вправ

Що краще: аеробні або анаеробні вправи, коли мова йде про схуднення?

Кожна людина та кожен організм по-різному реагують на фізичні вправи залежно від таких факторів, як вік, стать, генетика.

Перш за все, ми зупинимось на важливості проведення попереднього контролю перед початком будь-якої фізичної активності, будь то аеробна чи анаеробна. Перш за все, важливо знати, що: Неможливо компенсувати дієту фізичними вправами

Іншими словами, тренування з думкою, що це дозволяє нам їсти те, що ми хочемо, значно зменшує користь, яку ви отримуєте, а дієта, заснована на переробленій шкідливій їжі, ще більше зменшує ваші шанси бути в тонусі та мати гарне здоров’я.

Майте на увазі, що їжа має 70% значення в плані схуднення, інші 30% відповідають фізичним вправам, тому завжди краще контролюватися фахівцем, який стежить за нашим харчуванням.

Для багатьох людей єдиним способом схуднення є аеробні вправи. Це правда, що це один з найефективніших способів, але для досягнення кращого м’язового тонусу необхідно також провести ще ряд заходів. Тому важливо мати на увазі, що поєднання різних технік навчання буде основою для досягнення адекватних результатів.

Як аеробні вправи працюють для схуднення

Це вправа, яку більшість людей може витримати довгий час, якщо вони належним чином підготовлені. Частота серцевих скорочень при цьому виді вправ коливається в межах 55-85% від максимального. В аеробних вправах, коли ваші зусилля збільшуються, ваші м’язи спалюють більше цукру та жиру, виробляючи енергію, необхідну для скорочення. Результат? Ви швидше спалюєте калорії.

Існує багато досліджень щодо наслідків аеробних вправ на схуднення. Більшість стверджує, що це приносить помірну позитивну користь і логічно менш ефективно, ніж зміна споживання калорій. Ці дослідження проводились переважно серед сидячих людей та людей із ожирінням, які тренувались від 2 до 4 годин на тиждень. Істина полягає в тому, що якщо ви не хочете тренуватися більше 4 годин на тиждень, вам важко схуднути за допомогою аеробних вправ, якщо ви істотно не змінили свій раціон. Результати різняться залежно від людей, оскільки є ті, хто під час тренувань знижує рівень щоденної активності, щоб компенсувати або їсти більше після тренування.

Як анаеробні вправи працюють для схуднення

Як м’язи, так і більшість інших клітин тіла мають два способи отримання енергії. Перше - це аеробне дихання, при якому цукор або жир спалюються киснем у мітохондріях, виробляючи енергію. Друге - анаеробне дихання, при якому цукор перетворюється на молочну кислоту без потреби в кисні, виробляючи енергію.

Під час анаеробних вправ, коли ви тренуєтеся важче, ваші м’язи намагаються доставити більше кисню до мітохондрій, щоб швидше спалити паливо. Анаеробне дихання цікаве тим, що воно споживає цукор у 15 разів швидше, ніж мітохондрії. Ця форма дихання спалює калорії в 15 разів швидше, ніж мітохондріальна.

Це правда, що ви можете швидко спалити калорії за допомогою цього виду інтенсивних анаеробних вправ. Однак ви не можете довго підтримувати високу інтенсивність, тому загальна кількість спалених калорій може бути менше, ніж під час тривалих аеробних тренувань.

В основному анаеробні вправи є корисним інструментом для регулювання ваги, але через його інтенсивний характер їх слід застосовувати розумно. Легко переборщити і врешті-решт поранити себе. Перш за все важливо відновлюватися між тренуваннями.

Ідеал - отримати фізичну форму, яка дозволяє плавно тренуватися, щоб відновитись після дуже інтенсивних тренувань, і, таким чином, ваш метаболізм продовжує рухатися, спалюючи калорії

Аеробні заходи для схуднення

Зазвичай аеробні заходи - перший варіант спалити більше калорій. Біг, їзда на велосипеді, групові заходи ... - найпопулярніші варіанти. Вибір непоганий, оскільки ми досягаємо аеробними вправами, щоб збільшити метаболічну активність. Тобто ми змушуємо наше тіло споживати більше калорій. Цей факт, доданий до зменшення споживаних калорій, змушує спалювати частину накопичених запасів жиру в організмі. Це ефективний спосіб усунути частину жиру, що залишилася, на додаток до поліпшення кровотоку і, таким чином, загального стану організму.

Щоб досягти ідеального м’язового стану і схуднути здоровим способом, необхідно виконувати анаеробні або силові тренування. Багато людей цього не беруть до уваги, і дуже необхідно привести м’язи в ідеальний стан і тим самим уникнути появи в’ялої шкіри, яка з’являється при схудненні. Крім того, ми не повинні забувати, що коли ми виконуємо вправи, спрямовані на тонізування, ми досягнемо збільшення м’язової маси, а разом із нею і споживання тіла в спокої.

БУДЬ-ЯКА ПРОГРАМА ВСУТЕННЯ ВАГИ ПОВИННА ВХОДИТИ НАВЧАННЯ СИЛИ, НЕ З ЦІЛЮ НАБРАННЯ БАГАТО МЯЗОвої МАСИ, А З ЦІЛЮ ЗБЕРЕЖЕННЯ МАСИ МАСИ

М'язи - це тканина, яка є більш метаболічно активною, тому, працюючи з силою, ми будемо збільшувати споживання калорій у спокої. Не будемо боятися робити силові тренування, під наглядом, під керівництвом та з рекомендацією професіонала.

Lic Наталія Вінсент (MN 3245) Lic Julieta Caramuti (MN 3043)