рекомендації
Різдво - це час надмірностей і, зокрема, надмірностей у їжі. Під час канікул існує багато свят, які запрошують нас споживати висококалорійну їжу та багато алкоголю. Сімейні збори напередодні Різдва та Нового року, а також ділові вечері та різдвяні вечері з друзями можуть стати проблемою для забезпечення належного харчування та серцево-судинного здоров’я.

Ірина Дельгадо Бріто, дієтолог Cardiavant, пояснює, що "Різдво - це чотири-п'ять днів канікул, в які ми можемо провести, але решту грудня ми маємо харчуватися здорово". Ця здорова дієта включає вживання "багато фруктів, багато овочів і багато води" на додаток до фізичної активності, навіть якщо вона легка.

Ви хочете отримувати інформацію про харчування на свою електронну пошту?

11 порад для здорового Різдва

Інновації на кухні. Запропонуйте здорові рецепти: не припиняйте споживати типові страви цих дат, але намагайтеся завжди компенсувати їх, додаючи до них овочі, які настільки ж барвисті, як і смачні.

Ніяких заборонених продуктів, але спробуйте просто контролювати суму.

Не пропускайте жодної їжі. Важливо харчуватися п’ять разів на день. За допомогою цього трюку ви зможете підтримувати свій метаболізм активним, і в той же час ви не приїдете таким голодним до основних страв.

На десерт: фрукти. Вживання фруктів не тільки забезпечує нас вітамінами, мінералами та клітковиною, але й зволожує. З цієї причини фрукт є чудовим союзником у ці дати, коли є багато спокус, оскільки він допомагає нам бути задоволеними раніше.

Контролюйте споживання цукру. Хоча на Різдво важко уникнути цукру, ми можемо обмежити різдвяні солодощі лише визначеними днями, такими як Святвечір, Різдво, Новий рік та Три королі. Таким чином ми уникнемо споживання більшої кількості.

Уникайте надмірного вживання солі. Сіль - це інгредієнт, який може спричинити високий кров'яний тиск і допомогти вам утримувати більше рідини. З цієї причини бажано використовувати потрібну кількість для приготування або заміни його спеціями, такими як розмарин, коріандр або петрушка, щоб додати смаку стравам.

Помірне вживання алкоголю. На вечірках прийнято споживати вино, пиво та шампанське або каву на святкування. Необов’язково припиняти його споживання повністю, але зручно, якщо ви припините його вживати для особливих випадків і в помірній кількості.

Пийте багато води. Вода необхідна для всього функціонування нашого організму, і, крім того, вона є ще одним незамінним союзником під час свят, оскільки вона допомагає нам бути задоволеними раніше і вивести токсини з організму. Тому важливо споживати не менше півтора літрів води на день, щоб підтримувати організм у зволоженому стані.

Їжте повільно. Поласувати різдвяними обідами та вечерями - одне задоволення для всіх. Однак занадто швидке харчування може призвести до того, що ми з’їмо більше рекомендованої кількості. З іншого боку, якщо ми вирішимо жувати повільніше, ми насолоджуватимемось кожним укусом, і в той же час ми досягнемо відчуття справжньої повноти без надмірної їжі.

Змінити мету. У ці дати реалістичніше пропонувати зберегти вагу, ніж втратити її. Таким чином, ми зменшуємо розчарування та почуття провини.

Щодня виконуйте помірні фізичні вправи. Насправді не потрібно займатися спортом саме по собі, оскільки експерти підтверджують, що для здорового способу життя достатньо ходити 30 хвилин на день, і це не повинно відрізнятися під час святкової пори.