Ми використовуємо файли cookie на веб-сайті, щоб забезпечити найкращу взаємодію з користувачем при безпечному перегляді. Специфікація
Початок виробництва молока вимагає додаткової енергії та їжі для майбутньої матері, а підтримка грудного вигодовування також вимагає від матері правильного харчування. У цей період нам краще відкладати дієти та схуднення та підтримувати лінії, харчуючись лише стільки, скільки потрібно нашому тілу. Постійно їсти помилково, і для матері є ожирінням законно: нам буде потрібно лише стільки додаткової їжі, скільки споживає дитина, як і грудне молоко. Отже, кількість їжі не є вирішальним питанням, це важливіше, ніж те, наскільки регулярно та яку якість їжі ми їмо.
Залиште спеції та жирну їжу на потім
Продукти харчування можна розділити на дві категорії: заборонені, нерекомендовані та рекомендовано-рекомендовані. Перший в основному використовується для набряклої, жирної, гострої їжі, оскільки вони створюють непотрібне навантаження на виснажений організм матері, а міцні спеції, наприклад, можуть змінити смак молока - не зовсім відповідно до смаку дитини. Копчена їжа та газовані безалкогольні напої також потрапляють до цієї категорії, тому, якщо це можливо, краще уникати такої їжі протягом декількох місяців - або якщо нам не важко, протягом усього годування груддю. Вони також лише доставляють неприємності, і лікарі прямо забороняють вживати різну стимулюючу їжу та предмети задоволення після пологів: кава (і кофеїн загалом, наприклад, шоколад, наприклад), алкоголь, сигарети шкодять не тільки організму матері, але це також отруює дитину. Не потрібно повністю відмовлятися від кави: одна-дві чашки на день все ще відповідають допустимим допускам, зазначеним лікарями.
Клітковина, риба, сира їжа
Основою правильного харчування в післяпологовий період є різноманітність, регулярність і помірність: часто їжте до п’яти разів на день меншими порціями та споживайте кілька видів їжі з кожним прийомом їжі. Ідеально їсти якомога більше сирих овочів і фруктів, але уникати бобових (квасоля, горох), а також голову та капусту, цвітну капусту та кукурудзу. Серед молочних продуктів нам слід покласти в кошик заквашені, квашені товари, зберігати коров’яче молоко не рекомендується годуючим матерям: оскільки молочний цукор та молочний білок можуть викликати алергічні симптоми у дитини, якщо вони потрапляють у грудне молоко. Зазвичай у дітей ця чутливість розвивається найпізніше до півтора років, але до того часу - і, отже, під час грудного вигодовування - ми воліємо уникати споживання молока.
Ми їмо хліб із цільної клітковини, що містить якомога більше клітковини, а також вибираємо пісний з м’яса. Однак нежирне м’ясо автоматично не означає біле м’ясо: наприклад, шкіра курячого м’яса набагато жирніше м’яса попереку, а яловичина з нежирним м’ясом також дуже корисна - наприклад, для заміни заліза. Дуже корисно і корисно їсти рибу під час вагітності - особливо холодна морська риба (сардини, лосось, оселедець, тунець, скумбрія) важлива, оскільки містяться в них омега-3 жирні кислоти, свіжа сардина, лосось і рибні консерви невеликі, м'який, а його їстівний хребет містить цінний кальцій. Підвищені потреби омега-3 в жирних кислотах годуючої матері можна добре компенсувати олійними (горіхи, мигдаль, гарбузове насіння) та оливками.
Ось так ви готуєте їжу
Намагайтеся вживати якомога більше сирої та парової їжі. Замість того, щоб смажити на жирі, готуйте їжу під алюмінієвою фольгою або в мішці для випікання, щоб у них залишалося набагато більше корисних поживних речовин і не ускладнювало жир, що засвоюється під час смаження. Використовуйте якнайменше солі для приправ і додайте до страв свіжі зелені спеції (майоран, чебрець, розмарин тощо) замість більш сильних спецій.
Найкраще їсти їжу в натуральному вигляді: наприклад, для фруктів краще з’їсти яблуко або апельсин із шкірки, оскільки вона втрачає багато цінної клітковини та матеріалу, необхідного для її перетравлення. Крім того, мабуть, найголовніше - уважно стежити за зволоженням: для цього найкраще підходить чиста вода: нам потрібно випивати щонайменше два з половиною літри на день або більше на день.