бажаного

Обов’язково зверніться до лікаря, щоб з’ясувати причини! Ваша вага ідеальна, постарайтеся зберегти поточну форму. Збільшується або піддається інфаркту та іншим захворюванням.

спалювання жиру

Вам потрібно схуднути! Ви належите до категорії, що перебуває під загрозою зникнення, вам потрібно якнайшвидше схуднути, а суперсети спалюють більше жиру. Ваше здоров'я знаходиться в безпосередній небезпеці. Вам слід негайно розпочати дієту під контролем лікаря!

Одна з найпоширеніших систем ділить жіночу фігуру на яблуко, грушу, пісочний годинник, але це більш корисно в питаннях одягу та моди. У світі фітнесу використовується інша класифікація.

Одну з найбільш широко відомих, прийнятих і застосовуваних систем можна віднести до Вільяма Шелдона, американського психолога, який розрізняв ектоморфний, мезоморфний та ендоморфний типи тіла. Ми запитали у авторитетного тренера, що суперсети спалюють більше жиру.

Бодібілдінг - дієта Феміна

Саса зазначив, що всім моделям рекомендується виконувати вправу для зміцнення ваги для схуднення. Такі тренування пошкоджують білкову структуру м’язів і зменшують кількість вуглеводів, що зберігаються в печінці та м’язах у вигляді глікогену. Після тренування організм використовує багато калорій під час усунення структурних пошкоджень та поповнення складів.

Коли ваш раціон правильний, частина цієї енергії витягується організмом з їжі, яку ви їсте, а решта - з жиру, що зберігається в організмі. Якщо ваше тіло також нарощує м’язи, щоб адаптуватися до навантаження під час тренування, ваші потреби в калоріях будуть зростати більш послідовно: утримання півкілограма м’язів на день вимагає 50 калорій.

Ось як це працює для всіх форм, але є й відмінності.

Волокна: так ви швидко досягаєте бажаного результату.

Ендоморфна будова З трьох комплексів ендоморф найбільш схильний до відгодівлі, характеризується широкими стегнами та грудьми, короткою шиєю, круглим обличчям та повними, округлими формами. Кажуть, що це люди з міцними кістками. Їх метаболізм повільний, тому втрата ваги та дотримання дієти какао-печива вимагає найбільшої уваги, але збільшення м’язової маси відносно легко за умови належного тренування.

Для ендоморфних будівельників Саса зазвичай рекомендує повторювати від однієї вправи до іншої під час тренувань.

У підготовлених для них тренувальних планах часто зустрічаються суперсети, під час яких доводиться безпосередньо підряд працювати над двома антагоністичними групами м’язів з протилежними функціями, як правило, з однаковою кількістю повторень.

Сюди входять спарювання трицепсів і біцепсів, підтяжки стегон і згиначів стегна, а також м’язів грудей і верхньої частини спини.

Спалюйте більше калорій за допомогою суперсетів!

Для ендоморфної будови найкраще підходять швидкі, короткі тренування. Оскільки спалення жиру в цьому випадку є основною проблемою, варто замінити кардіотренування на тренування HIIT.

Цей спосіб час від часу змінювати інтенсивність тренування допомагає прискорити повільний обмін речовин.