Відео про здоров’я та медицину: Війна з наркотиками - це провал (лютий 2021)

Джой Бауер пропонує чотири кроки до успішного схуднення у своїй книзі дієт Your Inner Skinny. Її програма наголошує на здоровому харчуванні та фізичних вправах та включає поради щодо приготування їжі, яка вам знадобиться для досягнення успіху.

Люди, які підозрюють, що в них приховані приховані люди (або, принаймні, підтягнута та прикрашена людина), можуть звернутися до плану дієти та тренувань Джо Бауера та до книги „Внутрішня худа“, щоб дізнатися, як внести зміни, що призводять до і залишають вас меншими.

ваше

"Зареєстрований дієтолог Джой Бауер написала книгу з онлайн-програмою, яка включає рецепти, планувальник меню зі списком покупок, індивідуальний план фітнесу, калькулятор та калькулятор активності, трекер ваги та великого пальця, пошук харчування, онлайн-група підтримки та "Daily Barratt, RD, власник організації Health Concepts Nutrition Therapy в Ешвіллі, штат Нью-Йорк Барратт наголошує, що всі ці засоби, доступні в книзі та в Інтернеті, особливо корисні для тих, хто дієт, які прагнуть охопити здорові та необхідні зміни способу життя. (JoyBauer.com є частиною мережі Doctor's Ask.)

Джой Бауер - це ваш внутрішній худий: як це працює?

Її книга та програма розділяють дієту на чотири етапи. Чотири основні етапи програми Joy Bauer:

  • Випуск (рівень 1). Це напружений тиждень, щоб видалити зі свого життя всі «погані» харчові звички.
  • Перевчити (етап 2). За цей час ви почнете використовувати нові харчові звички.
  • Трансформація (рівень 3). Цей період триває до тих пір, поки ви не будете задоволені результатами схуднення. Це коли ви зазвичай звикаєте до нового вибору здорового способу життя та способу життя, на якому наголошує Бауер.
  • Одкровення (етап 4). На цьому етапі ви можете насолоджуватися новою вагою, продовжуючи практикувати нові звички.

Книга містить багато стратегій схуднення, серед яких:

  • Вправа - від 30 до 60 хвилин на день
  • Ідентифікація та уникнення збудників їжі
  • Вимкніть телевізор (або, принаймні, не їжте перед ним)
  • Місце для зберігання корисних закусок та їжі
  • Планування та придбання здорового харчування заздалегідь
  • Покінчіть з відданістю певним видам їжі або певним дієтам, якщо ці відданості продовжують нездорові звички

Джой Бауер - ваш внутрішній худий: Зразок дієти

На цій дієті ви будете їсти три рази на день і одну післяобідню закуску. Бауер рекомендує їсти протягом 90 хвилин після пробудження вранці і не їсти після 21:00. Виділено такі страви:

  • Хороші вуглеводи. Вони походять з продуктів із високим вмістом, таких як цільні зерна, овочі, фрукти та квасоля.
  • Корисні жири. В середньому ви можете мати оливкову олію, ріпакову олію, горіхи, льон, волоські горіхи та авокадо.
  • Пісний білок. Бауер рекомендує нежирний білок, яйця, рибу, курку, сою, боби, сочевицю та нежирні або нежирні молочні продукти.
  • Необмежена кількість прохолодних напоїв. Для тих, хто хоче скуштувати між прийомами їжі, Bauer пропонує довгий перелік «необмежених» закусок (некрохмалисті овочі) та напоїв (нульові калорійні напої та кава з молоком). Коли ви рухаєтесь до своєї мети щодо схуднення, пропонуються додаткові варіанти здорової закуски.

Дієта передбачає безліч різновидів. Бауер рекомендує перед їжею заливати багатий овочами салат або овочевий суп, особливо під час дієти. Після однієї з таких закусок на вечерю міг бути рис з лососем та брокколі на пару.

Джой Бауер - це ваш внутрішній худий: плюси

Є кілька переваг для вашої внутрішньої худі:

Радість Бауер - це ваш внутрішній Худий: Недоліки

Метод Джой Бауер має кілька недоліків, про які слід пам’ятати:

  • Регулювання вуглецю. Хоча перелік продуктів Бауера, придатних для кожного етапу дієти, є корисним для більшості тих, хто дієт, "деякі з них можна вживати лише на 3 стадії, що може бути складно для деяких людей", говорить Київіт.
  • Побоювання щодо зображення тіла. Пошук внутрішнього худого може налаштувати когось на нерозумні очікування. "Більшість з нас стурбовані своїм зовнішнім виглядом, але я думаю, що наголос на нашому здоров'ї є першорядним", - говорить Баррат. "Багато з нас можуть не мати ідеального ІМТ, але ми можемо рухатись до того, щоб ставати здоровішими людьми". (Перш ніж ви станете Внутрішньошкірим, план дієти називається Дієтою ЖИТТЯ РОЙУ.)
  • Кулінарія. Дієта залишає багато місця для упакованих продуктів (хоча ви можете їсти один заморожений прийом їжі на тиждень, якщо це менше 350 калорій), тому ви можете розраховувати, що більшість страв готуєте самі. Однак існують прості у відновленні рецепти днів, коли не вистачає часу чи сил.

Ваш внутрішній худий: короткострокові та довгострокові ефекти

Дієта не була клінічно випробувана, але втрата ваги, ймовірно, для більшості людей, які дотримуються плану. У довгостроковій перспективі рекомендації Джой Бауер відповідають рекомендаціям уряду США щодо вживання їжі для запобігання серцевим захворюванням та управління іншими хронічними захворюваннями, такими як діабет. Хоча ці рекомендації не були спеціально показані для поліпшення довгострокового здоров'я, тривала втрата ваги та підтримка ваги можуть сприяти загальному самопочуттю.