'Унікальна дієта', метод Маріани Чавес завжди бути струнким

метод

М'язова рука: 6 основних вправ для великих біцепсів і трицепсів

Ми аналізуємо цю дієту на основі трьох фаз, мотивації, навчання та персоналізації, яка протягом трьох тижнів дає нам ключі до кращої дієти та пошуку ідеальної ваги.

Дієтолог Маріана Чавес створив свою власну метод отримати індивідуальна та тривала дієта. Вона клінічний дієтолог, і ми прочитали її книгу, щоб знати кожну деталь здорового харчування без запам’ятовування. Три основи, на яких вона базує свою роботу (і нашу): довгострокова втрата ваги, стрункість і худість; збереження ідентичності їжі та факультативу - одна з найцікавіших частин. Усі пов’язані з:

-мотивація

-навчання

-персоналізація

“Науково доведено, що дієта збільшує або зменшує ризик захворювання. Здоров’я є цінним надбанням, і я наполягаю на поліпшенні якості життя », - говорить він.

Тривала втрата ваги

Ви абсолютно праві, коли говорите, що цифри не є рішенням. Щоб скинути, не потрібно пам’ятати про X кілограмів. За допомогою цього методу ми можемо втратити жирову тканину і зменшити ризик захворювань, пов’язаних із надлишком жиру в організмі. Втрачаючи цю непотрібну тканину, забезпечується тривала втрата ваги. Якщо ми втрачаємо воду і м’язову масу в шкірі, ефект відомої „йо-йо дієти”.

Етапи методу Маріани Чавес засновані на періодах три тижні. Спочатку вони засновані на зниженні ваги, і воно задає вам пряме запитання: ви хочете швидко схуднути чи ви хочете поліпшити свій раціон? Тому що метод буде відрізнятися.

Мені дуже подобається, коли перед кількома таблицями більш-менш тонких фізичних форм він запитує вас із числовими квадратами, які потрібно заповнити, яке зображення представляє вас і куди ви хочете піти. Все просто, легко і по-справжньому працює. Ніяких диво-дієт і чарівного схуднення.

Формули для досягнення мети

Для тих, хто хоче схуднути до 10 кг, три тижні фази 1, плюс три тижні фази 2, плюс три тижні фази 3, плюс решта життя.

Для тих, хто хоче схуднути з 10 кг до 20 кг, п’ять тижнів або втратив 10 кг, три тижні фази два, плюс три тижні фази три, плюс решта життя.

У книзі є списки продуктів, дозволених на кожному етапі, та рецепти на будь-який смак.

Основні переваги цієї дієти для здоров’я

-Низьке споживання вуглеводів і низький глікемічний індекс

-Високе споживання клітковини

-Високе споживання мононенасичених та поліненасичених жирів, омега 3 та омега 6.

-Високе споживання калію та низьке споживання натрію.

-Високе споживання вітамінів, мінералів та фітохімікатів.

Новизна цього методу полягає в тому, що велике збільшення рослинного жиру, такого як горіхи, оливки, оливкова олія ... і великий приріст овочів має ідеальний запас антиоксидантів для усунення зайвого жиру. Все на першій фазі. Ми повинні йти крок за кроком.

Ця дієта ідеально підходить для спортсменів, оскільки допомагає втрачати жирову масу, вона не впливає на силу та фізичні вправи, як це відбувається з іншими.

З цими першими результатами, а також після фази мотивації, фаза навчання має на меті схуднути свідомо і навчитися харчуватися здорово. Другий етап - це не початок для всіх, це може бути продовженням або початком.

Чотири основні моменти другого етапу

-дієта, багата клітковиною

-багатий вуглеводами з низьким вмістом глікемії

-багатий антиоксидантами

-мало насичених жирів

Ніщо не заборонено, але більшість харчових груп харчової піраміди включені, і порції регулюються, щоб завжди насичуватися.

Налаштування

На цьому етапі ми втратимо вагу протягом перших трьох тижнів, збережемо бажану вагу в довгостроковій перспективі, збережемо свою харчову ідентичність і почнемо вибирати, що їсти.

На цій фазі вводиться більше продуктів, більша різноманітність сирів, бульб. Чим ближче ми наближаємось до нашої ідеальної ваги, тим більше днів “випуску” їмо все, що хочемо, що можемо мати.

Книга проста, легка, у нас є списки продуктів, рецепти, все пояснене, намальоване, з малюнками, таблицями ... і як довго пропускати дієту і як. Одна з чудових рекомендацій, яку потрібно прочитати влітку і, якщо вам захочеться, застосувати на практиці, коли повернетесь з відпустки.