Багато з вас запитували, що для яловичини було б добре написати про щось, що варто з’їсти! Відповісти на це теж непросто, оскільки, як ми знаємо, не всі мають однаковий протокол харчування, хто переносить більше вуглеводів, хто хоче менше, хто хоче схуднути, хто хоче набрати м’язи, хто хоче одужати треба їсти, якщо ми хочемо досягти поставленої мети навіть у цьому житті! 🙂

Далі я покажу 1-1 прикладів двох «екстремальних» страв. Перша - це вуглеводородна дама одного дня, яка хоче схуднути (волокниста). Другим прикладом буде їжа джентльмена (мене), який погано переносить вуглеводи. В даний час я також готуюсь до пляжного сезону, тому для мене теж втрата жиру є основною метою. Ця дієта зараз. Я буду стежити за ними протягом 12 тижнів! Ми обидва займаємось спортом досить інтенсивно, тому, з одного боку, і через дефіцит калорій, з іншого, ми підтримуємо споживання білка високим, щоб запобігти небажаній втраті м’язів.

Ніхто з нас не дотримується цих макросів протягом року. Дуже важливо пам’ятати, що варто час від часу модифікувати наш раціон, щоб наше тіло мало до чого адаптуватися знову і знову. Якщо ви до чогось звикли, це вже не зміниться, не буде стимулу, який змусить вас розвиватися, худнути тощо. ... Ось тоді з’являються хитрощі, на які я зараз не вдаватимусь, бо ці дрібниці - це те, що насправді змінюється від людини до людини, хто що отримує! 🙂 Те ж саме і з тренуванням, якщо ти завжди робиш одне і те ж, ти застряг на рівні. До речі, найкраще періодично міняти обидва в гармонії між собою, щоб, зміцнюючи одне одного, швидше досягти того, що поставили перед собою.!

Я не думаю, що мені більше потрібно писати, що ми обидва їмо клейковину і переважно без молочних продуктів, а цукор становить дуже невелику частину нашого щоденного споживання вуглеводів.!

Тоді давайте розглянемо дієту першого дня:

У 2015 році, окрім тренувань, я змінив свій спосіб життя, який можна зберегти в довгостроковій перспективі. Звичайно, для цього потрібно багато планувати, з тих пір були спотикання, але я відчуваю, що це система, яка не має проблем встигати, якщо я вирішу. В даний час я не їжу цукру, клейковини, до речі, але споживаю і не вживаю молочних продуктів або смажених речей.

Як тоді, так і зараз, 1600 ккал - це щоденна кількість споживаних калорій, до 2000 ккал у тренувальні дні. Макроси мають відсоток 40% ch, 30% жиру та 30% білка. Це 1600 ккал на 160 г ch, 53 г жиру і 120 г білка.

Я намагаюся скласти кожен день таким чином, щоб до кінця дня були пропорції, і всі страви містили ch, жир та білок (крім закусок та їх десятки), і ch не повинен бути лише крохмалем, але завжди мати поруч овочі. Якщо напр. Я з'їдав більше жиру вранці, тоді я розробив, щоб інші страви були меншими, якщо я хотів більше ch в обід, наприклад, я намагався вечеряти, де менше. Мій обід і вечеря зазвичай однакові.

Ось мій день із фотографіями та макросами:

Сніданок: 9:00

1600 ккал

- 3 скибочки (60 г) хліба з спельти з непросіяного борошна, що готується самостійно (включає лляне борошно та борошно без вуглеводів)
- 75 г шинки (я купую лише один вид, це кольорове м'ясо)
- птах, огірок, помідор, редька
- Хліб я змастила гірчицею замість масла

(варіант: я звик до яєчні, замість шинки використовую тунця, намазую хліб з песто, печу лаваш з вівсянки)

232 ккал, 28 г ch, 22 г білка, 4 г жиру