Культура дієт серед нас, це частина нашого життя, і ми живемо з нею якнайкраще. Кожного нового сезону (до літа, у вересні та після Різдва) нас бомбардують різними диво-дієтами або добавками та іншими інструментами схуднути «чудодійним» способом.

різка

У центрі уваги цих дієт - вага, а не здоров’я, тому єдине справді важливе - швидке схуднення незалежно від того, як ми це робимо або після того, як ми повернемо його назад. І це те, що справді, при переважній більшості диво-дієт, одним із наслідків є те, що ми в кінцевому підсумку відновлюємо стільки чи більше ваги, скільки втратили.

Деякі люди дотримуються дієт, постійно набирають і худнуть. На жаль, і хоча вони не завжди нас попереджають, Ці збільшення ваги та втрати не є нешкідливими і вони можуть впливати на наш організм.

Що відбувається в нашому організмі з різкими коливаннями ваги

Зневоднення

Однією з проблем йо-йо та диво-дієт є те, що одне з перших, що ми втрачаємо - це вода і зволоження. Таким чином, ми отримуємо відчуття схуднення швидко і майже без зусиль.

Власне, рівень гідратації відновлюється, коли ми повертаємось до звичного режиму харчування. Тим не менше, коли ми дуже різко втрачаємо і набираємо вагу і ми регулярно беремо участь у дієтах такого типу, наслідки зневоднення можуть вплинути на нашу ниркову систему.

Зміни в гіпоталамусі

Гіпоталамус тісно пов’язане з нашим почуттям апетиту або насичення. Коли ми дотримуємось дуже обмежувальних дієт, у нашому гіпоталамусі та чутливості до лептину починають відбуватися певні зміни.

Це може викликати у нашого організму складніше сприйняття почуття ситості. Отже, гіпоталамус змінює задану точку, оскільки він розуміє, що нам потрібно більше жиру, ніж у нас зараз. Тим більше, хто бере участь у постійних і різких збільшеннях та втратах ваги, більше буде змінено.

Підвищений ризик саркопенії

Зовсім недавні дослідження виявили ще один із існуючих ризиків коли ми різко і регулярно втрачаємо і набираємо вагу. Згідно з цим дослідженням, люди, які більшою мірою дотримуються йо-йо дієт, мають більший ризик страждати від саркопенії.

Це пов’язано з тим, що коли ми худнемо, ми втрачаємо жир і м’язи. Тим не менше, при його відновленні ми відновлюємо лише жир. Втягнувшись у серйозні коливання ваги, ми будемо продовжувати втрачати м’язи, але не повернемо їх.

Підвищений ризик серцевих захворювань

Раніше різні дослідження вже виявили певний зв’язок між звичними коливаннями ваги та підвищеним серцевим ризиком. Серед іншого, ці розслідування вважали це це може бути через метаболічні зміни, які викликають ці дієти та зміни об’єму крові.

Що ми можемо зробити, щоб цього не допустити

Єдиним дійсно ефективним рішенням, яке ми маємо уникнути ризику коливань ваги, є уникайте таких типів дієт, які змушують нас постійно змінювати вагу і не залишатися стабільним при здоровій вазі.

Диво-дієти і ці обіцянки змусити нас швидко схуднути не є рішенням ні для того, щоб бути здоровішими, ні придбати адекватну та здорову вагу.

Тому, і хоча це здається непримиренним, найкраща дієта, яку ми можемо зробити, це не дотримуватися дієти. Це не означає, що ми можемо продовжувати їсти, як раніше, але це нам потрібно буде довгостроково змінювати звички. На відміну від дієти, наша зміна звичок не має певного терміну, але це буде на все життя.

Змініть споживання ультра-оброблених, доданих цукрів і трансжирів, шляхом збільшене споживання овочів, зелені, фруктів та свіжих продуктів це буде хорошим першим кроком. Також зміна шкідливих звичок, таких як вживання тютюну або алкоголю, може нам допомогти. І звичайно, відкладіть сидяче життя і почніть займатися ще якоюсь фізичною активністю.

Таким чином ми не лише уникнемо коливань ваги та їх наслідків для нашого організму, а й ми будемо піклуватися про своє здоров’я ефективніше.