Жорстокі судоми, які найчастіше вражають вас вночі або рано вранці, не настільки небезпечні, як здається. Це коли м’язи стопи загартовуються на цих ділянках і не можуть розслабитися. Що це спричиняє? Причин судом може бути декілька дуже простих, які дуже легко усунути. Однією з найпоширеніших причин є відсутність організації […]

Жорстокі судоми, які найчастіше вражають вас вночі або рано вранці, не настільки небезпечні, як здається. Це коли м’язи стопи загартовуються на цих ділянках і не можуть розслабитися.

Що це спричиняє?

Причин судом може бути декілька дуже простих, які дуже легко усунути. Однією з найпоширеніших причин є відсутність в організмі необхідних мінеральних речовин, таких як кальцій, калій або магній. Цей дефіцит може спричинити судоми під час фізичних вправ або занять спортом, тому завжди уважно стежте за належним зволоженням.

Нічні напади також можуть виникати в результаті охолодження, якщо кінцівки охолоджуються під час сну на прохолодному повітрі. Щоб цього не сталося, бажано перевірити, яка температура підходить саме вам і вашим м’язам.

Ще один варіант вечірніх спазмів - якщо після довгого і виснажливого дня в ваших ногах накопичується зайва рідина. Це, швидше за все, трапиться, якщо ви весь день стояли на ногах.

Поради проти спазмів

робіть

1. Завжди пийте потрібну кількість рідини, тобто не менше двох літрів на день. Якщо ви хочете компенсувати втрачені мінерали, вибирайте ізотонічні спортивні напої, оскільки вони містять всі інгредієнти, які вам можуть знадобитися.

2. Якщо у вашій спальні прохолодно, ви можете запобігти спазмам, викликаним холодом, добре закривши ноги. Ви можете придбати пір’яні тапочки, які дуже легкі, майже непомітні для носіння під час сну, і дуже добре зігрівають ноги.

3. Якщо судоми мучать вас вночі, випийте перед сном два децилітри тоніка. Хінін у ньому має міорелаксуючий ефект. Якщо вам не подобається смак, змішайте його з невеликою кількістю апельсинового соку, щоб ви могли точно його випити.

4. Якщо ви прокидаєтесь із судомами, негайно вставайте. Притуліться до стіни, відійдіть витягнутою ногою і витягніть її. Побачиш, він швидко розслабиться. Якщо судоми настільки сильні, що ви не можете встати, візьміться за пальці і потягніть ногу до себе. Це також ефективний метод для швидкого зняття болю.

5. Коли вам стане трохи краще, масажуйте литки і підошви сильними рухами, це може додатково зняти судоми, які все ще існують. Можливо, якщо у вас вистачить сил нахилитися у ванну, сядьте на край ванни, поставте в неї ноги і по черзі збризніть гарячою і холодною водою. Це освіжає кровообіг, тому неприємні відчуття можуть швидко зникнути.

Коли це свідчить про серйозне захворювання?

Якщо напади не тільки трапляються зрідка, але й тривають постійно, можливо частіше, ніж допустима кількість, краще звернутися до лікаря, оскільки це може бути симптомом більш серйозного захворювання. Наприклад, якщо судоми виникають постійно, переважно під час ходьби, це може бути ознакою стенозу. Якщо ви відчуваєте постійні судоми в нозі в стані спокою, можливо, в одній із судин утворився згусток крові, який блокує кровообіг.