Щодня робити присідання не призведе до зменшення живота. Ви не можете зменшити жир у певних частинах тіла. Поєднуйте серцево-судинні вправи з силовими вправами, щоб втратити загальний жир і зменшити живіт, і підтримуйте вправи правильним планом харчування. Присідання та інші вправи для живота тонізують і зміцнюють м’язи живота. Як тільки ви зменшите загальний жир, ваші м’язи живота покажуть.
Вправи на серцево-судинну систему
Займіться серцево-судинними вправами, щоб спалити жир і калорії. Бігайте або бігайте від 30 до 40 хвилин три-чотири рази на тиждень. Крім того, займіться 30-40 хвилин вправ на кардіотренажерах у тренажерному залі. Використовуйте комбінацію бігової доріжки, степпера, гребного тренажера, еліптичної машини та стаціонарного велосипеда. Інші заходи, які допомагають схуднути, включають швидку ходьбу, їзду на велосипеді, піші прогулянки, стрибки зі скакалки, плавання та різноманітні заняття аеробікою та танцями.
Силові тренування
Включіть силові тренування у свій режим вправ, щоб схуднути живіт. Ваша мета - не обов’язково нарощування великих м’язів, а збільшення чи підтримка рівня м’язової тканини. Ця тканина допомагає підтримувати високий рівень обміну речовин, щоб ваше тіло ефективніше спалювало жир. Використовуйте комбінацію вільних ваг та обладнання для тренування. Вправляйте всі групи м’язів, але зосередьтеся на грудях, плечах, спині, сідницях, стегнах і ногах. Якщо ви не хочете відвідувати тренажерний зал, виконуйте вправи на вагу тіла, такі як віджимання, штанга, присідання та випади вдома. Робіть вправи для силових вправ два-три рази на тиждень.
Вправи для живота
Не потрібно робити присідання щодня. Три-чотири рази на тиждень ефективно. Зробіть три серії присідань із якомога більшою кількістю повторень. Абс фокусується на верхніх і середніх м’язах. Зосередьтеся на нижньому та середньому пресах за допомогою трьох наборів зворотних хрускіт. Ляжте на підлогу на спину, зігнувши коліна, а ступні ляжте на підлогу. Підніміть ноги і схрестіть щиколотки. Підніміть коліна до грудей і трохи підніміть стегна, скорочуючи м’язи живота. З силою видихайте, скорочуючи м’язи. Для більш інтенсивної рутини виконайте набір присідань, після чого негайно набір зворотних присідань. Це називається надмножиною. Зробіть три серії суперсетів.
Харчування
Щоб зменшити жир у животі та зменшити живіт, їжте продукти в їх природному стані та уникайте оброблених продуктів та простих вуглеводів, таких як крупи в коробках, продукти з білим борошном, такі як білий хліб, макарони, білий рис, пончики, цукерки, картопляні чіпси, торти, чіпси, газована вода та алкоголь. Ваше тіло швидко засвоює ці продукти, а надлишок енергії відкладається у вашому животі. Їжте складні вуглеводи, такі як рис, цільнозерновий хліб та макарони, вівсянку, лободу, солодку картоплю та ямс. Вони забезпечують стійку енергію, яка з меншою ймовірністю збільшить ваші запаси жиру, особливо якщо ви ведете активний спосіб життя. Вживайте нежирні білки, такі як нежирні шматки м’яса, птиці, риби, цілих яєць, квасолі, сочевиці та бобових. Їжте чотири-п’ять невеликих прийомів їжі на день, щоб підтримувати високий рівень обміну речовин. Правильне харчування дасть вам енергію, необхідну для щоденних присідань.
Більше статей
Як зменшити талію на 18 см →