Здоровий спосіб життя повинен починатися не з понеділка, а з ранку. Ранкові тренажерні зали забезпечать вас цілими днями не тільки для гарного настрою та гарного апетиту на сніданок, але й для швидшого обміну речовин, що є запорукою швидкого схуднення. Звичайно, заняття фітнесом вдома - єдиний шанс, що більшість жінок завжди будуть у хорошій формі і добре виглядатимуть. Єдина проблема - подолати його лінь.
Той самий підхід до гріхів дивіться на себе, і ми пропонуємо спонукальний ентузіазм до фітнес-вправ для схуднення вранці.
церемонія
- Вдих, видих.
- Ноги обробляються круговими рухами, руки на поясі.
- Ноги збираються, стоячи на колінах при рухах коліна.
- Ноги розведені, кругові рухи тазостегновим суглобом.
- Динамічний нахил убік.
- Плечі рухаються вперед-назад.
- Розминаємо нашу шию: нахиляємося вперед, назад, вправо, вліво.
- Робимо присідання: ноги далекі від ширини плеча, руки витягуються на присіданні, робимо вдих, випрямляємо ноги, кладемо руки на стегна, видихаємо. Ми робимо це 30 разів.
- Напади рухаються вперед - спина пряма, ноги зігнуті під прямим кутом, прес напружений, коліна не виступають із ніг. Виступаємо 35 разів.
- Висипання збоку - ноги відкладіть, перенесіть вагу, потягніть іншу ногу і вирівняйте. Ми спираємося на прямі ноги, починаючи атаку з іншого боку. Ми робимо це 30 разів.
Вправа на прес - класичний частковий фітнес вдома. Також спостерігається підйом, слідкуйте, якщо прес постійно напружений, або ви підніметеся, демонструючи інерцію через рух. Просто зосередьтеся на м’язах живота.
- Ми кладемо його на підлогу, зігнувши коліна, притиснувши талію до підлоги, встаємо на тіло і тягнемо прямі руки до колін. Підйом вгору і спуск на спуск. Ми робимо це 30 разів.
- Однією ногою закинуто до коліна іншої ноги, конюшина притиснута до підлоги у закриває голові рук, вона не згинається ззаду. На відміну від підйому тіла, лікоть витягується до коліна стопи при видиху. Давайте зробимо це 20 разів і поміняємо ноги.
- ІП - лежачи на підлозі, руки вздовж тіла, ноги опускаються від підлоги і тягнуться вгору при видиху. Вдихаючи, згинаючи та розпушуючи, не зменшуйте кінець. Коли ноги підняті, басейн відрізають. Ми робимо це 15 разів.
- Віджимання на колінах - ми падаємо на натхнення, встаємо на видих. Ми не згинаємо спину, руки під плечима. Потягнемо спину.
- Барний стілець - ми стоїмо 1 хвилину. Тіло спирається на шкарпетки та кисті. Руки і ноги напружені, прес напружений, спина пряма.
- Витягніть спину в позі дитини.