Ми вже попереджали вас, що це багато. І так, якщо ви постійні, ви можете обійтися без традиційних черевних серій

зробити

Модель Інгуна Бутан у редакційній статті про додаток `` Йога Вог '' із загальним виглядом Ойшо, вересень 2014 р.

Давно дослідження з Університету Оберна в Монтгомері підтвердили, що між найефективніші вправи для роботи на животі були (крім традиційна бортова дошка), дві пози пілатесу та одна поза йоги (особливо знакова поза Навасана або човен). Це дослідження дало мені помилку повернутися до йоги "Я кажу: повернись назад, бо одного разу я спробував, але не зміг захопитися цим". Добрі наміри залишились там, і я не думав про це знову, поки не зустрівся Марта Ніето і мене здивував стрункий тон її тіла (особливо живота) і той факт, що все це було результатом лише йоги. Я не маю наміру применшувати цю дисципліну, кажучи "тільки", але правда, що до того моменту я по-справжньому не усвідомлював усього, що безперервна практика йоги (і нічого іншого) може зробити для естетики та благополуччя цієї області нашого тіла. Оскільки, хоча немає жодних проблем у поєднанні цього з будь-якою іншою спортивною практикою, реальність така ТІЛЬКИ займаючись йогою, ви можете тонізувати живіт ефективно, красиво і за менший час, ніж ви можете подумати на перший погляд.

Чи може постійна практика йоги замінити традиційні присідання?
Так це так. Хоча, якщо ви поєднуєте це з іншими спортивними способами, ви можете отримати більш повну роботу, якщо ви займаєтеся йогою правильно і поєднуєте відповідні пози для роботи на всій області живота, вам не потрібно нічого іншого, щоб мати гарне ) живіт. "Йога не лише вправляє гнучкість нашого тіла, але й однаково працює пульс, сила, гнучкість, витривалість, рівновага та дихання. Без необхідності займатися будь-чим іншим, щоб зберегти своє тіло і розум на 100%, включаючи живіт, звичайно ", - говорить Кутільяс.

Модель Інгуна Бутан у редакційній статті про додаток "Йога Моди" із загальним виглядом Ойшо, вересень 2014 р.

Як довго мені потрібно для отримання результатів?
Важливо підкреслити, як пояснює Ескобар, що результати залежатимуть не тільки від кількості стимулу, але і від його якості. Тим не менш, ми можемо сказати, що практикуючись заняття йогою від 45 до 60 хвилин, тричі на тиждень, Перші результати ми могли б отримати за пару тижнів, «особливо на функціональному рівні. Для досягнення естетичних або структурних змін потрібно не лише трохи більше часу, а й інші способи життя, такі як харчування. Якщо так, через пару місяців s ви могли б отримати перші великі зміни ", - говорить експерт.

Які найбільш ефективні пози?
Незважаючи на те, що всі заняття йогою включають серцевину, існують деякі пози, які можуть бути ефективнішими при роботі з м'язом живота: на додаток до поза човна Про які ми говорили на початку, є й інші надзвичайно ефективні, як дошка або Чатуранга-Дандасана; пози, при яких тулуб нахиляється вперед (Paschimottanasana); ті, у яких ноги підняті, підтримуючи тулуб стабільним (Урдхва Прасаріта Падасана), або ноги, що стискаються, наприклад поза мосту або арки.

Чи може практика йоги з теплом покращити результати?
Факт практики йоги з теплом - знакова Гаряча йога була покрита екологічним теплом в Росії Каліфорнійська гаряча йога - може посилити ефекти, про які ми говорили раніше. Як пояснює Макарена Кутільяс, тепло нагріває наші м’язи, сприяє детоксикації нашого тіла, сприяє схудненню, оскільки тепло прискорює метаболізм, а отже, також “допомагає більш ефективно спалювати жир. Це також змусить нас ліпити наш торс і прес », - зазначає Макарена Кутільяс.