Харчові звички, прийняті на роботі, матимуть позитивний чи негативний вплив на здоров’я та емоції людей, тому зручно знати, як правильно харчуватися протягом восьми годин або більше, які вони проводять поза домом.
Бренда Мартінес
"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/9afa6a03-f472-40ae-b8b8-ff98307c6d6c.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2018/12/9afa6a03-f472-40ae-b8b8-ff98307c6d6c.jpg?quality=82&w=1024" /> Це залежить від їжі на роботі хороша чи погана фізична, розумова та емоційна працездатність.
“Те, що ми робимо сьогодні, впливатиме на те, ким ми будемо завтра. Якщо вибір їжі, який ми робимо, є здоровим, ми будемо почуватись більш енергійними; якщо вони не будуть, ми будемо відчувати втому, і наші процеси мислення не будуть рідкими ", - сказала вчора дієтолог і тренер з життя Карен Баркеро в El Consultorio, що транслюється на www.prensalibre.com
Збалансоване харчування також допомагає запобігати захворюванням, продовжувати тривалість життя та гарантувати, що воно є якісним, додав він.
Головне - поступово формувати звички, які допомагають досягти цілей здорового стилю на роботі, без необхідності жертв, таких як дієти або проведення трьох годин на день у тренажерному залі.
Слід зазначити, що багато людей мають сидячу роботу, тому вони повинні контролювати кількість жиру та вуглеводів, які вони споживають на день, щоб уникнути надмірної ваги та ожиріння, що викликають хронічні захворювання, такі як діабет або серцево-судинні захворювання. У зв’язку з цим вам доведеться помірковано споживати сіль і цукор, тому їжу, приготовлену вдома, зручно брати на роботу, що також є більш гігієнічним та економічним.
"Якщо ми почуваємося добре всередині, ми будемо це відображати, і це змусить нас відчувати себе менше напруженими та тривожними, а також уникати весь час на роботі за їжею", - сказав Баркеро.
Хоча рекомендується триразове харчування та дві закуски, дієтолог радить їсти, коли ви голодні, і не забуваючи гідратувати двома літрами рідини на день, а не лише водою.
Сніданок. Основна їжа
Ми рекомендуємо фруктовий смузі з вівсянкою - або молоком з вівсянкою та фруктами - та хліб - бажано цільнозерновий, оскільки в ньому більше клітковини - з шинки та сиру, а також з яєць або овочів, таких як огірок або смажений цукіні. Якщо людина вирішила не приносити обід, а купити його в їдальні чи ресторані, вона повинна спробувати збалансувати сніданок із фруктами, хлібом та білком. Віддавайте перевагу натуральним сокам, у яких цукру набагато менше, ніж упакованим.
Обід: збалансоване блюдо
Доцільно зберігати на роботі ті ж здорові звички, що і вдома. Отже, цей час прийому їжі повинен бути помірним, оскільки він включає білок: порція м’яса, червоного чи білого, розміром з долоню; вуглеводи: порція рису, картоплі або макаронних виробів розміром з кулак; овочі, зварені, смажені та тушковані, та омлет. Якщо ви віддаєте перевагу приносити домашній салат, готуйте його з продуктів, які довше залишаються свіжими, таких як помідор або морква. Ідеально підійде фрукт для десерту.
Закуски: Фрукти, без збоїв
Через стрес, спричинений робочою діяльністю, може виникнути тривога, яка посилює бажання постійно їсти. З цієї причини доцільно приносити на роботу фрукти, бажано ті, які хрусткі, наприклад, яблука, які сповільнюють споживання, або апельсини або мандарини, багаті клітковиною. Для післяобідньої закуски ви можете споживати горіхи, такі як насіння кеш'ю, арахіс або мигдаль, які знімають стрес під час жування.