Намагайтеся харчуватися здорово і спробуйте натуральний замість білого рису.
Сирі матеріали:
240 г натурального рису
280 г курячої грудки без кісток
середня цибуля
250 г замороженої овочевої суміші
1 овочевий відвар
Підхід: Налийте природний рис водою (2 частини води на 1 частину рису), додайте овочевий бульйон і тушкуйте, час від часу перемішуйте і додайте води, якщо потрібно, щоб рис став м’яким. На олії обсмажте дрібно нарізану цибулю, додайте заморожені овочі, через деякий час також нарізане м’ясо і обсмажте разом. Полийте водою і тушкуйте під ковдрою на повільному вогні. Коли м’ясо стане м’яким, додайте пропарений рис, перемішайте, приправте дрібно меленими спеціями та під час подачі прикрасьте кетчупом.
Енергетична та харчова цінність 1 порції: 351 ккал, 1468 кДж, 21 г B, 7 г T, 5 SJ