Якби ви також розпочали рік із дієтичних обітниць, тепер ви могли б досягти приблизно першого мінімуму. Втрата ваги починається повільно? Забудьте про різкі дієти і навіть не випадково починайте дотримуватися нульової дієти! Чому? Ось чого ми пішли.

На початку кожного року Національний інститут серця, легенів та крові США (DASH) за допомогою експертів представляє список із 35 найкращих та найгірших дієт, які вони склали. Звичайно, серед перерахованих є чимало, в основному закордонних дієт, але є деякі з них, яких в Угорщині також дотримуються бажаючі схуднути.

непотрібне

Перш ніж представити деякі найгірші, давайте подивимося, як він говорить про дієти. Каталін Ігаш, дієтолог Life.hu.,Я не можу підкреслити, щоб підкреслити, що ми не повинні намагатися досягти бажаної втрати ваги за допомогою різкої втрати ваги на 1-1. Так, якщо ми дотримуватимемося їх, вони можуть виявитися ефективними в короткостроковій перспективі, але раптова втрата ваги завжди мстить собі. Крім того, міграція кілограмів також не корисна для шкіри, а також шкідлива для імунної системи. Це може бути нудно чути, але зміна способу життя - це довгострокове рішення: пропуск гарнірів, солодких страв, делікатесів з білого борошна, вживання великої кількості овочів та фруктів - і звичайно регулярні фізичні вправи, які разом можуть призвести до ваги втрата від 0,5 до 1 фунта на тиждень. набагато більше прийнятно. Думайте довго! "

Давайте подивимося, які дієти вам потрібно вводити у своє життя без потреби - кажуть експерти.

Палеолітична дієта

Ті, хто дотримується дієти наших предків, здебільшого приймають лише м’ясо, рибу, овочі, фрукти, насіння. Експерти розглядали палео-дієту в усіх аспектах, і більшість з них прийшли до висновку, що дієтам краще уникати цієї дієти. Причина полягає в тому, що хоча справжня палео-дієта може бути чудовим варіантом з дуже нежирним м’ясом та великою кількістю дикорослих рослин, цього, на жаль, досить складно досягти в сучасному сучасному світі. Але є також чимало негативів щодо цього популярного способу харчування - це раніше було висвітлено в статті на origo.hu ТУТ.

Дієта Дюкана

Ще одне шалене дієтичне харчування в останні роки також базується на збагаченому білками харчуванні, і принцеса Катерина того року, як кажуть, схудла. Проте ця дієта навіть не є здоровою - метод останнім часом демонструє дуже низькі показники майже у всіх категорій експертів. Це занадто обмежує, містить безліч правил, виключає вуглеводи з раціону, і немає жодних доказів того, що він справді ефективний. Раніше ТУТ ми також писали про інші небезпеки.

Гормональна дієта

Цей метод фокусується на цьому різні гормони як вони впливають на схуднення. Ім’я Наташі Тернер пов’язане з цим методом, який особливо популярний у негрів: автор описує, як збалансувати наші гормони і які типи людей що їдять, займаються спортом, змащують себе, щоб дієта стала ефективною. Однак програму досить важко виконувати, непридатну для тривалого схуднення, і її не можна назвати насиченою харчовими цінностями. Це взагалі не сприяє тривалому схудненню, але навіть не покращує харчової поведінки - він отримав вердикт від експертів.

Дієта для відновлення тіла

Тренер кінозірки Холлі Харлі також випустив книгу про свою самостійно розроблену дієту для відновлення тіла, яка також є триетапною дієтою. Дієта починається із смузі кожні 5 днів для кожного основного прийому їжі, крім кількох сирих овочів та хумус споживає струнку. На другому етапі 1, на третьому 2 смузі можна замінити твердою їжею. Тому експерти також не були в захваті від цієї програми, вона виконувала посередньо у всіх аспектах тестування. Особливо важко дотримуватися дієти, а також вона непридатна для тривалого схуднення, і один експерт каже, що це занадто складно і дуже шкідливо для здоров’я.

Макробіотична дієта

Світові зірки люблять цю дієту, яка надає перевагу органічним інгредієнтам, продуктів, що вирощуються місцево, і виключає продукти, що містять добавки. Дієта містить мало білків тваринного походження, а також містить багато японських інгредієнтів, які дуже важко отримати. Виконання цього, за словами експертів, є досить складним завданням, оскільки це занадто великий відступ від звичної звичної дієти, до якої ми звикли. Суть дієти, як висловився експерт, полягала в наступному: "Суміш порад щодо здорового харчування, містики, міфології та деяких дурниць".

Дієта середньої швидкості

800-калорійна дієта базується на 6-разовому прийомі їжі, 5 з яких - 100-калорійний продукт Medifast - шейк, енергетичні скибочки, вдутий рис - а шостий - це невелика порція овочів і нежирного м’яса. Ця дієта наповнила експертів якомога меншим ентузіазмом. На відміну від багатогранності інших дієт, вони вважають, що ця дієта найкраще підходить для короткочасного схуднення.

Зонна дієта

Суть дієти, заснована на наукових висновках американського біохіміка доктора Баррі Сірса, полягає в тому, що 40 відсотків споживаної їжі складається з вуглеводів, 30 відсотків білків і 30 відсотків жирів. Однак порівняно простий у використанні метод не завоював прихильності експертів: він значно відставав від дієт старшого віку майже у всіх категоріях, від простежуваності програми до втрати ваги.

Дієта Аткінса та Еко-Аткінса

Дієта Аткінса, яка завойовувала десятиліттями і має 10% вмісту вуглеводів, базується на низькому споживанні вуглеводів і їжі, багаті жирами. Але цей метод переконав не всіх, опоненти говорять про проблеми із серцем та травленням послідовників дієти можна очікувати. В еко версії допустимий вміст вуглеводів становить уже 26%, і суть полягає в тому, щоб споживати мінімальну кількість їжі тваринного походження та високобілкові культури. Дієта Еко-Аткінса описана лише одним експертом як "більш здорове видання дієти Аткінса, але набагато важче дотримуватися". Не дивно, оскільки програма є занадто обмежувальною і дає досить багато вказівок.

Дієта з глікемічним індексом (ГІ)

Ви, напевно, чули це слово тисячу разів, але, можливо, не знаєте його значення: глікемічний індекс показує, як їжа, яку ви їли раніше, впливає на рівень цукру в крові. Це просто для вуглеводних продуктів Вимірюване, GI кількість м’яса та риби дорівнює 0. Суть дієти, заснованої на цьому, - це, звичайно, споживання продуктів з низьким глікемічним індексом. Однак у попередній статті ми писали, що хоча цей метод може призвести до постійної втрати ваги, групування поживних речовин на основі лише їх глікемічного індексу не є найкращим рішенням. Наприклад, глікемічний індекс фруктози відносно низький, проте він може бути більш відгодованим, ніж інші речовини з вищим ГІ. Експерти були вражені цією дієтою, яка розрізняє “хороші” та “погані” вуглеводи. Його критикували за його вплив на серце і за те, що дотримуватися його досить важко, що робить його непридатним для тривалої втрати ваги. Тим не менше, він все ще був класифікований як відносно допустимий метод.

Дієта 5: 2

Суть дієти полягає в тому, що ви харчуєтесь нормально 5 днів на тиждень, а потім у два дні, що не є послідовними, ви зменшуєте щоденне споживання калорій на 25%. Чоловіки зазвичай можуть з’їсти 600 калорій за ці два дні, тоді як жінки можуть з’їсти лише 500 калорій. Ця сума неймовірно мала, про її небезпеку ми вже писали ТУТ. Експерти висловили стурбованість програмою, тому не дивно, що вона залишилася внизу рейтингу.