дослідження

Вправи на пілатес вважаються незначним ударом, це означає, що вони не агресивні з вашим тілом. Насправді, це вважається одним з найкращих видів спорту, щоб уникнути травм, оскільки він допомагає зміцнити Ядро, працювати над еластичністю та рівновагою та виправляти поставу.

Чи хороша ідея робити пілатес для схуднення? Відповідь - так. Насправді це дуже гарна ідея. Але спорту, будь то пілатес чи інший, недостатньо для схуднення. На відміну від того, що думають багато, виконуючи певні вправи для певної частини тіла, не втрачається вага, він зміцнюється.

Прикладом є думка, що робота в животі призведе до втрати жиру, який накопичується у талії. На жаль, це не так. Що трапляється, так це, зміцнюючи м’язи живота, вони стискаються і зменшують окружність талії. Але якщо ми дійсно хочемо зменшити вагу та жир у животі, дієта є ключовим фактором.

Щоб схуднути, ми повинні подбати про кілька факторів, і спорт є одним із них. Як ви можете собі уявити, дієта відіграє принципову роль. Вправи самі по собі не змусять вас схуднути, якщо вони не супроводжуються здоровою дієтою. Таким чином, ми не рекомендуємо робити дієту для схуднення, але змінюємо спосіб харчування, вибираємо здоровішу їжу та виключаємо з нашого раціону ті нездорові продукти, як оброблена їжа або їжа з насиченими жирами, і зменшуємо споживання алкоголю.

Але хороша новина полягає в тому, що, навіть якщо ми не змінимо свій раціон, ми помітимо зміни у своєму зовнішньому вигляді. Збільшення м’язів і правильна постава змусять нас виглядати здоровішими. Крім того, з огляду на однакове щоденне споживання калорій, заняття пілатесом пришвидшить наш метаболізм і збільшить спалювання цих калорій. Це подвійна перевага занять спортом. Але ми можемо бути і голоднішими! Якщо наша мета - схуднути під час занять пілатесом, ми також повинні змінити свої харчові звички.

Що говорять дослідження про заняття пілатесом для схуднення?

Як ми вже згадували раніше, ви повинні поєднувати кращу дієту зі спортом, щоб бачити швидші результати. Існує декілька конкретних досліджень, що пов'язують пілатес та втрату ваги, які не включають дієтичний фактор. Але ми хотіли знати, чи просто ви займаєтесь пілатесом, чи худнете ви?.

Ми виявили дослідження, проведене "Журналом спортивної медицини та фізичної підготовки", проведене у 2017 році серед 37 жінок із зайвою вагою у віці від 30 до 50 років. Показано, що заняття пілатесом зменшують окружність живота, зменшують жир і зміцнюють м’язи. Це сталося без змін у харчуванні. Контрольна група, яка не займалася пілатесом, не зазнала жодних поліпшень.

Джозефу Пілатесу приписують фразу "через 10 сеансів ви відчуєте різницю, через 20 сесій ви побачите різницю і за 30 сеансів ваше тіло повністю зміниться"

Залежно від інтенсивності занять пілатесом та типу пілатесу, який ми робимо, ми можемо більш-менш зменшити свою вагу, завжди пам’ятаючи, що м’язи важчі за жир і що насправді ми хочемо зробити, це зменшити індекс жиру в організмі.