Тамас Балог, 23 січня 2013 р. Query_builder Читання займає 17 хвилин

Суть клітковини полягає у максимізації втрати жиру в організмі та мінімізації існуючої втрати ваги в м’язах.

Волокна - це вдосконалена версія дієти, тому дуже мало хто може робити це нормально. Це не так, як звичайна дієта йде в маси. Для досягнення найкращих результатів при фібриляції потрібно постійно рухатися на кордоні. Якщо ви порушили цей баланс, або ще гірше, нахуй все через свою некомпетентність, ви точно будете там із великою витратою часу та енергії, вкладеної за спиною, і немає нічого гіршого, ніж коли ви думаєте про себе на пляжі добре виглядати, тим часом всі думають про вас, що продавець кукурудзи прийшов. Багато цих хулі блукають по пляжах влітку з проклятими самовдоволеними головами, хоча вони виглядають справді смішно. М'язи невизначені і не вигнуті, і в більшості випадків тіло чортово непропорційно вироблене, з єдиною метою створити волокнисте тіло, яке плаває на очах у всіх, що має виглядати дуже добре і робити брудним результат результатом. .

жиру організмі

Волокна, як я вже згадував, - це дуже делікатний, дуже делікатний процес, який можна легко погіршити. Це як флірт, де ти повинен взяти його і покласти так, щоб потім не хотілося бути на зв’язку з незаслуженою половиною жінки. Звичайно, не кожен може це зробити, це також вимагає свого роду рутини, як і різьблення. Кожному знадобиться кілька речей, щоб ефектно сформувати тіло, і велика частина цього, на жаль, недоступна, тому не кожен може виконати фібризацію. Знадобиться деяке спортивне минуле, оволодіння правильними вправами, правильний план тренувань, жодна наявна м’язова маса не зашкодить, і звичайно, Святий Грааль, який замінює все, - це правильно складена дієта, розрахована на калорії, бо якщо релігія, тоді є Боже ім’я дієта.

Я говорю наперед, це буде по-бісу важко, але здебільшого так, що більшість людей навіть нормально не процвітають на жимі лежачи, хоча всі птахи починають і борються з ним роками. Є кілька неприємних людей, які кажуть, що тип фігури не має значення, це просто важка робота, яку я не розумію, просто тому, що ми говоримо про зовсім інший склад тіла, швидкість метаболізму та клітинні реакції, коли певна вправа і серійний номер принесе абсолютно різні результати для трьох різних типів статури. Тому статура просто не можна ігнорувати, коли справа доходить до прядіння, так само як неважливо, чи є у вас за кермом великий чорний негр, коли ви кидаєте мило, або 160-дюймовий японський член крайньої плоті.

Тому, перш ніж хтось тут почне велику різьбу, з’ясуйте самі, чи ви взагалі готові до виконання завдання, чи маєте для цього відповідні попередні знання, адже абсолютно не потрібно думати про імена дітей до першого побачення. Я також перекладаю для розумових інвалідів, щоб зрозуміти. Це не спрацює, якщо ви не знаєте основ, якщо ви не враховуєте свою статуру, не можете підрахувати калорії, якщо не можете належним чином реагувати на зміни у вашому організмі під час програми, якщо ваш план тренувань не правильний, і якщо ви трохи ублюдок, у вас теж не вийде. Волокна - це не втрата ваги. Всі дурні можуть схуднути, дуже мало хто може наростити м’язи і втратити їх. Звичайно, після кожних жалюгідних 3-4 місяців фітнесу ви вже думаєте про себе, що щось знаєте, але зазвичай існує величезна різниця між реальністю та тим, що ми віримо про себе. Якщо ви не можете повірити мені, подивіться на дівчат. Незалежно від того, який гарбуз, він мандрує у всіх світах мрій з моменту свого народження.

У перші 2 тижні фіброзного періоду, підтримуючи правильний раціон, ми можемо досягти радикальної втрати ваги, але це не жир, а виділення зайвої води, що зберігається в нашому організмі. Після завершення цього процесу зазвичай ідеально підходить втрата ваги на 0,5 кг на тиждень. З 0,7 кг мінус, можливо, ви все ще можете підтримувати м’язову масу, але для цього все повинно бути оптимальним. Тренування та дієта правильно? Тут я повинен зауважити, що сміливо витрушуйтесь з коренів, які, дізнавшись, що ви схудли за два тижні на 6 кілограмів, починають вигадувати обличчя про те, що це нездорова річ, адже півкіло на тиждень ідеально, але до того часу ви знатиме, що відведення води є частиною процесу і відповідає за початкову велику втрату ваги, тому сміливо принижуйте їх цією інформацією та звертайтесь до LifeT! ltre.

На цьому етапі ми також дійшли до найважливішої точки вступу, тобто як довго повинна тривати програма клітковини, скільки споживання білків, вуглеводів, жиру, коли організм потребує підзарядки, тобто все про клітковину, включаючи їжу, розбитий на статуру.

Тривалість програми волокнистого волокна

Ектоморфи 10-12 тижнів. Для ендоморфів 18-20 тижнів. Для мезоморфів 14-16 тижнів.

80% втрати ваги має відбуватися за рахунок харчування та 20% від кардіотренування, але кількість кардіотренувань також сильно залежить від статури. Ектоморфи бігають менше, але якщо можуть, вони воліють не бігати взагалі, ендоморфи біжать трохи більше, ніж вони думали б, що я думаю.

Щоб випустити півкілограма жиру на тиждень, приблизно слід досягати мінус 600 ккал на добу. Щоб визначити споживання калорій, використовуйте наступне рівняння, розбите для себе, щоб знайти свою калорійну базу.

Мезоморфний: маса тіла × 26 ккал

Ектоморфні: маса тіла × 32-36 ккал

Ендоморф: маса тіла × 19-21 ккал

Для підрахунку калорій шукайте в Інтернеті таблицю калорій або використовуйте нахил. Роздрукуйте це, поставте в холодильник або куди завгодно, але вам доведеться вивчити ці цифри і особливо калорійність здорової їжі + алкоголь, звичайно, блядь велика база.

Мезоморфний: їсти кожні 3 години

Ектоморфні: кожні 2-3 години

Ендоморфний: кожні 3,5 - 5 годин

Мезоморфний: маса тіла × 2-2,5 грама

Ектоморф: маса тіла × 2,8-3,5 грама

Ендоморф: маса тіла × 2,5-3 грами

Мезоморфний: 15-20% від загального споживання калорій

Ектоморфні: 25-28% від загального споживання калорій

Ендоморфний: 23-28% від загального споживання калорій. Споживання жиру слід якомога більше збільшувати, щоб споживання вуглеводів було якомога меншим. Вживання протеїну все одно може бути лайном, але його не можна підштовхувати до стелі без причини, і тоді ви більше омега-жир, ніж вуглевод.

Ви вже маєте основи, тобто скільки калорій вам потрібно ввести, а також споживаєте білки та жири. Після цього вам дійсно не доведеться ні на що розраховувати, оскільки споживання вуглеводів буде складатися з решти калорій. Тобто залишок калорій, поділений на 4, що дає вам стільки грамів вуглеводів, про які ми говоримо, які ми повинні змусити самі. Я не можу описати це простіше, але той, хто вже дає свою голову на волокна, і протягом 15-20 тижнів, вже такий сильний у своїй голові і настільки добре обізнаний, що навіть не повинен пояснювати це краще.

Періоди та дні підзарядки повинні бути включені в дієтичні плани. Вони допомагають “оживити” певний гормон, який називається лептин, який є матір’ю всіх гормонів, що спалюють жир. Під час дієти цей ублюдок, який називається лептин, починає зменшуватися, щоб запобігти надмірному вивільненню жиру, тобто організм починає його накопичувати. Це простий життєвий інстинкт. З іншого боку, періодичне заправлення допомагає це компенсувати та підтримувати оптимальну швидкість спалювання жиру. Більш волокнисті потребують поповнення частіше, ніж ті, у кого навіть більший відсоток жиру в організмі.

Менше 10% жиру в організмі протягом 2 зарядних днів на тиждень.

Між 10-15%, день зарядки є оптимальним кожні 6-12 днів.

Понад 15-20% варто підзаряджати кожні 10-14 днів.

Вище 20% 1 заряд на день кожні 20-25 днів.

Я не хочу роздумувати над тим, що день проведення - це не весільний бенкет, і це не все, що можна з’їсти у Трофі, але я вже писав про це одного разу, будь-хто, хто цікавиться, що їсти такий час повинен прочитати цю публікацію.

Стратегія підзарядки

Заряджайте його в дні, коли ви тренуєте свою найслабшу частину тіла, оскільки це не тільки підвищує рівень лептину, але і забезпечує анаболічний стимул. Не хвилюйтеся, що означають ці імена, просто відмовтесь і робіть те, що я кажу. Багато ублюдків люблять кидатися технічними словами, оскільки вони роблять їх більш досвідченими, але суть у тому, щоб поповнити запас, коли ви тренуєте свою найслабшу частину тіла. Це все, що вам потрібно знати.

Кілька хороших порад під час періоду поповнення.

У дні завантаження споживання жиру повинно бути якомога меншим, оскільки збільшення інсуліну вуглеводами збільшує транспорт жирів до жирової тканини.

Зменште споживання білка на 30% на кілограм ваги.

Візьміть якомога менше фруктози, тобто збийте фрукти.

Збільште споживання калорій до або вище рівня технічного обслуговування, якщо ви ектоморфні, і збільште кількість вуглеводів на 50-100% вище нормального рівня харчування.

Я майже впевнений, що на цей момент більша частина банди вже втратила пряжу, і якби я зараз запитав вас, скільки вуглеводів ви повинні вживати протягом періоду поповнення, ви б просто були схожими на рибу, і це просто теорія. Втілити цю інформацію на практиці трохи складніше, і вам навіть доведеться дотримуватися її, щоб отримати результати. Тож я б радив усім не змушувати всю цю штуку, коли вони не знають основ, поки вони не зможуть порахувати калорії, і, як правило, навіть якщо у вас виникають проблеми з дотриманням дієти протягом 70 днів. Є певні рівні у формуванні тіла, які не можна пропустити, але принаймні це не варто, тому що формування тіла саме таке, що тут не працюють життєві блефи, ви не можете трахнутись або розплатитися зі своїм тілом, це буде безумовно, виглядайте стільки енергії, скільки ви її вкладаєте.

Це те, що я задумав для першої частини, у продовженні мова піде про терміни поживних речовин, важливість споживання вуглеводів, кортизолу, глікогену та всього, що ніхто не розуміє, але я спробую це чітко пояснити.