зробити

Не обов’язково щодня проводити години в тренажерному залі, щоб бути сильнішими, підтягнутими та волокнистішими. Ось 10 підказок щодо вдосконалення!

Якщо ви не конкуруючий спортсмен або не маєте строгого плану тренувань, але "просто" просто хочете отримати максимум користі від свого звичайного часу вправ, то наступні поради дійсно можуть вам допомогти. (Насправді, якщо ви запитаєте персонального тренера, він теж не буде протестувати проти них!)

  1. Визначте часові рамки!

Багато роблять помилку, зосередившись на продовженні тренувань в обмін на підвищення ефективності. Іншими словами, вони думають, що чим більше часу вони проведуть у кімнаті, тим вони будуть монтер. Досвід, навпаки, показує, що кожен, хто має 30-40-хвилинний добре викладений план тренувань, може показати набагато значніший розвиток, ніж той, хто «живе» майже в кімнаті.

На додаток до психічних факторів, за співвідношенням стоїть той факт, що організація має криву ефективності, і через певний час набагато складніше - або навіть неможливо - вичавити з неї максимум.

  1. Інтенсивність: все в ньому!

Завжди задовольняйтесь пересуванням власних поточних меж! Не хвилюйтеся про те, на що чекає чи на що здатні інші: якщо ви тільки почали тренуватися для нього, очевидно, що "все в цьому" матиме зовсім інший результат, ніж якщо ви наполягали роками .

Суть полягає в тому, щоб регулярно включати частину тренування, коли ви отримуєте максимум від себе після ретельної розминки. Якщо ви зробите це розумно, це принесе користь усьому вашому тілу, оскільки збільшить надходження кисню до клітин і збільшить обмін речовин.

  1. Мені потрібен білок!

Дієта, багата білками, корисна не тільки для культуристів, але й для тих, хто хоче хорошого обміну речовин і здорових м’язів. Дієта, яка поширена в західних суспільствах і дедалі частіше зустрічається в Угорщині, на жаль, містить багато вуглеводів і менше корисних жирів і білків, ніж потрібно. А білок необхідний для регенерації та нарощування м’язів! Найкраще покривати необхідну кількість нежирним м’ясом та молочними продуктами.

  1. Без води не обходиться

Навіть у режимі холостого ходу вам потрібно 1,5-2 літри води на день, щоб ваше тіло працювало оптимально, що лише додатково збільшується фізичними вправами. Завжди майте при собі більшу пляшку або пляшку з негазованою водою, адже якщо ви це пам’ятаєте, то точно не забудете пити з неї. Правильне зволоження не тільки приносить користь вашому метаболізму, але і покращує стан шкіри та волосся.

  1. Добавки вуглеводів

Дієта з низьким вмістом вуглеводів тут чи там, проте ця поживна речовина є паливом для клітин. Якщо ви не введете потрібну кількість та якість вуглеводів, у вас навіть не вистачить енергії для виконання своїх щоденних завдань, не кажучи вже про тренування! Цілісні зерна - це завжди ваші друзі, як і прості у використанні вуглеводи, що містяться у фруктах та овочах.

  1. Повільно з вагами!

Більшість людей займаються важкою атлетикою з повільним підйомом і швидким опусканням. Спробуйте, що станеться, якщо ви робите рух так само повільно в обидві сторони! На підйом і опускання припадає до п’яти. Не дивуйтеся, якщо у вас бунтують м’язи навіть із звичайною кількістю послідовностей і повторень ...

  1. Не бійтеся більших ваг!

Поширена помилкова думка, що підняття тягарів зробить вас схожими на дводверну шафу. На щастя, це неправда: більш розумні використовувані важкі ваги допоможуть досягти кращих результатів за менший час. Звичайно, хороший ефект діє лише в тому випадку, якщо навантаження не йде на шкоду правильності вправ і розминка була адекватною. Якщо ви не знаєте, сміливо звертайтесь за допомогою до персонального тренера!

  1. Набір до задухи

Якщо до цього часу вашою найкращою практикою було виконувати 2-3 підходи улюблених вправ, спробуйте, що станеться, коли ви виконаєте лише одну серію, але вона закінчується! Попередження: тремтіння, неправильно виконане повторення вже не має значення. Зупиніться, коли відчуєте, що навіть один перестане працювати належним чином.

  1. Кілька груп м’язів є цілями

Замість того, щоб рухати кожну групу м’язів по одній у звичному порядку, виконуйте серію вправ, у яких завжди є кілька груп м’язів поспіль! Наприклад, ви можете поєднувати присідання з вправами для рук, а гирі, які можна закріпити на зап’ястях і щиколотках, виводять майже кожен рух на наступний рівень ефективності. Звичайно, не варто перебільшувати, оскільки ключовим фактором все-таки є правильна обробка!

  1. Баланс!

Замість того, щоб сидіти або виконувати інші вправи в стійкій позі, почніть експериментувати з речами, які потрібно робити стоячи, на одній нозі або на фітнес-м’ячі. Це пов’язано з тим, що балансування надзвичайно добре рухає м’язи тулуба, тож зміцнюючий ефект не має собі рівних. А у випадку сидячої роботи переваги ще більш виражені.