їжте

Їжте більше білка, щоб втратити ще більше жиру!

Виявляється, чим більше білка ви їсте, тим більше жиру спалюєте. Так, навіть якщо ви споживаєте більше калорій, роблячи це.

Що станеться, якщо ви їсте «занадто багато» білка?

Якщо ви заглибилися в дослідження (або навіть запитаєте більш досвідчених людей у ​​вашій кімнаті), ви зможете побачити, що немає жодних доказів того, яке ідеальне споживання білка може бути на день, але вони погоджуються з тим, що ми розраховуємо його приблизно на 1,5-2 г/tstkg.

Гаразд, але що станеться, якщо ви вийдете за межі цього? Звучить дивно, але ви спалюєте більше жиру, навіть якщо споживання калорій зростає.

Щоб з’ясувати це, доктор Джої Антоніо організував 8-тижневий експеримент для відпочинку, але з досвідченими культуристами. Одна група зберігала споживання 2 г/тккг, інша група була збільшена до 3,4 г у тій же програмі вправ.

Перша група, можливо, не свідомо, але підібрала її

До 2,3 г споживання білка, незважаючи на інструкцію 2 г.

Можливо, як не дивно, обидві групи набрали однакову кількість м’язової маси до кінця 8-тижневого циклу. Однак група, яка споживала більше білка, втрачала набагато більше жиру, ніж ті, хто був низьким, хоча вони вживали більше 400 зайвих калорій.

Перша група втрачала в середньому 0,3 кг жиру, тоді як друга група втрачала в середньому 1,6 кг жиру разом із надмірним споживанням калорій. В результаті також знижується відсоток жиру в організмі. Якщо для першої групи це означало в середньому 0,6%, то для другої 2,4%!

Як це можливо?

Дослідницька група доктора Антоніо має кілька теорій. Одним з них є термічний ефект білка, який стверджує, що їжа з високим вмістом білка має на 30% більший тепловий ефект, ніж їжа з низьким вмістом білка.

Підсумовуючи, 3 впевнені речі вийшли з дослідження:

- Якщо ви вживаєте занадто багато білка, жир у вашому організмі не збільшиться і навіть зменшиться.
- Невірно стверджувати, що споживання білка понад 1,5 г та 2 г/тсткг - це марна трата часу
- Аналізи крові показали, що велике споживання білка не має шкідливого впливу на нирки та будь-яку частину нашого здоров’я.