Напевно багатьом з нас відома ситуація, коли більш помірне харчування та регулярні фізичні вправи у різдвяний період замінюються закусками, розслабленням на дивані та спокусою меню з декількох страв. І фунти повзуть непомітно.

різдвяне

Якщо ми звертаємо увагу на споживану кількість, ретельно підбираємо інгредієнти та спосіб приготування, святкове меню також може бути здоровим. Насправді ми можемо дозволити собі навіть трохи десерту.

“На Різдво ми любимо сидіти біля пишно накритого столу, а після трапези під час розмов може з’явитися смачне вино, трохи пирога та салонний цукор. Ми навіть не помітимо, але до настання Нового року ми будемо багатшими не лише приємними моментами, а й зайвими кілограмами. Однак, за допомогою декількох невеликих хитрощів, нам не доведеться відмовлятися від смачних страв і навіть робити фізичні вправи. Наприклад, вечірня прогулянка під снігопадом приємно впливає як на нашу душу, так і на вагу », - сказала Марія Бенче, дієтолог медичного центру в Буді.


Як бути здоровішим зі святковим меню?

  • Прийміть рибу та салат замість картоплі: У меню добре включити рибу або рибні страви. Риба є легкозасвоюваним, повноцінним джерелом білка. Вони також містять значні незамінні жирні кислоти, які особливо важливі для організму. Овочі, крім високого вмісту клітковини, благотворно впливають на надзвичайно високий вміст вітамінів і мінералів, тому рекомендується вживати їх кілька разів на день. До всіх страв можна включати сирі, варені, приготовані на пару або навіть соління, але їх також можна приготувати як гарнір на додаток до основних страв.

  • Готування на пару замість смаження: Жирна їжа сідає нам на живіт, навіть змушує почувати себе некомфортно навіть у інтимний вечір. Крім того, надмірне споживання жиру може в довгостроковій перспективі негативно вплинути на наш артеріальний тиск, серце та рівень холестерину. Готуючи святкове меню, також добре вибрати готувати на пару, готувати на грилі або готувати на пару, щоб не тільки їжа була смачнішою, але і кориснішою.⦁ Беджлі лише після їжі Десерт може слідувати за смачним обідом. Однак зауважте, що якщо постійно маються на увазі спокусливі солодощі, ми прагнемо пощипувати їх цілий день.

  • Цукрові безалкогольні напої замість води: Переконайтеся, що в святкові дні ви вживаєте потрібну кількість рідини! Вживайте два-три літри рідини на день - тобто води - навіть взимку. Безалкогольні напої з цукром слід обробляти в його розпорядженні, головним чином через їх високий вміст енергії. Для алкогольних напоїв віддавайте перевагу якісним винам.

  • Вправа для фізичного та психічного здоров’я: Вечірня прогулянка під снігопадом, невеликий сніжок або катання на санках - ідеальна спільна програма з родиною чи друзями. Окрім приємних моментів та спільного досвіду, зарядка на свіжому повітрі прекрасно впливає на наш організм і може бути ефективною підмогою проти зайвих кілограмів. Не впадайте холодом! Одягайтеся шарами, одягайте водонепроникний комбінезон, снігоступи та насолоджуйтесь прекрасним видом!

Різдво - це свято любові, в цей момент ми приділяємо ще більше уваги членам своєї родини. Але ми не тільки можемо бути добрими та задоволеними подарунками, але й краще піклуватися про їхнє здоров’я за допомогою вищезгаданих практик. Мені потрібен кращий подарунок?