у своєму раціоні, Університет штату Колорадо рекомендує дорослим чоловікам та жінкам після 50 років споживати 1,3 мг на день. Джерела В6 включають м’ясо, цільні зерна, бобові та зелені листові овочі.

Національний ресурсний центр з питань харчування, фізичної активності та старіння серед ознак дефіциту цинку вказує шорсткість, сухість шкіри, потріскані губи та мову. Ваша дієта повинна забезпечувати від 10 до 25 мг цинку щодня. Споживання 100 мг цинку на день може бути токсичним. Продукти, що містять цинк, включають цільнозернові, яловичину, свинину, індичку, боби, горіхи, рікотту, швейцарський сир та сир Гауда.

Вітамін А

Цей вітамін пов’язаний із сухістю шкіри та губ при надмірному споживанні. Токсичність може призвести до летального результату. За даними Медичного центру Університету Меріленда, більшість людей отримують достатньо вітаміну А у своєму раціоні. Є два джерела: ретиноїди, які походять із тваринної їжі, і каротиноїди, які походять з рослин. Однак прийом добавок збільшує ризик токсичності. UMMC перераховує 10 000 міжнародних одиниць як безпечну верхню межу для вітаміну А. Продукти, багаті цим вітаміном, - це зелені листові овочі та жовто-оранжеві фрукти, яловичина, птиця та яловича печінка, яйця та молочні продукти.

Більше статей

Продукти, багаті вітамінами групи В →