Втрата ваги - одна з найпоширеніших і повторюваних цілей серед людей. Це здається дуже складним, але насправді це набагато простіше, ніж ми думаємо. Проблема в тому, що більшість з нас роблять певні помилки, яких слід уникати, якщо дійсно хочемо скинути ці зайві кілограми.

Ось 10 найпоширеніших помилок при спробі схуднути.

1- Зосередьтеся на вазі, яку позначає вага

Багато разів, коли ми бачимо, що втрачаємо вагу не так швидко, як очікували, ми стаємо немотивованими і втрачаємо бажання продовжувати здорові звички способу життя. Цифра на шкалі - це саме така цифра, і вона може змінюватися внаслідок багатьох факторів, таких як затримка рідини (особливо у жінок), ріст м’язів або неперетравлена ​​їжа.

Найкращий спосіб виміряти свій прогрес - це вимірювати себе і фотографувати щомісяця, якщо ви бачите, що місяці минають, а ви не прогресуєте, можливо, вам слід звернутися до дієтолога і змінити метод, але ніколи не знеохочуйте.

2- Не контролюйте споживані калорії

Зрозуміло, що для схуднення нам потрібно спалити більше калорій, ніж ми споживаємо, отже, контроль за кількістю калорій, які ми вживаємо щодня, є надзвичайно важливим. Проблема полягає в тому, що переважна більшість людей не знає, скільки калорій містить кожна їжа.

Ви можете їсти дуже корисну, але калорійну їжу, таку як горіхи або сир. Ось чому важливо, щоб ви поінформували себе про калорії в їжі, яку ви їсте, і втратили більше калорій, ніж ви споживаєте під час тренувань.

спробі
Shutterstock Rawpixel.com

3- Не вправляйтеся і не робіть занадто багато вправ

Як ми вже обговорювали, вправи важливі, якщо ви хочете спалити більше калорій, ніж з’їсте. За умови сидячого життя ви отримаєте лише ті калорії, які будуть зберігатися як жир, і ви продовжуєте набирати вагу. З іншого боку, зайві фізичні вправи теж не є здоровими, оскільки можуть призвести до стресу та погіршити вироблення гормонів надниркових залоз, які регулюють реакцію на стрес.

Ідеальним буде підняття тягарів і заняття кардіо декілька разів на тиждень, не перестараючись, щоб зберегти або збільшити швидкість метаболізму під час схуднення.

Shutterstock AnastasiiaS

4- Довіряйте «легкій» їжі

«Легка» або нежирна їжа - це, як правило, високооброблена їжа, яка завантажена цукром для поліпшення смаку. Продукти з низьким вмістом жиру схильні до голоду, тому в підсумку ви їсте ще більше.

Замість нежирної або «легкої» їжі вибирайте поживнішу та мінімально оброблену їжу.

Фото Shutterstock Margouillat

5- Не споживає достатньо білка

Отримання достатньої кількості білка дуже важливо, якщо ви намагаєтеся схуднути. Білок допомагає зменшити апетит, посилити відчуття ситості, зменшити споживання калорій, збільшити швидкість метаболізму та захистити м’язову масу під час схуднення.

У 12-денному дослідженні люди, які їли 30% білкової дієти, в результаті споживали в середньому на 575 калорій менше на день, ніж ті, хто дотримувався дієти з лише 15% білка.

Shutterstock Syda Productions

6- недостатнє споживання клітковини

Розчинна клітковина допомагає знизити апетит, утворюючи гель, що містить воду і повільно рухається по травному тракту, змушуючи почувати себе ситим.

Коли загальне споживання клітковини велике, засвоюється не так багато калорій, насправді дослідники підраховують, що подвоєння добового споживання клітковини може призвести до того, що організм засвоює до 130 калорій менше.

Shutterstock Дані Вінчек

7- Їжте, коли ви не голодні

Багато людей говорять, що дуже важливо їсти більше, менш рясних страв, але правда полягає в тому, що якщо ви їсте, коли не голодні, ви будете відчувати все більший і більший голод і дійдете до точки, коли ви ніколи не почуватиметесь ситими.

Американська студія Shutterstock. З іншого боку, якщо ви голодні, важливо не їсти без їжі, оскільки в такому випадку ви приїдете занадто голодними до наступного прийому їжі і споживатимете більше калорій. В ідеалі ви повинні їсти приблизно 5 прийомів на день, але лише якщо ви голодні. Shutterstock ЯКОБЧУК ВЯЧЕСЛАВ

8- Поставте недосяжні цілі

Постановка недосяжних цілей, таких як "скиньте 10 кілограмів за тиждень", зробить вас невмотивованим лише тоді, коли ви побачите, що не досягаєте їх. Як ми вже згадували раніше, мотивація є важливою для продовження звичок здорового способу життя, тому найкраще, щоб ви ставили перед собою реальні цілі, щоб ви знали, що вони стануть викликом, але, доклавши зусиль, ви зможете досягти.

Shutterstock Андрій_Попов

9- Не слідкуйте за тим, що ви п'єте

Переважна більшість із нас, дотримуючись дієти, зосереджуються на повноцінному харчуванні та нехтують тим, що п’ють. Навантажені цукром напої можуть докласти всіх зусиль, щоб харчуватися здорово. Крім того, рідкі калорії, схоже, не впливають на апетит так само, як калорії твердої їжі, отже, навіть якщо ви багато п'єте, ви все одно будете голодні і будете їсти те саме, що ніби нічого не їли, але всередину набагато більше калорій.

10 - Не читайте етикетки

Не звертаючи уваги на етикетки споживаних вами продуктів, ви можете споживати набагато більше калорій, ніж слід. Крім того, оброблені продукти містять велику кількість добавок, які дуже шкодять вашому здоров’ю. Тому дуже важливо, щоб ви дуже добре читали інгредієнти продуктів, які ви споживаєте.

Оброблена їжа може бути однією з найбільших причин ожиріння та інших проблем зі здоров’ям. Намагайтеся їсти "цілісні" продукти, такі як яблуко, морква або шпинат, а не високооброблені продукти, такі як заздалегідь приготовлені пакети з макаронами або готові соуси.

Всі ці помилки докладають зусиль, щоб схуднути даремно, і, отже, ми демотивуємось і продовжуємо жити в сидячому режимі та нездоровому харчуванні, яке було раніше.