• жиру

Прийнято чути, що робити аеробні вправи з низьким пульсом, натщесерце, окислює більше жиру, тому що ви прокидаєтесь із найнижчою глікемією (рівнем цукру в крові), тому що запаси глікогену виснажуються, отже, спалювання жиру сприяє більшій мірі, і тому, що немає дії інсуліну або воно дуже низьке, перш за все вранці, є головним гормоном, який сприяє накопиченню жиру. Перш за все сказати, що, займаючись аеробікою, щоб втратити жир, це потрібно робити при низьких пульсаціях, так званих кардіо LISS, оскільки коли ми перевищуємо дуже високий рівень пульсу, організм перестає окислювати жир, споживаючи глікоген. Ви також можете робити аеробіку з високим пульсом, щоб окислювати жир, але це потрібно робити з інтервалами, тобто HIIT кардіо, де протягом тривалого періоду часу ми виконуємо сильні інтервали та інтервали з відпочинком, тому пульсації йдуть вгору і вниз.

Що стосується аеробного голодування, то неправда, що прокидання з найнижчим вмістом глюкози в крові, Це не зовсім так, оскільки, якщо у вас немає захворювання, воно завжди буде становити від 90 мг/дл до 120 мг/дл, і це можна перевірити за допомогою аналізу. Те, що запаси глікогену є мінімальними, теж не відповідає дійсності, ну, якщо ви не лягаєте спати з порожніми запасами глікогену в печінці та м’язах, тому що ви тренувались вночі і були фізично активні протягом кількох годин, а наприкінці не зарядили глікогеном навчання. Це правда, що протягом 8 годин сну основний метаболізм організму (дихання, серцебиття, підтримка температури тіла, мозкова діяльність, тепловий ефект перетравлення їжі) витрачає глікоген, але це мала кількість, З цієї точки зору ми не можемо думати, що з цієї причини рівень глюкози в крові буде низьким.

рекомендації

Рекомендую комбінувати термогенний як кофеїн і ліпотропний як L-карнітин, перед фізичними навантаженнями, оскільки він має термогенну дію і допоможе нам окислюють більше жиру, 100 мг кофеїну з 1 грамом L-карнітину перед тренуванням.

Якщо він високої інтенсивності катаболізму та руйнуванню м’язів буде сприяти, тому він завжди повинен бути плавним і з низькими пульсаціями. Якщо відсоток жиру низький, і ми дотримуємось низьковуглеводної дієти, ми також повинні подбати про це не перестарайтеся за тривалості та інтенсивності аеробних вправ натще, залишаючись без їжі в шлунку і не маючи амінокислот, це буде досягнуто, збільшуючи кількість білка, від 2 грамів на підтримуючу дієту до 3 грамів на фунт худої маси. Слід мати на увазі, що чим більша загальна кількість м’язів у людини, тим легше буде залишатися струнким і з низьким вмістом жиру, оскільки підтримка такої м’язової маси вимагає від організму споживання більше калорій.

Отже, який варіант залишився? Краще, ніж вибрати інший варіант, - це подумати про те, як працює тіло, і знати, що важливіше, ніж час доби, робити аеробні вправи отриманий дефіцит калорій. Все залежить від дефіциту калорій, незалежно від часу доби, якщо загальна кількість калорій за 24 години від’ємна, ви збираєтеся окислити жир, тобто під негативним я маю на увазі, що ви спожили більше калорій, ніж з’їли, і я повторюю, незалежно від того, чи робите ви аеробні вправи о 07:00 ранку або о 22:00 ночі.

З якої, аеробні вправи натщесерце не є обов’язковими, можливість зробити це ідеально після сніданку. Однією з переваг вправ з їжею в шлунку є термогенез їжі, тобто енергії, необхідної організму для перетравлення та засвоєння поживних речовин, тобто калорій, які організм витрачає на перетравлення та засвоєння білків, вуглеводів та жирів.

Втрата жиру буде глобально, Тобто, ви не тільки втратите жир з живота або сідниць, але й втратите його розподіленим по всьому тілу. Якщо це правда, що першою зоною, що спускається, є живота, і найскладніший район нижня частина тіла, сідничні м’язи та м’язи сухожилля. Вісцеральний жир, який підтримує нутрощі, дуже важко окислюється.

Майте на увазі, що нижчий наш відсоток жиру, нам буде коштувати дорожче продовжувати знижувати його, бажано підтримувати рівень інсуліну та глюкози протягом дня стабільний.