Якщо ви хочете схуднути, не потрапляйте на ці 3 пастки

Ви пробували всі дієти, і жодна з них не працює, чи втомилися від чудодійних обіцянок, які ніколи не виконуються, і ви вже не знаєте, що робити, щоб скинути ті зайві кілограми або кілограми, які не дозволяють вам почувати себе комфортно чи бачити себе легкість перед дзеркалом? Тоді ця стаття для вас. Тут ми даємо вам кілька рекомендацій щодо схуднення та розповідаємо міфи, про які вам слід забути, якщо ви шукаєте ефективних результатів.

якщо

Марієла дотримувалася всіх кроків, зазначених дієтою (тип Аткінса), яка обіцяла позбутися їй ваги до 7 кілограмів протягом перших двох тижнів: вона забула про вуглеводи (цукри) і стала їсти більше білків, таких як м'ясо, риба, яйце та сир. Потім він почав повільно включати вуглеводи. Але схуднути не вдалося.

Зі свого боку, Карлос дотримувався дієти, яка також обіцяла неймовірні результати: спочатку йому потрібно було вживати всі білки, які він хотів, без обмежень; потім додавши овочі, за третю хвилину йому довелося додати фрукти, сир і хліб, і нарешті він міг їсти все, що забажав. Все це, доки він тримав один день свого раціону виключно для того, щоб їсти білок і пам’ятав випивати 3 столові ложки чаю з пшеничними висівками щодня. Він зробив це, однак, єдине, що йому вдалося - це пожертвувати собою більше місяця і втратити воду, яку утримувало його тіло (не жир), що спочатку здавалося справжньою втратою ваги, але фунти або кілограми швидко повернулися незабаром залишив дієту

Є тисячі таких випадків, як Марієла та Карлос, а також дієти, які також обіцяють дивовижні результати. Головне - не потрапити в пастку. Тому ось кілька рекомендацій, які слід врахувати, якщо ви хочете схуднути.

1. Не існує диво-дієт

Не чекайте чудесних результатів. На жаль, схуднення та підтримка такої ваги з часом вимагають здорових звичок та дотримання їх. Крім того, майте на увазі, що тривала дієта, як правило, досягається скиданням кілограмів потроху і не швидко.

2. Не позбавляйте себе всього, що вам подобається

Забудьте, що дієта нудна і означає позбавляти себе того, що вам найбільше подобається. Навпаки, щоб ви могли включити нові харчові звички та зберегти їх, важливо, щоб ви вважали їх приємними. Є багато корисних варіантів, які ви можете додати до свого раціону.

Крім того, звичайно, у вашому розпорядку є речі, які не дають вам схуднути. За допомогою кваліфікованої професійної допомоги ви можете їх виявити та усунути. Підбадьоритися, іноді це просто означає не їсти між прийомами їжі або уникати збентеження солодощами після обіду.

3. Не пропускайте прийоми їжі

Ще одна помилка, яку люди часто роблять, намагаючись схуднути, - припинення прийому їжі. Це ніколи! Пам’ятайте: пропуск їжі товстить! Чому? Оскільки це допомагає накопичувати голод і збільшує спокусу вживати їжу з більшою кількістю калорій, оскільки коли шлунок порожній, його стінки виробляють гормон, який називається грелін, який попереджає мозок про те, що ми голодні, і повідомлення перекладається на відчайдушний пошук. жирна їжа.

Беручи це до уваги, що ви можете зробити, щоб включити здорові звички і однозначно скинути ті кілограми або кілограми, які не дають вам спати? Наступні трюки можуть вам допомогти:

  • Використовуйте невеликі тарілки. Як би це не звучало безглуздо, це може зменшити споживання їжі до 22%, оскільки більшість людей, як правило, їдять все, що є на тарілці.
  • Не плутайте голод зі спрагою. Іноді відчуття подібні, і ви можете їх заплутати. Щоб дізнатися, коли вам хочеться їсти, випийте склянку води і почекайте хвилин 20. Якщо ви все ще голодні, тоді їжте; але це була не що інше, як спрага.
  • Вживайте білкову їжу, таку як м’ясо, риба, яйця, молочні продукти та бобові: вони допомагають довше відчувати ситість.
  • Є суп. Подрібнені продукти можуть змусити вас почуватися ситими. Крім того, збільшуючи частку води, їжа залишається в шлунку і змушує вас почуватися ситими довше.
  • Вибирайте продукти з низьким вмістом жиру та калорій. Вони дозволяють не позбавляти себе жодної їжі і змушують споживати менше калорій.
  • Ведіть щоденний запис того, що ви їсте. Допомагає виявити свої помилки та речі, які ви споживаєте, інакше ви могли б їх не помітити.

Нарешті, пам’ятайте, що для схуднення та підтримки себе потрібно дотримуватися режиму вправ. Це дуже важливо. Наприклад, домашні роботи, такі як прибирання будинку, садівництво та миття автомобіля, є формою фізичного навантаження. Вправи, які передбачають проведення часу кілька разів на тиждень (зазвичай достатньо 30-60 хвилин за раз), це щось інше. Обидва заходи важливі і допоможуть вам не тільки підтримувати вагу, але й здоров’я.

Забудьте про чудеса і зіткніться з реальністю: для схуднення потрібні зусилля та наполегливість, але найголовніше - це можливо!

Оригінальний допис: 2011 рік

Остання редакція: 2020 рік