Ця кількість також може бути пропорційна загальній кількості споживаних калорій, а також вазі тіла. Як розрахувати за значенням BMR?
Їм також може бути цікаво
Це нетрадиційний метод розрахунку, який, однак, ефективний на моєму власному досвіді. Додайте до цього енергію, необхідну для тренування того дня.
У разі дуже точного розрахунку, вам потрібно знати відсоток жиру в організмі, що я особисто рекомендую являти собою 3-точкове вимірювання штангенциркуля, оскільки величина, розрахована у співвідношенні зросту і ваги, не враховує жодних особливостей будови, тому це може призвести до помилкових результатів і принципово відвернути дієту від встановлення правильного співвідношення макроелементів. Візьмемо приклад: Ви розраховуєте кількість калорій, необхідних для метаболізму, так звані.
BMR англійською мовою Чи ваги для втрати жиру Метаболічний коефіцієнт, чи ваги для втрати жиру можна визначити за даними віку, зросту та ваги - але майте на увазі, ця цифра також є приблизною.
В Інтернеті ви можете знайти кілька калькуляторів, де ви зможете обчислити його за лічені секунди. Саме стільки калорій потрібно, щоб організм вижив.
Тоді вам все одно потрібно визначити ваш щоденний рівень активності, скільки ви тренуєтесь, наскільки інтенсивно, оскільки це надалі буде формувати кількість вашого щоденного споживання. Важливо бути чесним із самим собою, оскільки це число буде основою вашого раціону!
Ось мультиплікатори: Дуже мало фізичних вправ або відсутність фізичних вправ: BMR x 1. Отже, підрахувавши, ви помножуєте кількість 5 ккал на 1, тел. Таким чином ви отримуєте загальну вагу втрати жиру ккал тим матерям, які все ще годують груддю додати бл.
Якщо ви споживали ккал раніше, не слід негайно сідати на дієту на один або ккал наступного дня, особливо якщо ви ніколи раніше не тренувались.
Не прагніть на годину пробіжки паралельно з різким споживанням калорій, оскільки до кінця дня ваш дефіцит калорій буде настільки різко негативним, що ваше тіло буде компенсувати різницю від власного матеріалу і не перетравлюватиме жир, а більше легко розщеплюється м’яз.
Після того, як ви приблизно розрахували, скільки вам потрібно ккал, виходячи з вищесказаного, ви можете поступово підходити до цього як до мети, а потім дотримуватися її.
Нарощуйте м’язи і позбавляйтеся від жиру - все відразу!
Знаючи вищесказане, все, що вам потрібно зробити, це підрахувати, скільки макроелементів потрібно зразковій жінці вагою 70 кг для досягнення цілей зменшення жиру в організмі.
Для уточнення, вам також потрібно знати, що: 1 г білка і 1 грам вуглеводів ккал 1 г жиру 9 ккал Якщо ці цифри втрачають вагу, ви збираєтеся набрати вагу, ви точно не наберете вагу, але пам’ятайте, потреба в калоріях коригується для вправ з помірною інтенсивністю, тому важливо не тільки розрахувати це на папері, а й насправді рухатися! Виходячи з висновку, можна сказати, що просто підрахунок калорій не є метою. Ви повинні знати, що ви приймаєте, і наскільки ви забезпечуєте поживні речовини, необхідні вашому організму.
Спочатку це може допомогти вести харчовий щоденник продуктів, які ви їсте. Незалежно від можливостей веб-сайтів, зараз існує величезна база даних, розбита на макроелементи, навіть для готових страв.
Порада: таким чином підштовхуйте кардіо, не втрачаючи м’язів!
Якщо ви готуєте для себе, ви можете навіть додати вміст усього рецепта до бази даних, і машина розрахує інгредієнти. Спочатку, безумовно, буде дивно задокументувати кожне своє харчування, але з часом, коли ви майже усвідомлюєте калорійність та корисність конкретного прийому їжі, ви можете набагато краще координувати своє харчування та його вигляд.
ВТРАТИ НОЖИЙ ЖИР за 14 днів - Безкоштовний посібник для домашніх тренувань
Ви навіть не замислюєтесь, скільки вуглеводів або жиру таїться під час укусу, який, на вашу думку, є невинним. Це буде цікава та повчальна подорож навколо вмісту нашої тарілки. Тут є конкретні дієти!
- Опублікував: Скаути Скаути: спалювання жиру без міфів та хибних уявлень Навряд чи потрібні дні, щоб не зустріти величезну, велику нісенітницю в Інтернеті в публікаціях, статтях, коментарях.
- Це означає недоїдання.
- Відгуки про організм Natura bisse
- Чапля для схуднення постріл напою
- Втрата ваги клонопіну
- Той чоловік, щоб схуднути
Візьміть хвилину, яку потребує цей розрахунок, і хоча б лише як кутовий номер, але включіть його у своє повсякденне життя, а головне, визнайте кожен укус без самообману. Ваша організація буде за це дуже вдячна.
Ви також можете завантажити приклад дієти тут: Макроелементи.