Клітковина та її переваги для схуднення

Зміст

клітковини

Клітковина Це має багато переваг для організму Багато людей задається питанням, чи вживання великої кількості продуктів з клітковиною може призвести до втрати ваги та втрати ваги. І це те, що з приходом гарної погоди все більше людей хочуть схуднути і вважають, що клітковина може допомогти вам досягти своєї мети. Однак реальність така, що при прийомі ви не можете схуднути як такі.

Допомагає поліпшити кишковий транзит а також для запобігання затримці води в організмі. Продукти, що містять його, як правило, містять менше калорій, ніж ті, що його не мають, тому вони можуть допомогти в нашій меті усунути кілька зайвих кілограмів.

6 Переваги клітковини

Користі продуктів з клітковиною багато, ми будемо знати деякі з них:

  1. Це допомагає запобігти запорам, тому людям, які мають проблеми під час відвідування туалету, рекомендується вживати цей вид їжі.
  2. Вони попереджають геморой, а також велику кількість захворювань.
  3. Допомагає запобігти та поліпшити деякі захворювання серця, пов’язані з високим кров’яним тиском та інсультом.
  4. Може допомогти запобігти раку товстої кишки, прямої кишки та шлунка.
  5. Це дуже добре при цукровому діабеті 2 типу і підтримує рівень глюкози в крові в межах норми.
  6. І що об’єднало нас у цьому звіті: контролює вагу завдяки зменшенню споживання калорій .

Існує 2 типи клітковини

У їжі є два типи:

Розчинна клітковина

це той, який дозволяє уникнути деяких серцевих ускладнень, а також можливості страждати від холестерину та сприяє поліпшенню травлення.

Це волокно міститься в:

  • овочі
  • овочі
  • горіхи
  • Полуниця
  • апельсини
  • Вапно
  • лимон.

Нерозчинна клітковина

Це ідеально, оскільки допомагає задовольнити апетит, тому, якщо ви думаєте про схуднення, можете зробити ставку на включення продуктів, багатих клітковиною, у свій раціон, оскільки у вас буде набагато більше почуття ситості, ніж з іншими продуктами.

Серед продуктів, що містять нерозчинні волокна, є:

  • овочі
  • пшенична клітковина
  • крупи
  • рис
  • цільного хліба
  • овочі.

Рекомендації додавати більше клітковини в наш щоденний раціон

  • Їжте від 5 до 9 штук фруктів або овочів на день.
  • Випивайте протягом дня два літри води.
  • З’їдайте від 3 до 5 порцій горіхів і квасолі кілька разів на тиждень.
  • Робіть ставку на цільнозерновий хліб та макарони.

Продукти, що містять клітковину

  • Цвітна капуста
  • Яблука
  • Квасоля
  • Апельсини
  • Рис
  • Груші
  • брюсельська капуста
  • Морква
  • Чорнослив
  • Листя салату
  • Брокколі
  • Нут
  • Мангольд
  • Гриби
  • Гарбузи
  • Сочевиця
  • Мигдаль
  • Боби
  • Фісташки
  • Вівсянка
  • Попкорн
  • Цілісний рис

Чи зазвичай ви щодня вживаєте їжу, багату клітковиною?

Якщо ви думаєте про схуднення, ви можете використовувати клітковину, яка допоможе усунути затримку рідини, зберегти насичення і, таким чином, уникати вживання більше їжі. Крім того, ці види продуктів мають менше калорій, ніж інші, не враховуючи, що вони допомагають запобігти великій кількості захворювань. І не забувайте займатися щодня 😉