швидко

Швидке схуднення вимагає дотримання певних правил, щоб справді побачити результати. Дізнайтеся, які з них є в статті.

Скажіть ні дієтичним таблеткам

Уникайте використання будь-яких дієтичних таблеток. Вони можуть бути не безпечними для вашого здоров’я. Вони можуть працювати, але не обов’язково, тому не варто довіряти рекламі дивовижних продуктів, які можуть завдати вам шкоди.

Зменшіть споживання калорій

Ви повинні споживати на 500-1000 калорій менше, ніж спалюєте за один день. Ще одна порада - приймати лише 1200 калорій при низькій активності.

Зменшити споживання цукру

Необхідно зменшити споживання продуктів з великою кількістю цукру, продуктів з рафінованим борошном та алкоголю. Уникайте солодощів, білого хліба та солодких напоїв.

Зосередьтеся на поживній їжі

Щоб ваше схуднення було успішним, слід їсти дуже поживну їжу, включаючи цільнозернові, білки та зелені листові овочі. Однак не можна змішувати їх із соусами, заправками та заправками.

Порції важливі

Зосередьтеся на розмірах порцій кожного прийому їжі. Якщо можливо, у вас на тарілці повинно бути від 55 до 85 грамів нежирного білка, наприклад, курки або тофу без шкіри, 100 грам круп, таких як вівсянка або коричневий рис, і 115 грамів овочів, таких як шпинат.

Обмежте напої

Перекушувати слід лише один-два рази на день. Переконайтеся, що у вас не більше 200 калорій. Ідеально підходять низькокалорійні продукти, включаючи нежирний сир, нежирне молоко, нарізані овочі, скибочки свіжих фруктів або цільнозернові печива.

Займіться більше фізичними навантаженнями

Спалюйте калорії, додаючи більше денної фізичної активності. Спробуйте швидку ходьбу від 1 до 10 хвилин безпосередньо перед або після кожного прийому їжі та під час перерв. Вибирайте сходи замість ліфта.

Робіть кардіо вправи

Ви повинні мати 250 хвилин інтенсивних аеробних вправ щотижня. Наприклад, спробуйте бігати 50 хвилин і більше на день, 5 днів на тиждень. Складні домашні справи також можуть бути ефективними.

Силові тренування

Робіть силові вправи два дні на тиждень. Це дозволить вам нарощувати м’язову масу, що прискорює ваш метаболізм. Робіть щонайменше 8-12 повторень вправ для певної групи м’язів щодня, коли є час. Ви можете відвідати тренажерний зал і попросити інструктора навчити вас користуватися більшими вагами.

Гиря спалює більше калорій

Переваги використання гирі включають:

  • Зменшення фізичного болю в шиї, плечах і попереку.
  • Поліпшення постави та її реакція на різкі рухи, особливо в спині.
  • Поліпшення м’язової сили
  • Поліпшення здоров’я спини

Переривчасте голодування

Один з найпопулярніших способів швидкого схуднення - це періодичне голодування протягом 16 годин один раз на місяць. Наприклад, просто замініть сніданок рідиною, обід стане вашим першим прийомом їжі протягом дня, і ви не будете їсти нічого з восьмої вечора. Вам слід легко закінчити 16-годинний переривчастий піст до півночі.