Дізнайтеся, як годувати себе під час годування груддю
Середа, 24 липня 2019-12: 41
Під час лактації організм жінок потребує багатьох поживних речовин. Дізнайтеся, як їх отримати з їжі, яку ви їсте.
Вітаємо, ваша дитина народилася! На цьому новому етапі, правильне харчування має важливе значення, особливо якщо ви годуєте грудьми, Ну, ви повинні забезпечити своє тіло та організм свого малюка необхідними та достатніми поживними речовинами для високоякісного молока. Тут ми даємо вам основні вказівки, які допоможуть вам на цьому спеціальному етапі.
Під час грудного вигодовування організм потребує більше енергії
Цілком ймовірно, що під час грудного вигодовування ви будете голоднішими та спраглими, оскільки тілу потрібно більше енергії для виробництва грудного молока. Відповідно з Продовольча та сільськогосподарська організація ООН (ФАО), на цьому етапі, організм жінки здатний виробляти від 700 до 850 мл. молока на добу, залежно від віку дитини і від того, як часто пропонують груди.
Потрібні калорії
Фахівці рекомендують споживати Від 300 до 400 зайвих калорій на день для покриття додаткових витрат енергії, пов'язаних з виробництвом молока, тобто споживання між ними 1800-2200 загальних калорій на день (залежно від рівня вашої фізичної активності, ваги та зросту).
Що їсти при грудному вигодовуванні?
Як і в період попереднього зачаття і вагітності, під час годування груддю важливо, щоб джерела їжа різноманітна і їжа Висока якість (Не однаково з’їсти 1 апельсин, багатий вітамінами, мінералами, клітковиною та природними цукрами, ніж індустріальний апельсиновий сік, який втрачає клітковину, вітаміни та мінерали, які природно містяться в фруктах).
Загалом, організм гарантує, що грудне молоко є джерелом оптимального харчування для дитини, однак важливо це знати є певні поживні речовини, які, якщо мати їх не споживає, можуть вплинути на якість і присутність їх у молоці, особливо жирних кислотах, деяких мінералах та вітамінах (жиророзчинних). Що дієта матері впливає на якість виробленого молока, бажано переконатися, що ви отримуєте мінерали та вітаміни, споживаючи всі групи продуктів:
- Фрукти
- Овочі - особливо листяна зелень
- Продукти тваринного походження - м'ясо, риба, молочні продукти, сири та яйця
- Бобові - квасоля, боби, сочевиця
- Цільнозернові, цільнозернові та олійні - овес, пшениця, горіхи, насіння
Під час годування груддю це важливо включайте рибу принаймні два рази на тиждень; лосось, сардини, тунець і тріска містять Омега 3, також знати як DHA. Це поживна речовина, яка допомагає оптимальному розвитку Центральна нервова система і зір дитини.
Вживання різноманітних продуктів під час годування груддю змінює смак грудного молока, що піддає дитину різним смакам, що може допомогти їй легше приймати тверду їжу в майбутньому.
У деяких випадках, щоб уникнути дефіциту поживних речовин, необхідний доповнення пренатальним полівітаміном забезпечити дотримання щоденних харчових потреб. Бажано проконсультуватися з медичним працівником, щоб з’ясувати, який полівітамін підходить у кожному конкретному випадку.
Приклад меню лактації (2000-2200 калорій)
Яких продуктів слід уникати при грудному вигодовуванні?
Вважається, що важливо виключити з раціону продукти, які можуть викликати алергію у немовлят, немає медичних чи наукових доказів, що підтверджують це.
З іншого боку, є продукти, які можуть дати дитині розлад шлунку, Що:
- Такі подразники, як перець і чилі
- Газопродукти, такі як бобові, молочні продукти, брокколі та капуста
- Їжа або напої, що містять кофеїн, такі як кава, чорний чай та кола, які можуть порушити сон вашої дитини
І хоча це трапляється не з усіма немовлятами, і їм не потрібно повністю виключати їх з раціону, доцільно знати про їжу, щоб негайно визначити, чи викликає дискомфорт у дитини, і, отже, мати можливість цього уникнути.
Алергія на білок коров’ячого молока
Важливо, якщо у вашої дитини є алергія на білок коров’ячого молока (CMPA) дуже ймовірно, що ваш медичний працівник порекомендує вас виключити коров’яче молоко зі свого раціону, щоб у вашому молоці не було цього білка і не викликало алергію у вашого малюка.
Чи можете ви вживати алкоголь під час годування груддю?
Рекомендація така не вживайте алкоголь під час грудного вигодовування існують джерела, де вони про це згадують доцільно обмежити споживання алкогольних напоїв, оскільки алкоголь легко потрапляє і виходить з грудного молока. Якщо грудне молоко має будь-який рівень алкоголю, воно не вважається безпечним для дитини, Тому, якщо ви плануєте вживати алкогольний напій, бажано годувати дитину груддю перед цим, або дати пару годин після випивки вивести алкоголь з організму.
Чи можете ви палити під час годування груддю?
ІВживання тютюну впливає на апетит жінки і смак їжі, яку ви їсте, Тому під час годування груддю слід уникати вживання тютюну, оскільки нікотин і сигаретні вироби потрапляють у грудне молоко і можуть спричинити прискорене серцебиття, неспокій, блювоту та діарею, крім того, це може зменшити вироблення молока.
Вода та годування груддю
Пити воду під час годування груддю життєво важливо. Загальна рекомендація щодо рідини для жінок, які годують груддю, становить 2,7 літра на день, інакше кажучи 700 мл додаткові жінці, яка не годує грудьми.
Ця кількість повинна бути отримана із суми звичайної води, молока, бульйонів, супів, желе та продуктів, багатих водою, таких як фрукти.
Якщо споживання води недостатньо, рекомендується:
- Поступово збільшуйте споживання
- Приймайте по-різному, холодним, гарячим або одночасно
- Завжди тримайте під рукою склянку або глечик з водою для постійного зволоження, особливо під час годування дитини груддю
Вегетаріанські матері
Рекомендується приймати вітамін В12 під час грудного вигодовування, оскільки його дефіцит може мати наслідки на рівні мозку. Окрім обов’язкового включення продуктів, багатих на залізо, вітамін А та цинк.
Успішне вигодовування грудьми вимагає підтримки мережі підтримки, але пам’ятайте про це, Для повноцінного проживання цієї стадії важливо терпляче та позитивне ставлення мами.
Якщо ви хочете отримати більше корисної інформації про грудне вигодовування, грудне молоко, догляд та харчування вашої дитини, підпишіться та будьте частиною нашої спільноти.