фруктова тема вночі сповнена міфів і сумнівів. Ось чому я не здивований, що ви так сильно запитуєте мене про тему теми
З одного боку, є ті, хто тікає від нього, як диявол, бо вживання фруктів на ніч товстіє. А з іншого боку, є ті, хто їсть фрукти лише на вечерю, щоб схуднути.
Але реальність така, що ні ті, ні інші не мають рації.
Що ти знайдеш?
Чи товстують нічні фрукти?
Вживання фруктів на ніч не товстіє, ніж їх вживання в будь-який інший час доби. Прийом на ніч не додасть більше калорій.
Хоча правда полягає в тому, що все не так просто. Що змушує нас думати, що нам потрібно вночі тікати від фруктів, це саме це фрукти дають нам вуглеводи. Те, що потрібно нашому тілу для отримання енергії, тому ідеально приймати її в ранні години дня і залишати на ніч, коли наш метаболізм повільніший, ті, що мають нижчий глікемічний індекс, такі як груші або яблука.
Багато людей, які не їдять фрукти вночі, боячись набрати зайву вагу, не так турбуються про вживання інших набагато менш корисних та поживних продуктів, які також забезпечують набагато більше калорій.
Якщо я буду їсти фрукти лише на вечерю, чи схудну я?
Фрукти не можуть бути відсутніми в нашому раціоні, вони забезпечують нас багатьма поживними речовинами в обмін на кілька калорій, але людина живе не лише за допомогою фруктів.
Як я вже говорив раніше, фрукти є джерелом вуглеводів і всі наші страви повинні включати 3 макроелементи: вуглеводи, білки та жири. Отже, вечеряти лише фруктами - це не дуже гарна ідея.
10 здорових і схуднелих варіантів вечері, які включають фрукти:
Вечеря 1: Змішаний салат з вареним яйцем і тунцем. 1 яблуко
Вечеря 2: Приготовлений омлет з шинки або індички з 2 печива та миски з 8 полуницями.
Вечеря 3: Зелена квасоля. Шматочок індички шинки. Шматок свіжого сиру. Апельсин
Вечеря 4: Салат з листя салату та помідорів. Філе індички (кругле) і шматочок ананаса.
Вечеря 5: Два-три цільнозернових печива з вареною шинкою або індичкою та свіжим сиром. 1 персик
Вечеря 6: Гаспачо. Філе хека на грилі. 1 груша
Вечеря 7: Салат з салату, помідорів, цибулі, тунця, вареної шинки та сиру. 1 яблуко
Вечеря 8: Баклажани і кабачки на грилі. Каракатиці або кальмари на грилі. Груша
Вечеря 9: Яєчня з вуграми. 1 чаша ананаса.
Вечеря 10: Цвітна капуста тушкована з часником і баночкою натурального тунця. 1 яблуко
Порада приймати фрукти на ніч:
Гарною ідеєю є фрукти перед вечерею.
Якщо ви з’їсте фрукти за півгодини до вечері, ви приїдете ситішими і з меншим апетитом до обіду. Якщо ви приймаєте його на десерт, швидше за все, ви додаєте калорій до своєї вечері. Ви вечерятимете тим, що запланували на вечерю, а також шматочком фруктів.
А ви, чи є у вас фрукти на ніч? Які улюблені фрукти?