йога для припинення тяжкості шлунка

Ми представляємо вам серію вправ на основі йоги, які допомагають полегшити та розслабити проблеми з травленням, щоб уникнути проблем із шлунком

Стрес, алкоголь, неможливість зупинитися, щоб спокійно насолодитися їжею та пережовувати кожен укус протягом часу, необхідного для його правильного перетравлення; доводиться їсти, коли ви працюєте, і працюєте, поки їсте, завжди дефіцитний час для приготування їжі, як це робилося раніше, і робить нас залежними від приготованих страв, які містять багато дивних інгредієнтів, і яких насправді ви б ніколи не мали у своїй коморі, відсутність фізичних вправ вони роблять щоразу там більше людей страждають від важкого травлення.

гарантовано

Якщо ви належите до тих людей, які мають труднощі з перетравленням їжі, ви будете боятись усіх страв та вечерь, які множаться протягом ночі.Різдво, сімейні та професійні святкування, які ви не можете пропустити.

Якщо ви будете робити ці пози та вправи протягом чверті години на день, вони допоможуть вам поліпшити кишковий транзит та полегшити симптоми.

У випадку, якщо це ваш випадок, ми представляємо серію вправи на основі йоги які допомагають полегшити та розслабити проблеми з травленням, спричинені головним чином рефлюксом газів та кислот, які створюють це неприємне відчуття.

Якщо ви виконуєте ці рухи, пози та вправи під час чверть години на день, Вони допоможуть вам поліпшити кишковий транзит та полегшити ці симптоми.

1. Коліна до грудей

Сидячи на підлозі, зробіть серію глибоких вдихів підготувати і розслабити тіло. Потім видихніть і обійміть коліна, наближаючи їх якомога ближче до грудей. Затримайтеся в положенні від 5 до 10 повільних глибоких вдихів. Повторіть рух принаймні 3 рази. Якщо вам це коштує, ви можете зробити це одним коліном, а інше залишити витягнутим.

Ця поза допомагає вам почуватися зняття набряку і дискомфорт, спричинений газами.

2. Скручування стегна

Це положення допомагає тонусу косі і живіт.

Лежачи на спині і схрестивши руки по боках тіла, глибоко вдихніть, скрутіть ноги і дайте ногам зігнутися вбік, одночасно виганяючи повітря. Затримайтеся в положенні на 5 вдихів а потім повторіть вправу на протилежну сторону.

3. Міст

Лежачи на спині, ступні спираються на підлогу, а руки витягнуті в сторони тіла, підніміть сідниці, намагаючись зробити ваше тіло максимально прямим і витягнутим, як стіл.

Ця поза допомагає поліпшити кровотік а отже травлення.

4. Секретар

Сидячи на підлозі, обплести одна нога над іншою і підтримує лікоть протилежної руки, щоб допомогти змусити положення. Тримайте позицію протягом часу, еквівалентного виконанню декількох 5 вдихів.

5. Вигин вперед

Ця проста розтяжка допомагає розслабити і зняти напругу що може вплинути на травлення.

Сидячи на підлозі, з’єднавши ноги, спробуйте зігнути тулуб, щоб наблизитися до них якомога ближче. Тримайте позицію 5 глибоких вдихів але щоб вам було комфортно.

6. Сидячи на ногах

Ця поза дуже хороша, коли ви з’їли занадто багато. Живіт розтягується і знімає тяжкість шлунку.

Сидячи на п'ятах, злегка нахиліться назад, поклавши долони приблизно на 4 дюйма позаду, пальці спрямовані назад. Спираючись на руки трохи підніміть грудну клітку і вигніть спину. Покладіть голову назад, ви повинні відчути, що розтягуєте всю грудну клітку. Затримайтеся в положенні на п’ять вдихів.

7. Кіт і корова

Цю вправу слід робити, кілька разів переходячи з однієї пози на іншу.

На колінах, опустивши руки на підлогу, і тримаючи спину прямо, зробіть вдих. Випустіть повітря, трохи опустіть голову і вигніть спину, щоб засвоїти поза страшного кота. Потім зігніть спину вниз, піднімаючи голову. Повторіть кілька разів.

8. Молитва

Ця поза допомагає розслабити все тіло і кишковий транзит так само. Сидячи на ногах і п’ятах, зігніть тіло вперед, намагаючись покласти голову на коліна, тримаючи спину прямою і одночасно витягуючи руки, наскільки це можливо.

9. Перевернутий міст

Ставши ногами на висоті стегон і тримаючи спину рівною, намагайтеся опускатися до тих пір, поки не покладете долоні на підлогу, і намагайтеся натиснути підлогою долонями.

Тримайте позицію на п’ять вдихів. Якщо ви не можете зберегти таку позу, поставте ноги назад і зігніть коліна, щоб було легше тримати спину прямо.

10. Трикутник

Ця поза допомагає тон живота. Стоячи, зробіть одну ногу на крок назад. Витягніть руки і поверніть тулуб убік, намагаючись торкнутися землі рукою, яка знаходиться найближче до неї, а іншою витягнувши її вгору.

Потім змініть позу на іншу сторону. Тримайте поставу 5 вдихів. Якщо ви не можете торкнутися землі рукою, робіть це в коліні або якомога нижче.