Настають спекотні дні, і немає нічого кращого, ніж насолодитися безалкогольним напоєм, повернувшись додому після виснажливого робочого дня. Сьогодні ми надамо вам різні рецепти смузі, щоб ви могли готувати та ділитися ними.

Персиковий смузі

Джерело: Профілактика

смузі

Запропоновані інгредієнти роблять дві порції. Інгредієнти смузі з персика або персика: 500 куб.м знежиреного молока, 2 столові ложки знежиреного ванільного йогурту, ½ склянки замороженого персика, ½ склянки полуниці, 1/8 чайної ложки імбирного порошку, 2 чайні ложки цукру, 3 кубики льоду.

Приготування персикового смузі: Ми змішуємо всі рідкі інгредієнти та цукор. Додаємо м’які інгредієнти, а в кінці додаємо лід. Якщо ви хочете дуже густий коктейль, ви можете додати більше кубиків льоду.

Склянка цього препарату забезпечує 150 калорій.

Помаранчевий смузі

Джерело: Профілактика

Ідеально насолоджуватися після тренування або спекотного дня в басейні або на пляжі Запропоновані інгредієнти дають одну порцію.

Інгредієнти апельсинового смузі: 1 очищений пупок апельсина, ¼ склянки простого знежиреного йогурту, 2 столові ложки концентрованого апельсинового соку, ¼ чайної ложки екстракту ванілі, 4 кубики льоду.

Для його приготування змішайте апельсиновий сік, йогурт, ваніль та кубики льоду. Мета - отримати нормальний напій.

Склянка цього смузі дасть нам 160 калорій

Смузі із зеленого чаю, чорниці та банана

Джерело: Профілактика

Скористайтеся перевагами зеленого чаю, настою, який характеризується багатістю антиоксидантів. Запропоновані інгредієнти роблять одну порцію

Зелений чай Чорничний банан Смузі Смузі: 3 столові ложки однієї, пакетик зеленого чаю, 2 столові ложки меду, 1 ½ склянки замороженої чорниці, ½ середнього банана, ¾ склянки ванільного соєвого молока.

Приготування смузі: Нагрійте воду в мікрохвильовці, додайте пакетик чаю або пакетик і дайте їй просочитися протягом трьох-чотирьох хвилин. Вийміть пакетик чаю. Змішуйте з медом, поки він не розчиниться. Збийте в блендері ягоди, банан та соєве молоко. Додайте зелений чай. Змішуйте інгредієнти, поки суміш не стане однорідною, помістіть коктейль у високу склянку і подавайте до столу. Можна додати трохи кубиків льоду.

Порція цього смузі дає нам 269 калорій

Ягідний смузі ідеально підходить для сніданку

Джерело: Профілактика

Почніть день, насолоджуючись усією енергією, яку додасть вам цей фруктовий смузі. Інгредієнти, які ми пропонуємо, складають дві порції.

Інгредієнти ягідного смузі: 1 склянка несолодкої замороженої малини, ¾ склянки несолодкого рисового пудингу, ¼ склянки вишні без кісточок, 1 ½ столової ложки меду, 2 чайні ложки тертого свіжого імбиру, 1 чайна ложка насіння льону, 2 чайні ложки свіжого лимонного соку.

Для його приготування необхідно збити всі інгредієнти в блендері, додати лимонний сік за смаком. Продовжуйте збивати, поки не отримаєте однорідне пюре. Подавати в двох охолоджених склянках

Цей коктейль дасть вам 112 калорій на порцію

Смузі з банана, апельсина та полуниці

Джерело: Профілактика

Ще одна відмінна альтернатива, яку ви можете мати на увазі під час сніданку. Дані інгредієнти роблять одну порцію

Інгредієнти Смузі з банана, апельсина та полуниці: 1 нежирний йогурт, 1 банан, ½ склянки апельсинового соку, 6 заморожених полуниць.

Збивайте йогурт, банан, сік та полуницю приблизно 3,0 секунди. Добре вишкрібаємо боки і продовжуємо бити ще кілька секунд.

Одна порція цього шейка дасть вам 300 калорій

Ананасовий коктейль

Джерело: Профілактика

Ідеальний напій для тих, хто хоче підтримувати свій раціон. Ідеальна альтернатива, яка послужить заміною морозиву. Дані інгредієнти роблять одну порцію.

Інгредієнти ананасового смузі: 1 склянка ванільного йогурту, 6 кубиків льоду, 2 скибочки і ананас.

Спочатку збийте кубики льоду та йогурт. Додайте ананас та йогурт до однорідності.

Полуничний та ківі смузі

Джерело: Профілактика

Ідеальна альтернатива з високим вмістом клітковини для тих, хто хоче підтримувати здорове харчування. Запропоновані інгредієнти роблять 4 порції.

Полуничний коктейль з ківі Інгредієнти: 1 ¼ склянки яблука, нарізаного і очищеного від шкірки, 1 банан, нарізаний скибочками, 1 ківі, порізаний скибочками, 5 заморожених полуниць, 1 ½ столової ложки меду.

Дуже добре збийте сік, банан, ківі та полуницю. Суміш повинна бути дуже гладкою. Цей коктейль дасть вам лише 87 калорій

Смузі з банана, сої та чорниці

Джерело: Профілактика

За бажанням ви можете підсолодити його натуральним підсолоджувачем або цукром. Якщо ви хочете, ви можете пропустити цей крок, оскільки цукор із фруктів зробить його природно солодким.

Інгредієнти, які ми пропонуємо, складають дві порції.

Банановий соєвий чорничний смузі Інгредієнти: 1 ¼ склянки соєвого молока, ½ склянки замороженої чорниці, ½ нарізаного банана, 2 чайні ложки цукру або 2 пакети штучного підсолоджувача, 1 чайна ложка екстракту ванілі.

Приготування смузі з банана, сої та чорниці: ми збиваємо чашку соєвого молока з чорницею, бананом та цукром або підсолоджувачем. В кінці додаємо ванільний екстракт. Змішуйте приблизно 30 секунд або до тих пір, поки препарат не стане однорідним. Додайте ¼ склянки молока для більш плавного і рідкого коктейлю.

Цей коктейль додасть 125 калорій до вашого раціону.

Смузі з папайї

Джерело: Профілактика

Густий та смачний смузі. Ви можете супроводжувати його кокосовим чаєм, оскільки аромати прекрасно поєднуються. Запропоновані інгредієнти дають одну порцію

Інгредієнти смузі з папайї: 1 папайя, порізана на шматочки, 1 склянка простого знежиреного йогурту, ½ свіжих шматочків ананаса, ½ скляного подрібненого льоду, 1 чайна ложка екстракту кокосового горіха, 1 чайна ложка насіння льону.

Приготування смузі: у склянці блендера збийте папайю, йогурт, ананас, лід, екстракт кокосового горіха, насіння льону, обробляйте приблизно 30 секунд або поки препарат не стане однорідним і добре замороженим. Одна порція коктейлю забезпечує 229 калорій

Полуничний молочний коктейль

Джерело: Профілактика

Ідеальний коктейль для дітей, оскільки завдяки його інгредієнтам ми можемо запевнити вас, що це не дуже дієтичний варіант. Дані інгредієнти роблять дві порції.

Інгредієнти полуничного молочного смузі: 1 склянка молока, ½ склянки замороженої полуниці, ½ склянки замороженого персика, 1/8 чайної ложки меленого імбиру, 2 чайні ложки порошку сироваткового білка, 3 кубики льоду.

Ми добре перемішуємо всі рідкі інгредієнти, а потім додаємо тверді речовини. В кінці додаємо лід. Одна порція забезпечує 150 калорій