Фото: DREAMSTIME/END

diario

Часті екстремальні дієти збільшують вироблення гормону, який викликає почуття голоду, і зменшує вироблення гормону, який змушує вас почуватися ситими.

29 вересня 2017 р., 12:00.

Жінки домінують у заголовках історій, де розповідають про знаменитостей, які постійно набирають і худнуть, але є також чимало чоловіків 30-ти років, які проводять свій час набираючи та втрачаючи від двох до чотирьох кілограмів, звинувачуючи в стресовій роботі, не дозволяючи їм дістатися до тренажерного залу або спінового класу Додайте зустрічі та вечері з включеними напоями, що, зрозуміло, змушує вас відхилятися від зусиль харчуватися здорово.

У статті, опублікованій у журналі GQ, що спеціалізується на питаннях для чоловіків, Уейн Скотт Андерсен, медичний директор компанії Take Shape for Life (поради щодо нових звичок у житті), говорить, що для багатьох чоловіків схуднення на два кілограми - це гра, навичка, якій потрібно навчитися поїхати на пляжний відпочинок і завести нові стосунки. Їм легко поїсти фаст-фудом, а потім втратити зайву вагу на біговій доріжці.

У цій же статті дієтолог Ліза ДеФаціо пояснює, що якщо чоловік вирішить дотримуватися суворої дієти і споживатиме менше 1200 калорій на день, його організм незабаром перейде в режим "небезпеки голоду", тобто ви будете виглядати стрункішою, але ваш метаболізм зупиниться, щоб зберігати калорії як жир, а не спалювати їх для енергії. Крім того, "чоловіки, які втрачають більше декількох кілограмів на тиждень, починають втрачати м'язи, а не жир", - сказав д-р Андерсен GQ.

Таким чином, коли ви набираєте вагу, місця, де ви раніше мали м’язову масу, заповнюються жиром (переклад: ви будете виглядати м’якшими, ніж будь-коли).

Небезпека!

Часті екстремальні дієти збільшують вироблення гормону, який викликає почуття голоду, і зменшує вироблення гормону, який змушує вас почуватися ситим, а це означає, що ваш мозок запрограмований на переїдання, стверджують експерти. Ось чому час знати нові правила, щоб бути стрункими без екстремальних дієт:

1 Їжте щось калорійне двічі на тиждень

Ті, хто сидить на екстремальних дієтах, часто мають філософію "все або нічого". Рекомендується проводити два частування на тиждень, скажімо, макарони з великою кількістю сиру в п’ятницю ввечері або соковиті гамбургери для робочого обіду у вівторок. Будьте обережні, щоб не робити цього більше двох разів на тиждень, оскільки ви потрапите в небезпечну зону.

2 Переосмисліть свою ідею повторення

Одноманітність - ворог сталості. Якщо ви дотримуєтеся режиму вправ без змін (наприклад, якщо ви працюєте лише на біговій доріжці), ваше тіло буде спалювати менше калорій, тому змінюйте свій режим кожні три-чотири тижні (з точки зору послідовності, ваги та темпу).

3Зліпіть свою шафу проти жиру

Надто мішкуваті толстовки не повинні бути вашим ковдрою, коли йдеться про схуднення. Краще спочатку повісьте свій найтісніший костюм, пошийте занадто вільний одяг, а також викиньте або пожертвуйте все, що занадто велике.

4 Припиніть накопичувати калорії

Добре вибрати легкий обід, якщо ви маєте на увазі вечерю, наповнену калоріями, напоєну спиртними напоями, але це не нормально, якщо пропускати калорії весь тиждень, а потім їсти все, що вам захочеться у вихідні - це не працює. Наприклад, якщо ви голодуєте за тиждень до відпустки, ваш метаболізм буде набагато повільнішим, коли ви насолоджуєтеся закусками та коктейлями.

5Перевірте свою частоту

Якщо ви не тренуєтесь увесь тиждень, а в суботу тренуєтеся в дикому сеансі, то, що ви зробите, це збільшить ризик отримати травму або ви виснажите себе, і, отже, ваше відвідування тренажерного залу буде набагато непостійнішим. Замість героїчних тренувань щосуботи спробуйте битися в спортзал чотири рази на тиждень протягом години.