Чуваки, вечірка, шахрайський день

Нещодавно я повідомив у Facebook, що був на весіллі, де я, звичайно, не міг протистояти меню сільського весілля. Після цього декілька з вас запитували, що робити, якщо хтось із цих “обманників” потрапив у ваш раціон. Зараз я взяв найважливіші питання та відповіді у 5 пунктах.

згрішили

1. Що робити після дієти?

Якщо ви трохи порушили правила своєї дієтичної програми, наприклад, додавши додаткову їжу або печиво разом із друзями, це не добре, але це також не трагедія. Не одне за один прийом їжі втрачається. Подумай, ти почав набирати вагу з їжі? Якщо це насправді лише їжа, і ви продовжите дієту наступного дня, наслідків для вашого злочину не буде. Тож у цьому випадку вам залишається лише повторити заданий день вашої програми після грошей.

2. Що робити після більшого дня шахрайства?

Можливо, ви захочете скласти дієту на період, коли на горизонті немає Різдва, Великодня чи великого сімейного торжества. Однак, якщо ви отримуєте запрошення на весілля під час дієти, вам також не доведеться виключати себе. Я не думаю, що це щось сумніше, ніж коли хтось на вечірці страшенно не хоче стояти зі склянкою води в руці і ненавидить всю компанію, бо може їсти/пити. Тож не припиняйте жувати листя капусти на ляджі свого найкращого друга, а радше відпустіться, бо є рішення. Ви не збираєтеся худнути того дня, можливо, не наступного дня, але давай, сідайте на дієту і досягайте своєї мети. Після обманного дня, після легкого перехідного дня, дотримуйтесь суворо дієтичного дня, що означає споживання енергії до 800-900 калорій. (Це відповідає 1-4 дням швидкої дієти в Програмі відсталості розвитку.)

3. Що робити, якщо ви вчинили низку злочинів?

Існує проблема, коли це не “долар” або одноразово більший обманний день, що потрапляє у ваш раціон, а низка порушень вашої програми. Багато гойдалок можуть завести лавину, в результаті чого ви незабаром опинитесь там, з чого почали спочатку. Що тоді можна зробити? Спочатку подумайте, чи дійсно ви хочете схуднути. Якщо так, то зберемо свою витривалість і розпочнемо весь 2-тижневий сеанс схуднення з самого початку.

4. Як допомогти вам схуднути, вставивши 1-1 "розумний день обману"?

Якщо ви робите це розумно, ви можете навіть поставити шахрайські дні на службу для схуднення. Це пов’язано з тим, що дефіцит калорій під час дієти може з часом уповільнити ваш метаболізм. У таких випадках для організму добре приймати невеликий приплив поживних речовин, щоб знову почати рясно спалювати калорії. Це не означає, що ви можете їсти що-небудь без причини, але що ви можете контрольовано збільшувати споживання калорій і дозволяти собі кілька продуктів, яких інший спосіб харчування не дозволяв би. Отже, в розумний обманний день споживання білка має приблизно відповідати кількості, описаній у вашому раціоні, ви можете з’їсти лише кілька смачних закусок, яких ви ще не робили, наприклад, пару тріскучих котлеток, зербо або скибочка весільного торта.

Яке фізіологічне тло цього? Гормон, який називається лептин, відповідає за уникнення голодування. Зі зменшенням споживання калорій зменшується і розмір жирових клітин, а також зменшується вироблення лептину. Як результат, ваш метаболізм може сповільнитися з часом, щоб перейти в режим зберігання, щоб заощадити енергію. Якщо час від часу ви їсте більше під час дієти, рівень лептину підвищується, а метаболізм прискорюється. Тож часом підходить розумний обманний день. Для мене це був саме такий сільський лагзі.

5. Що завжди пам’ятати?

Подумайте про дні шахрайства позитивно! Ставтеся до цього як до нагороди, коли є така нагода, і наша організація відреагує так, як справді цього заслуговує, так що в майбутньому ви будете менше готові послідовно впадати в гріх. Ніколи не худніть, але прагніть до нового життя. Це включає насолоду від їжі, особливість поміркованої, але достатньої їжі, більш активне та жваве повсякденне життя та особливість святкування. І все це з приємнішим, привабливішим виглядом.