фітнесом

Здоровий спосіб життя повинен починатися не з понеділка, а з ранку. Ранкові тренажерні зали забезпечать вас цілими днями не тільки для гарного настрою та гарного апетиту на сніданок, але й для швидшого обміну речовин, що є запорукою швидкого схуднення. Звичайно, заняття фітнесом вдома - єдиний шанс, що більшість жінок завжди будуть у хорошій формі і добре виглядатимуть. Єдина проблема - подолати його лінь.

Той самий підхід до гріхів дивіться на себе, і ми пропонуємо спонукальний ентузіазм до фітнес-вправ для схуднення вранці.

церемонія

  1. Вдих, видих.
  2. Ноги обробляються круговими рухами, руки на поясі.
  3. Ноги збираються, стоячи на колінах при рухах коліна.
  4. Ноги розведені, кругові рухи тазостегновим суглобом.
  5. Динамічний нахил убік.
  6. Плечі рухаються вперед-назад.
  7. Розминаємо нашу шию: нахиляємося вперед, назад, вправо, вліво.
  8. Робимо присідання: ноги далекі від ширини плеча, руки витягуються на присіданні, робимо вдих, випрямляємо ноги, кладемо руки на стегна, видихаємо. Ми робимо це 30 разів.
  9. Напади рухаються вперед - спина пряма, ноги зігнуті під прямим кутом, прес напружений, коліна не виступають із ніг. Виступаємо 35 разів.
  10. Висипання збоку - ноги відкладіть, перенесіть вагу, потягніть іншу ногу і вирівняйте. Ми спираємося на прямі ноги, починаючи атаку з іншого боку. Ми робимо це 30 разів.

Вправа на прес - класичний частковий фітнес вдома. Також спостерігається підйом, слідкуйте, якщо прес постійно напружений, або ви підніметеся, демонструючи інерцію через рух. Просто зосередьтеся на м’язах живота.

  1. Ми кладемо його на підлогу, зігнувши коліна, притиснувши талію до підлоги, встаємо на тіло і тягнемо прямі руки до колін. Підйом вгору і спуск на спуск. Ми робимо це 30 разів.
  2. Однією ногою закинуто до коліна іншої ноги, конюшина притиснута до підлоги у закриває голові рук, вона не згинається ззаду. На відміну від підйому тіла, лікоть витягується до коліна стопи при видиху. Давайте зробимо це 20 разів і поміняємо ноги.
  3. ІП - лежачи на підлозі, руки вздовж тіла, ноги опускаються від підлоги і тягнуться вгору при видиху. Вдихаючи, згинаючи та розпушуючи, не зменшуйте кінець. Коли ноги підняті, басейн відрізають. Ми робимо це 15 разів.
  4. Віджимання на колінах - ми падаємо на натхнення, встаємо на видих. Ми не згинаємо спину, руки під плечима. Потягнемо спину.
  5. Барний стілець - ми стоїмо 1 хвилину. Тіло спирається на шкарпетки та кисті. Руки і ноги напружені, прес напружений, спина пряма.
  6. Витягніть спину в позі дитини.