біль

  • дошка
  • м'язи
  • біль у спині
  • ABS
  • план тренувань до повної форми
  • домашнє тренування
  • рух при болях у спині
  • Дієта

Ми також робили присідання, піднімання ніг та віджимання під час занять фізкультурою нашого дитинства, але зараз виявилося, що існує більш ефективна та безпечна практика для зміцнення м’язів живота та тулуба.

За допомогою планки та її різноманітних варіантів ви можете розвивати м’язи та спалювати жир без інструментів, і їх можна робити де завгодно, лише кілька квадратних метрів.

Ось як ви робите дошку!

Якщо ви пробували дошку, знаєте, що 30 секунд - це набагато більше, ніж ви думали у своєму житті. Сенс цих ізометричних вправ полягає в тому, що їх потрібно терпіти довго, звичайно, не необмежено довго. Не варто утримувати статичну позу більше хвилини, важливіше, щоб ви робили це бездоганно, наприклад, не падали на талію, інакше ви завдасте більше шкоди, ніж користі.

Планка в будь-якому випадку не є Святим Граалем, насправді ці практики відомі в йозі з незапам’ятних часів, але факт, що ви можете досягти дуже ефективного і помітного результату за відносно короткий час. На малюнках нижче показано, як правильно робити деякі варіації. Тримайте пози 30 секунд, потім повільно збільште час до 60 секунд і відчуйте, як працюють м’язи спини, м’язи живота, м’язи кінцівок, сідниць.!